10 συμβουλές για να χάσετε βάρος εύκολα!

Για να χάσετε βάρος, τρώτε αργά

Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, η διαδικασία πέψης διακόπτεται. Αυτό μπορεί να εξηγηθεί πολύ απλά: παρέλθουν περίπου είκοσι λεπτά μεταξύ της στιγμής κατά την οποία αρχίζουμε να τρώμε και του κορεσμού, όταν αντιλαμβανόμαστε την αίσθηση ότι είμαστε πλήρεις. Επίσης, όσο περισσότερο τρώτε αργά, τόσο λιγότερος ο αριθμός θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου θα είναι επακόλουθος.

Για να χάσετε βάρος, πίνετε όταν είστε πεινασμένοι

Σε περίπτωση μικρής επιθυμίας, συνιστάται να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Θα μειώσει αποτελεσματικά το αίσθημα της πείνας. Επιπλέον, η κατανάλωση κατά μέσο όρο ενός και ενός λίτρου νερού ανά ημέρα επιταχύνει σημαντικά το μεταβολισμό. Οι θερμίδες καίγονται πιο γρήγορα από το σώμα.

Για να χάσετε βάρος, φροντίζουμε για την παρουσίαση της πινακίδας μας

Κάνοντας ένα ορεκτικό και νόστιμο πιάτο, ξαναβρίσκουμε την ευχαρίστηση να απολαμβάνουμε πλήρως τη γεύση και τη μυρωδιά του φαγητού. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι απλούστερο: επιλέξτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, αρωματικά μπαχαρικά, ποικίλες υφές και διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος.


Για να χάσετε βάρος, αποφεύγουμε οσμές που διεγείρουν την όρεξη

Μερικοί, περισσότερο από τους άλλους, τείνουν να μας κάνουν να σάλιαμε! Ανάλογα με τη γεύση, οι οσμές των τροφίμων μπορούν πραγματικά να ξυπνήσουν μια λαχτάρα που συνήθως δεν θα βιώσαμε. Επίσης, για να αποφύγετε τον πειρασμό, είναι σημαντικό να προτιμήσετε τις γλυκές και φυσικές γεύσεις: για παράδειγμα, τα σιτηρά λαχανικά ή φρουτοσαλάτες.

Για να χάσετε βάρος, δεν παραλείπουμε τα γεύματα

Όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα και θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ο πειρασμός να παραλείψετε ένα γεύμα είναι μεγάλη. Και όμως είναι μια πολύ κακή στρατηγική. Αποκτώντας τους ενεργειακούς πόρους που απαιτούνται για την καλή λειτουργία του, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει πράγματι περισσότερο λίπος για να αποφύγει πιθανές ελλείψεις. Επιπλέον, προκαλώντας εθελοντικά αυτό το αίσθημα πείνας, εκθέτεστε τον εαυτό σας στον κίνδυνο να φάει περισσότερο κατά το επόμενο γεύμα.

Σε περίπτωση πόθους, απαγορεύουμε τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα

Παρά τα ισορροπημένα και ποικίλα γεύματα, μπορεί να υπάρξει πόθος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο σνακ στο σνακ που είναι υπερβολικά πλούσιο σε λιπίδια και υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να προτιμάτε ορισμένα είδη τροφίμων. Στην ιδανική περίπτωση, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, για παράδειγμα), ένα φρέσκο ​​φρούτο, μια σπιτική κομπόστα ή ακόμα και ένα απλό γιαούρτι θα σας επιτρέψουν να κορεσθείτε χωρίς να σας λιπαίνετε.


Για να χάσετε βάρος, μειώνετε το μέγεθος της πλάκας σας

Αυτή η συμβουλή μπορεί να φαίνεται ανεκδοτική, και όμως αποδεικνύεται εξαιρετικά αποτελεσματική. Αυτό καθιστά δυνατή τη μείωση της ποσότητας των τροφών (και συνεπώς των θερμίδων) που καταναλώνονται. Τα γεύματα είναι λιγότερο γενναιόδωρα και η αίσθηση του κορεσμού αισθάνεται επίσης πιο γρήγορα.

Για να χάσουμε βάρος, καταλαμβάνουμε τα χέρια μας κατά τη διάρκεια του γεύματος

Όταν τρώτε, είναι σημαντικό να μην εστιάσετε όλη την προσοχή σας στην πλάκα σας. Λαμβάνοντας διαλείμματα μεταξύ κάθε μπουκιάς, συζητώντας με τους καλεσμένους σας και τοποθετώντας το πιρούνι σας στο τραπέζι κατά διαστήματα, τρώτε πιο αργά. Η πείνα χαλαρώνει πιο γρήγορα.

Για να χάσετε βάρος, δεν παραμελούν τον ύπνο σας

Η φροντίδα του ύπνου σας θα σας κρατήσει σε φόρμα. Πράγματι, η χρόνια κόπωση έχει πολλές συνέπειες στην αύξηση του σωματικού βάρους. Από τη μία πλευρά, αυξάνει το αίσθημα της πείνας. Κατά συνέπεια, τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι γενικά πιο θερμιδικά. Από την άλλη πλευρά, προωθεί έναν καθιστικό τρόπο ζωής.


Για να χάσετε βάρος, μειώνετε δραστικά την κατανάλωση κρασιού

Κατά κανόνα, το αλκοόλ είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες. Συνεπώς, προωθεί έναν σημαντικό κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Επιπλέον, τείνει να προκαλέσει μια αίσθηση πείνας και προωθεί την αποθήκευση κακών λιπών στο σώμα.

Επίσης, διαβάστε:

Fit Fitnext δίαιτα: 10 συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα (και να μείνετε λεπτό)

⋙ Οι άκρες ενός διαιτολόγου να χάσουν 3 λίβρες γρήγορα και χωρίς να λιμοκτονούν

Diet Διατροφή Thonon: 2 εβδομάδες μενού


10 Κόλπα Για Γρήγορο Αδυνάτισμα με Pizza (10 Tips) — Ξεχάστε Τα Κιλά Των Εορτών (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;