10 συμβουλές για να αποφύγετε το λίπος - ακούω τα συναισθήματά μου

1) Δίνω στον εαυτό μου μια πραγματική ευχαρίστηση. Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις, καταπλήσσει! Μου λείπει το τυρί, η σοκολάτα ή το λουκάνικο; Αντί να αφήσετε την απογοήτευση να ανέβει, δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή αγνής γευσιγνωσίας: αγοράστε κορυφαία ποιότητα, σκηνικό και επισημάνετε το φαγητό σας για την ευχαρίστηση, αναπνέετε 3 φορές και δοκιμάστε. Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε 100% στις αισθήσεις. Αφήστε τις γεύσεις σας να απολαύσουν τις γεύσεις, την υφή και να περιμένετε λίγο πριν καταπιείτε. Αφήστε την ευχαρίστηση να σας εισβάλει, πηγαίνετε στον εγκέφαλο, αλλά μην το κάνετε μόνοι σας.

2) Αποκαθιστώ τον εγκέφαλό μου σε απογοητεύσεις. Για να έχετε την μπανάνα μπροστά από το κιτρινωπό και τα ατμημένα ψάρια της, κάντε τον εαυτό σας μια ταινία, στυλ διαφημιστικών spot: επιλέξτε καλή μουσική υπόκρουση (πάντα το ίδιο για τον εγκέφαλο για εκτύπωση), επιλέξτε ένα όμορφο εμβληματικό αντικείμενο , καράφα ...) του νέου τρόπου κατανάλωσης. Hum, χαμόγελο ... ξεκινήστε πάλι και ξεκινήστε ξανά ... να είστε πεπεισμένοι, μακροπρόθεσμα, θα είστε ο νικητής! Με την επανάληψη της σκηνοθεσίας, μόλις φτάσουν τα μήκη, το σώμα σας θα αρχίσει να εκκρίνει ενδορφίνες, ορμόνες ευχαρίστησης. Εύκολο σωστά;

3) Χαλαρώνομαι πριν από τα γεύματα. Για να αποφευχθεί η κατανάλωση ενοχλητικών συναισθημάτων, πάρτε τη συνήθεια να εκτελείτε ένα μικρό «καθαριστικό» τελετουργικό πριν το γεύμα. Ξεκινήστε με την ανακούφιση από την ένταση: απλώνετε τα πόδια σας από το πλάτος της λεκάνης, εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τους αντίχειρες επάνω (σαν να χτυπάτε). Πλήρεις πνεύμονες, κρατήστε την αναπνοή σας, φαντασθείτε ότι όλη η ένταση είναι συγκεντρωμένη στους αντίχειρές σας. Εκπνεύστε απαλά ενώ χαμηλώνετε τους βραχίονες, στη συνέχεια τους ανασηκώνετε σε κάθε πλευρά του σώματος, ενώ ανοίγετε και γυρίζετε τις παλάμες προς τον ουρανό. Διαδώστε τα δάχτυλά σας ευρύ και προσέξτε την ένταση να πάει μακριά. Ολοκληρώστε με 5 λεπτά με τα πόδια: εισπνεύστε σε 3 βήματα και στη συνέχεια εκπνεύστε με 3 ακόμα.


4) Προγραμματίζω τα σνακ μου. Έχετε φάει για αδράνεια, για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας μετά από μια συνάντηση ή ένα επιχείρημα; Καταγράψτε τις περιστάσεις του σνακ σας, τα συναισθήματα που σχετίζονται με το γεγονός και σημειώστε 3 πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε αντ 'αυτού. Για παράδειγμα, ακούγοντας ένα τραγούδι που σας αρέσει, τηλεφωνώντας στον καλύτερο φίλο σας, πλένοντας τα χέρια σας. Αυτό που έχει σημασία είναι να ζείτε τα συναισθήματά σας (όχι να τα καταπιείτε!) Χωρίς να καταφεύγετε σε φαγητό.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας : Ελαφρύ σνακ: 10 συμβουλές για υγιεινό σνακ

Δείτε επίσης το βίντεό μας : Αυτο-μασάζ για να μείνει ο Ζεν

10 Psychology Problems Caused by Parenting Behavior (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;