12 συμβουλές από την Valérie Orsoni για να χάσετε βάρος (χωρίς να κάνετε τίποτα)

Πρέπει να το ξέρετε Valérie Orsoni : αρχικά από την Κορσική, αυτό το λεωφορείο που ειδικεύεται στη διατροφή και τη γυμναστική ζει τώρα στο Σαν Φρανσίσκο όπου βοηθά τα αστέρια να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν μια όμορφη, σταθερή και ήπια σιλουέτα.

Τζένιφερ Λόπεζ, Παρίσι Χίλτον, Κιμ Καρδασιάν, Μαρία Καρέ, Γκουίνεθ Πάλτροου, Bar Refaeli, Τζένιφερ Άνιστον, Ο Cameron Diaz, ο Penélope Cruz και ο Bruce Willis είχαν ήδη εμπιστευτεί τον εαυτό του ... Και σαν να μην ήταν αρκετό, στην Val-Orsoni, στην Instagram έχουν 72.000 συνδρομητές - όσες και στο Facebook!

Η μέθοδος αδυνατίσματος (που ονομάζεται The Bootcamp) βασίζεται σε ένα απλό σύνθημα: "ένα υγιές μυαλό, ένα υγιές σώμα, χωρίς στέρηση". Λέμε ναι! Και για να βοηθήσουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα και βιώσιμα, ο προπονητής μας δίνει 12 συμβουλές που μπορούμε να βάλουμε στη θέση μας αύριο το πρωί ... Ακολουθήστε τον οδηγό.


