10 συμβουλές για να παραμείνετε κίνητρα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής

1. Ορίστε έναν ρεαλιστικό στόχο

Σύμφωνα με τον Michelle Jean-Baptiste, προπονητή που ειδικεύεται στην προσωπική ανάπτυξη και συγγραφέας των "Καλών μου ψηφισμάτων σε δράση" (εκδόσεις Fortuna), "ένας καλός στόχος πρέπει να είναι έξυπνος, δηλαδή απλός (παράδειγμα: θέλω να χάσω βάρος) Μέτριο (σε κιλά, μέγεθος), φιλόδοξο (για να παρακινήσει), ρεαλιστικό (για να είναι εφικτό) και χρονικό (ορίζουμε μια ημερομηνία, όχι τα ελληνικά ημερολόγια) ". Για παράδειγμα: "Θέλω να χάσω 3 κιλά πριν από το καλοκαίρι για να έχει την ίδια φιγούρα με το περασμένο έτος" ή "Είμαι παντρεμένος σε δύο μήνες, θέλω να μπω στο νυφικό μου. "

2. Ξεχάστε την κλίμακα

Η ζύγιση καθημερινά δεν είναι καλό σχέδιο. Αν φάγαμε πολύ αλάτι, εάν ήπιαμε πολύ νερό, εάν είμαστε σε προεμμηνορροϊκή περίοδο ή εάν υποκείμεθα σε κατακράτηση νερού, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 2 κιλά από μέρα σε μέρα άλλες. "Το καλύτερο είναι να ζυγίζετε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα, την ίδια στιγμή της ημέρας, γυμνό και με άδειο στομάχι, χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τα δεκαδικά σημεία και μόνο να φροντίζετε την τάση για αρκετές εβδομάδες", συμβουλεύει η Valérie Orsoni, προπονητής (lebootcamp.com). Επιπλέον, το βάρος δεν είναι πάντα ένας αξιόπιστος δείκτης. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίρες, επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος.

3. Κρατήστε ένα βιβλίο τροφίμων

Ένα σημειωματάριο είναι αρκετό, στο οποίο κάποιος σημειώνει τι τρώει και πίνει, καθώς και τις συνεδρίες του αθλητισμού. "Για να τονωθεί η οδηγική του επίδραση, επιλέγουμε να είναι όμορφο και διασκεδαστικό, και σημειώνουμε επίσης τις εντυπώσεις του, συμβουλεύει ο Michelle Jean-Baptiste. Είναι απαραίτητο για να κάνετε ένα βήμα πίσω και να μετρήσετε την πρόοδο που έχει επιτευχθεί. "Σε αυτό το σημειωματάριο, αναλύουμε καθημερινά τα γεύματά του και τα σνακ, χωρίς να ξεχνάμε τα μικρά πρόσθετα (" ένα τσίμπημα από το ψωμί σοκολάτας του γιου μου για γεύση, δύο γουλιές σόδα στη σύζυγό μου ... "). Εκτός αυτού, σημειώνουμε την όρεξή του σε μια κλίμακα από 1 έως 5, και προσδιορίζουμε επίσης την κατάσταση του νου του (άγχος, κουρασμένος, άγχος, ένοχος ...).


4. Να ανταμείβετε τον εαυτό σας σε κάθε βήμα

Το να συγχαρείς τον εαυτό σου είναι τόσο σημαντικό! Στο σημειωματάριό του, αναφέρουμε τις προσωπικές προσεγγίσεις που πρέπει να προσφέρονται σε κάθε εμπόδιο, όπως πολλά τραπεζομάντιλα: ένα αρωματισμένο τσάι, ένα μασάζ, ένα ρούχο ... Και σε κάθε βήμα που ελήφθη (1 kg χάθηκε, μία εβδομάδα χωρίς ρωγμές, 30 λεπτά τζόκινγκ χωρίς διακοπή ...), προσφέρουμε στον εαυτό μας μια μικρή απόλαυση και απολαμβάνουμε.

