10 κακές συνήθειες που σας κάνουν κοιλιά

Χειρολαβές αγάπης, χάντρες, brioche, σημαδούρα ... Η κοιλιά εγκαθίσταται σταδιακά: τίποτα σοβαρό, αλλά αυτό σας κάνει πολύπλοκο. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από αυτό, υπάρχουν αρκετές συμβουλές για εσάς. Αλλά τότε, όταν προσπαθείτε να το χάσετε, τίποτα δεν αλλάζει, και αισθάνεστε ότι οι προσπάθειές σας είναι άχρηστες. Εδώ είναι μερικά λάθη που σας κάνουν να κοιμηθείτε επάνω.

Μην παίζετε αθλητικά

Για να χάσετε βάρος, κανένα μυστικό. Πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που αρχίζει πρώτα στην πλάκα, αλλά πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να επιστρέψετε στον αθλητισμό. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τον κοιλιακό ιμάντα σας, για ένα επίπεδο στομάχι και καλά σχεδιασμένο κοιλιακό.

Θα χαλάσετε για να χάσετε το στομάχι σας. Επιλέξτε Pilates, μια απαλή μέθοδο για να γλυπτική εικόνα ονείρου σας. Οι κινήσεις γίνονται ήρεμα, παίρνουμε το χρόνο μας. Το μυστικό; Το περίβλημα, ιδανικό για καθαρισμό, και το έργο των βαθιών μυών. Η κολύμβηση βοηθά επίσης να χάσει την κοιλιά, επειδή το κολύμπι τονίζει τον κοιλιακό ιμάντα.


Μπορείτε επίσης να επιλέξετε τον σκαρφαλωτή, ο οποίος λειτουργεί σχεδόν το 90% των μυών του σώματος, ξεκινώντας από τον ιμάντα.

Στοίχημα όλα στην κρίσιμη στιγμή

Crunch, η περίφημη άσκηση γυμναστικής, είναι στην πραγματικότητα επικίνδυνο για την υγεία και αναποτελεσματικό. Περιλαμβάνει ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Με τα πόδια σας διπλωμένα και απλωμένα, πηγαίνετε πίσω στο στήθος προς τα γόνατα με την κύλιση της προτομής. Πρόβλημα: αυτό δημιουργεί ισχυρή πίεση στην κοιλιακή ζώνη. Συγκεκριμένα πιέζουμε πολύ σκληρά το σπλαχνικό τμήμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του περίνεου, γεγονός που οδηγεί σε ακράτεια ούρων.

Πέρα από το ανθυγιεινό, δεν είναι το πιο αποτελεσματικό για να χάσει το στομάχι. Λειτουργεί μόνο το σωστό και παραμελεί τον εγκάρσιο βαθύ μυ που μπορεί να εμφανίσει ένα επίπεδο στομάχι. Προτιμούμε να επιλέξουμε το σκάφος, το σκάφος πεντάλ (που βρίσκεται στην πλάτη σας, τους αγκώνες σας στο έδαφος, σηκώστε τα πόδια σας και ενεργείτε σαν να πετάτε) ή ακόμα και το HIIT, μια κλασματική εκπαίδευση υψηλής έντασης για να εφαρμόσετε το μέγιστο την κοιλιακή ζώνη.


Μαγειρεύοντας τα τρόφιμα με λάθος τρόπο

Για να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προσθέτουμε περιττά λιπαρά, ευνοούμε μαγειρεμένο φαγητό ατμό, όπως τα λαχανικά ή τις πατάτες, καθώς και το ψήσιμο σε χαμηλή θερμοκρασία. Οι απαγορεύσεις που απαγορεύονται είναι τα τηγανητά τρόφιμα, το μαγείρεμα σε λάδι, το βούτυρο, σε υψηλή θερμοκρασία.

Όσον αφορά τα ζυμαρικά, προτιμούμε μαγείρεμα al dente, για χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, 55 έναντι 70 για πολύ ψημένα ζυμαρικά. Όσο περισσότερο μαγειρεύονται τα ζυμαρικά, τόσο περισσότερο απομακρύνεται από την κατηγορία των αργών σακχάρων για να ενταχθούν στην κατηγορία των ταχέων σακχάρων.

Περάστε τις ίνες

Οι λεγόμενες διαλυτές ίνες δημιουργούν όγκο στο στομάχι, μείωση απορρόφησης λίπους και να κάνει το κορεσμό τελευταία. Σε συνδυασμό με επαρκή ενυδάτωση, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 30 γραμμάρια ινών ημερησίως. Για να γεμίσετε με ίνες, μπορείτε να επιλέξετε αυτά τα παρακάτω τρόφιμα:


  • Το δαμάσκηνο
  • Αμύγδαλα
  • Μαγειρεμένες φακές
  • Ολόκληροι κόκκοι
  • Πράσινο λάχανο και κουνουπίδι
  • Πράσινα λαχανικά

Πίνετε χυμούς φρούτων

Γνωρίζατε ότι ο χυμός φρούτων, ακόμη και 100% καθαρός χυμός, θα πρέπει να αποφεύγεται; Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούσαν πλεονέκτημα για την υγεία ή το αδυνάτισμα.