  • "Για πρωινό, αντί για το παραδοσιακό ψωμί, επιλέξτε μια τηγανίτα φαγόπυρου. Θα εξοικονομήσετε 80 Kcal την ημέρα! Πράγματι, μια κρέπα φαγόπυρου (κάθε μονάδα = περίπου 50 g περίπου) = 80 Kcal ενώ 2 φέτες ψωμιού (για συνολικά περίπου 60 g) αξίζουν = 160 kcal. »Δεν χρειάζεται να είναι μαθηματικός, η μέτρηση γίνεται γρήγορα ...
  • Πάντα στο πρωινό, "προτιμάτε το βούτυρο αμυγδάλου στο παραδοσιακό βούτυρο επειδή είναι λιγότερο πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά οξέα. Το αμυγδαλέλαιο περιέχει 56,5% φυτικά λιπίδια σε σύγκριση με 82% ζωικά λιπίδια (συμπεριλαμβανομένων 59% κορεσμένων λιπαρών οξέων) για το συμβατικό βούτυρο. Έτσι, 1 κουταλάκι του γλυκού. σε s. το αμυγδαλέλαιο θα σας φέρει 66 Kcal έναντι 74 Kcal για ένα μικρό μεμονωμένο δισκίο παραδοσιακού βουτύρου ... Εξοικονομήστε 8 Kcal την ημέρα και δεν είναι αμελητέο! »Το αμυγδαλέλαιο είναι εύκολο να αγοραστεί στο διαδίκτυο ή σε βιολογικά καταστήματα σε μεγάλες πόλεις.
  • Πάλι πρωινό: "αποφύγετε χυμό πορτοκαλιού ή φρούτα, ακόμη και αν είναι σφραγισμένα "φυσικά" ή "βιολογικά", επειδή στην πραγματικότητα είναι μόνο νερό και ζάχαρη. Η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού, 60 kcal, είναι καλύτερη για την υγεία σας και για τη γραμμή σας - ένας χυμός συχνά παρέχει διπλάσιες θερμίδες. "
  • "Κατά τη διάρκεια του σνακ, σταματήστε τα μπισκότα (500 Kcal για 10 μπισκότα, ακόμα χειρότερα εάν είναι καλυμμένα με σοκολάτα ή γεμισμένα με μαρμελάδα) τα οποία θα έρθουν απευθείας στο σπίτι σας στα ισχία σας. Προτιμήστε μια χούφτα 10 αμύγδαλα (100 Kcal) + 2 τετράγωνα σοκολάτας (80 Kcal) Έχετε κάνει τα μαθηματικά; Ναι 320 Kcal λιγότερο για ένα σνακ .... Είναι τεράστιο! "
  • Θέλετε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας; "Κρούστε σε ένα υγιεινό σνακ: 2 ή 3 ημερομηνίες προτιμούν τα βιομηχανικά κέικ όπως το petit-beurre (τα οποία είναι γεμισμένα με σάκχαρα και κακά λίπη). Πλούσιο σε χρώμιο, οι ημερομηνίες θα έχουν το πλεονέκτημα να χαλαρώνουν τους πόθους σας, ενώ σας φέρνουν "μόνο" 75 Kcal έναντι 114 Kcal για ένα ατομικό σακουλάκι με 3 μικρά βούτυρα. Και hop, ακόμα 39 Kcal / ημέρα κέρδισε. "
  • "Πριν πάτε σε ένα εστιατόριο, πάρτε την προφύλαξη ότι δεν αφήνετε με άδειο στομάχι ... 30 λεπτά πριν, δαγκώνετε σε ένα μήλο χωρίς να το ξεφλουδίζετε: το πηκτίνη θα λειτουργήσει ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Διαφορετικά, ένα αυγό σκληρού βραστό θα κάνει επίσης το τέχνασμα. "
  • Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη «διατροφή» όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο! "Βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση ολικής ενοχής: μην στερήσετε τον εαυτό σας και μην τρώτε τα πάντα ... λογικά. "
  • Σε εστιατόρια ή με φίλους, περιορίστε την κατανάλωσή σαςαλκοόλ : "Για να μην χαλάσετε, κόψτε το: πιείτε το ποτήρι σας με το χείλι! Εντάξει για το κόκκινο κρασί πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (λευκό κρασί είναι πολύ λιγότερο) αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι ανά γεύμα. Στην ιδανική περίπτωση, ξεκινήστε το απεριτίφ με χυμό ντομάτας, ιδανικό για μια όμορφη χροιά και γεμίστε το στομάχι σας με πολλές ίνες. »Εγγυημένο αποτέλεσμα καταστολής της όρεξης.
  • Λευκό ψωμί; Ένα αδίστακτο ψεύτικο σύμμαχο: "αποφύγετε, αν είναι δυνατόν: μπορείτε, για παράδειγμα, να είσαι δύσκολος τραβώντας το στο πιάτο σου, για να αποφύγεις την κριτική ..."
  • Πριν από κάθε γεύμα, "πίνετε 250 ml χλιαρό νερό ή πράσινο τσάι ή sobacha®: αυτό γεμίζει το στομάχι και εξαλείφει το ψεύτικο αίσθημα της πείνας, αυτό που μας οδηγεί στην υπερβολή. "
  • Υπάρχουν τρόφιμα για φαγητό με μέτρο όταν θέλετε να χάσετε βάρος; "Για να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να χάσετε βάρος ενώ διασκεδάζετε, δεν απαγορεύεται το φαγητό (εκτός από την ασπαρτάμη).Επειδή η αφαίρεση ενός τροφίμου από τη διατροφή του οδηγεί σε καταναγκαστική συμπεριφορά προς το ίδιο τρόφιμο ... Συνεχίστε να το καταναλώνετε με λογικό τρόπο! Στο τέλος, όπως και με τα πάντα, η υπερβολική ποσότητα ενός τροφίμου είναι επιβλαβής. Στην ιδανική περίπτωση, αποφύγετε τις σόδα που διογκώνουν και αυξάνουν την όρεξη, ακόμη και σε ελαφριά έκδοση. "
  • "Προτιμήστε τα τρόφιμα πάνω γλυκαιμικό δείκτη (GI) χαμηλό για να περιορίσετε τις γλυκαιμικές κορυφές που προάγουν την αποθήκευση των λιπών στον οργανισμό μας. Για να γίνει αυτό, επιλέξτε μια μερίδα φρούτων και λαχανικών με κάθε γεύμα και αποφύγετε τα εξευγενισμένα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και οποιαδήποτε βιομηχανική τροφή. "

βρίσκω Valérie Orsoni στην ιστοσελίδα της: Το Bootcamp


Σας ενδιαφέρει η θερμιδική αξία των τροφίμων;

First Kiss - FLUNK Episode 11 - LGBT Series (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;