5. Αφήστε τον εαυτό σας αποκλίσεις

Μπορείτε να χάσετε βάρος έχοντας ένα τετράγωνο σοκολάτας ή ένα εστιατόριο από καιρό σε καιρό. "Σε αυτή την περίπτωση, έχουμε διασκέδαση και δεν αισθανόμαστε ένοχοι, συνιστά η Nathalie Négro, διαιτολόγος και επικεφαλής του θρεπτικού κέντρου των Thermes de Brides-les-Bains. Για να ισιώσει η ράβδος, λαμβάνεται υπόψη στην ισορροπία του γεύματος ή μειώνοντας το επόμενο γεύμα σε λίπος και άμυλο. "

6. Χάνοντας βάρος για τον εαυτό σας

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας, επειδή είναι μοντέρνος ή γιατί θέλετε να ακολουθήσετε φίλους, δεν συνειδητοποιείτε τις δικές σας επιθυμίες και σταματάτε σταδιακά. Πρέπει να αναρωτηθείτε εάν πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος και γιατί: αφιερώνοντας χρόνο για να αμφισβητήσετε τα βαθιά σας κίνητρα (να είστε πιο όμορφος, να βελτιώσετε τις παραμέτρους της υγείας σας, να είστε πιο άνετοι στην κίνηση ...) είναι η βάση μια επιτυχημένη διατροφή.


7. Οραματίστε τις θετικές συνέπειες της διατροφής σας

Μόλις καταγράψουμε τι απώλεια βάρους μπορεί να αποφέρει οφέλη, όπως πρότεινε ο Jonathan Bel-Legroux, επαγγελματίας στην ύπνωση (hypnose-isere.com), «κλείνουμε τα μάτια, απεικονίζουμε μια μεγάλη σαφή και ρεαλιστική εικόνα που εκπροσωπεί τον εαυτό μας στη διαδικασία της ζωής αυτής της στιγμής απόλαυσης. Στη συνέχεια, μεγεθύνετε την εικόνα και αισθάνεστε αυτές τις αισθήσεις. Όταν είναι αρκετά ικανοποιητικό, ανοίγουμε τα μάτια μας: αποκαθίστανται τα κίνητρα. Με την πρακτική, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, ακόμα και με τα μάτια σας ανοιχτά. Ιδανικό για την αποφυγή ενός καταναγκασμού.

8. Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας γραπτώς

"Από την αρχή της δίαιτας, συμβουλεύουμε τον Michelle Jean-Baptiste, σημειώνουμε σε μικρά έντονα χρωματιστά χαρτιά τις προτάσεις που δίνουν θάρρος:" Θα πάτε εκεί "," Είσαι σπουδαίος "," Αντιμέτωπος με τον βράχο, τον ο ποταμός πάντα κερδίζει [...] μέσα από την επιμονή "... Βάζουμε τα σε ένα βάζο και παίρνουμε ένα έξω κάθε φορά που αισθανόμαστε ότι εγκαταλείπουμε. "

9. Πάρτε στη διατροφή κουζίνα

Λευκό ψάρι, ατμός φασόλια, 0% γιαούρτι, δεν αισθάνεται όπως πολύ, σίγουρα. Έτσι, αντλούμε ιδέες από ειδικούς σε θέματα διατροφής: μεγάλοι σεφ (Thierry Marx, Alain Ducasse ...) σε εκείνους της θαλασσό, όλοι εμπλέκονται και είναι γεμάτοι με ιδέες! Μπορείτε να κάνετε σάλτσες με την ανάμειξη λαχανικών, την προετοιμασία κέικ με την ανταλλαγή κρέμας για το τσίγκο και την ζάχαρη για χυμό μήλου ...
Η επιλογή μας από βιβλία διατροφής και γκουρμέ συνταγές:
- Bon, από τον Thierry Marx και τον Jean-Michel Cohen (εκδότης Flammarion)
- Κέικ και λιχουδιές χωρίς ζάχαρη, από τον Philippe Conticini (Πρώτη έκδοση)
- De-Light, η αδυνατιστική γαστρονομία του Patrick Jarno (Ed Hachette)
- Διακοπές δίαιτας, από τους Patrice Dugué και Pascal Pochon (Thermes Marins de Saint-Malo)


10. Περιπλανηθείτε καλά

Οι συγγενείς (οικογένεια, σύζυγος, φίλοι, συναδέλφους, κλπ.) Διατηρούνται σε γνώση, έτσι ώστε να μην καταπιέζουν τις προσπάθειες, προσφέροντας μερικές φορές ένα κιβώτιο σοκολάτας, μερικές φορές ένα κουσκούς στο τοπικό μπιστρό. Μπορούμε επίσης να συνεργαστούμε με έναν καλό φίλο ή έναν εραστή που χρειάζεται να χάσει βάρος. Και ιδανικά, συνοδεύονται από έναν σε απευθείας σύνδεση προπονητή, έναν γιατρό, έναν διαιτολόγο ...

Επίσης, διαβάστε:

Διατροφή: 5 συμβουλές για να μείνετε θετικές
Σε μια δίαιτα, κρατώ τα πνεύματά μου
Πώς να διασκεδάσετε σε μια δίαιτα;

Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;