"Παρόλο που οι 100% καθαροί χυμοί φρούτων περιέχουν βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά, τα κυριότερα συστατικά είναι η ζάχαρη και το νερό ", υπογραμμίζουν τους ερευνητές πριν προσθέσουν: "Οι χυμοί φρούτων είναι ένα φτωχό υποκατάστατο της πραγματικής κατανάλωσης φρούτων, ειδικά επειδή μπορούν να καταναλωθούν πολύ πιο εύκολα".

Σε περίπτωση μικρής πείνας, προτιμούμε πραγματικά να δαγκώνουμε σε ένα μήλο αντί να πίνουμε το χυμό του.

Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα

Μην πείτε τη διαφορά μεταξύ του "καλού" λίπους και του "κακού" λίπους. Αυτό είναι το λάθος που κάνουν κάποιοι και αυτό τους εμποδίζει να χάσουν το στομάχι τους. Ωστόσο, δεν πρέπει να βάζετε όλα τα λιπίδια σε ένα καλάθι. Υπάρχουν κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ειδικά αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος και ιδιαίτερα το στομάχι: γρήγορο φαγητό, πίτσες, γλυκά, κόκκινο κρέας, προϊόντα παρασκευασμένα ...

Ωστόσο, πρέπει να ευνοήσουμε τα καλά λίπη, ακόρεστα λιπαρά οξέα, που αποτιμάται στη μεσογειακή διατροφή. Είναι απαραίτητες την καλή λειτουργία του οργανισμού και την προώθηση της απώλειας βάρους. Βρίσκονται σε ελαιόλαδο και αβοκάντο, λιπαρά ψάρια όπως σολομό, πέστροφα ή σκουμπρί, καρύδια και αμύγδαλα, αλλά και tofu, σπόρους.

Τρώτε προετοιμασμένα γεύματα

Το τελευταίο λάθος εκείνων που θέλουν να χάσουν την κοιλιά. Τα έτοιμα προϊόντα που πωλούνται στο σούπερ μάρκετ, όπως τα ψιλοκομμένα, τα μπλε κορδόνια ή η πίτα καρυδιών, εκτός από την πιθανότητα καρκινογένεσης, πρέπει να εξορυχθούν εντελώς αν θέλετε να χάσετε βάρος. Περιέχουν βιομηχανικά trans λιπαρά οξέα, αλλά επίσης μια περίσσεια αλάτων, σακχάρων και προσθέτων.

Προτιμήστε το μαγείρεμα εποχιακών λαχανικών και ατμού μαγειρέματος. Μην προσθέτετε αλάτι και ποντάρετε σε μπαχαρικά και βότανα. Θα κάνετε ένα υγιεινό, γρήγορο και νόστιμο πιάτο σε χρόνο μηδέν: αντίο, λαβές αγάπης!

Μην προετοιμάζετε για εμμηνόπαυση

Είναι γεγονός: η εμμηνόπαυση σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Η ζώνη της μέσης πυκνώνει και οι λίβρες καθίστανται μέσα. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια σταγόνα στο οιστρογόνο, η οποία έχει ως συνέπεια, ιδιαίτερα, να ευνοεί τη μετανάστευση των λιπωδών αποθεμάτων από τα πανιά μέχρι την κοιλιά.

Είναι σκόπιμο να μειώστε την πρόσληψη ενέργειας επειδή το σώμα καίει λιγότερες και λιγότερες θερμίδες. Αποφεύγουμε τις σόδες, το λευκό ψωμί και τα μπισκότα και κινούμαστε κάθε μέρα!

Πηγαίνετε στο κρεβάτι πολύ αργά και σηκωθείτε νωρίτερα

Ο κακής ποιότητας ύπνος σας κάνει να κερδίσετε βάρος, ειδικά στο στομάχι σας. Πράγματι, η έλλειψη ύπνου μας ωθεί να καταναλώνουμε περισσότερα σάκχαρα, για αντισταθμιστικό αποτέλεσμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που εργάζονται τη νύχτα τείνουν να ασχολούνται περισσότερο με την αύξηση του σωματικού βάρους, το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να κοιμηθείτε για περισσότερο από 7 ώρες, σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή, χωρίς να πίνετε καφέ τις 5 ώρες πριν από τη νύχτα του ύπνου.

Αργά δείπνο και σνακ

Για να χάσετε το μικρό σας brioche, αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Σε περίπτωση μικρής πείνας, προτιμούμε ένα φρούτο ή ένα απλό γιαούρτι. Συνιστάται επίσης να γευματίσετε νωρίς το βράδυ, ώστε το σώμα να μπορεί να καταναλώνει ενέργεια πριν να ηρεμήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, γεγονός που προάγει την αποθήκευση λίπους. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερα να τρώτε φως το βράδυ, ειδικά με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Επίπεδο στομάχι: 5 ασκήσεις για την προώθηση της πέψης

⋙ Να κάνετε κοιλιακούς για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι: γιατί δεν αρκεί

⋙ Μια διατροφολόγος μοιράζεται την απλή άκρη της για την απώλεια της κοιλιάς

Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;