1500 θερμίδες την ημέρα, τι αντιπροσωπεύει;

Οι θερμίδες καταναλώνονται, αποθηκεύονται και ξοδεύονται. Αλλά τα τρόφιμα περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο και είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι αντιπροσωπεύει. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει από 1800 έως 2800 θερμίδες ανάλογα με την ένταση της σωματικής της δραστηριότητας. Με το στόχο των 1500 θερμίδων την ημέρα, η διατροφή είναι επομένως χαμηλή σε θερμίδες χωρίς να είναι δρακόντεια. Μπορείτε να φάτε λίγο από τα πάντα, να αποφύγετε ελλείψεις και να χάσετε βάρος. Η απώλεια βάρους γίνεται σε μια λογική χρονική περίοδο, περίπου ένα κιλό ανά εβδομάδα δίαιτας. Οι 1500 θερμίδες ανά ημέρα είναι επίσης ιδανικές για τις φάσεις σταθεροποίησης μετά από δραστικές δίαιτες. Η φάση σταθεροποίησης αποφεύγει το κέρδος βάρους, το διάσημο αποτέλεσμα yoyo. Η εξισορρόπηση των τροφίμων είναι επίσης ένας δεύτερος στόχος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας των 1500 θερμίδων την ημέρα.
Για να αποφύγετε την ρωγμή, πρέπει επίσης να φροντίσετε να τρώτε τρόφιμα που είναι τόσο κορεσμένα όσο και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Κανένα γεύμα δεν πρέπει να παραλείπεται, αλλά το σνακ πρέπει φυσικά να απαγορεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας ... ή τη νύχτα!

1500 Ημέρες Θερμίδων # 1

Πρωινό: μια κούπα τσαγιού χωρίς ζάχαρη, δύο αυγά ομελέτας, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 10 γραμμάρια μαργαρίνης, ένα ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σαλάτας ντομάτα-μαρούλι-αγγούρι-ραπανάκι με κουταλιά ελαιόλαδου, 100 γραμμάρια μοσχάρι, 150 γραμμάρια ζυμαρικών, απλό γιαούρτι, μήλο.
Απογευματινό σνακ: απλό γιαούρτι, τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 150 g γάδου, 100 g φακές, 10 g μαργαρίνης, ένα φρούτο.


1500 Ημέρες Θερμίδων # 2

Πρωινό: ένα μπολ καφέ χωρίς ζάχαρη, ένα μικρό μπολ με απλές μούσλες χωρίς πρόσθετα σάκχαρα και γάλα, ένα ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια αγγούρι με κουτάλι ελαιολάδου, 150 γραμμάρια μοσχαρίσιο μοσχάρι 5% λιπαρά, 200 γραμμάρια πράσινα φασόλια, ένα μικρό μπολ με ρύζι, 100 γραμμάρια λευκού τυριού 0 τοις εκατό λίπος, ένα πορτοκαλί.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο, ένα τσάι ή ένας καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 200 γραμμάρια μπρόκολο, 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, κουτάλι καρυδιού, μπανάνα.

1500 Ημέρες Θερμίδων # 3


Πρωινό: 100 γραμμάρια λευκού τυριού 0% λιπαρά, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 10 γραμμάρια μαργαρίνης, ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
Μεσημεριανό γεύμα: 100 γραμμάρια σαλάτας ντοματίνης-βασιλικού με καραμέλα ελαιόλαδου, 150 γραμμάρια μπριζόλας σολομού, 150 γραμμάρια μπρόκολο, μικρό μπολ με ρύζι, 30 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί, κλημεντίνες.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο, ένα τσάι ή ένας καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ένα μπολ με σούπα, μια πατάτα, 100 γραμμάρια φιλέτου γαλοπούλας, 150 γραμμάρια καρότα-μπιζέλι, 10 γραμμάρια μαργαρίνης, μήλο.

1500 θερμίδες ημέρα # 4

Πρωινό: μια έγχυση χωρίς ζάχαρη, μια χούφτα αμύγδαλα και ένα ποτήρι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, μια μπανάνα.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια τριμμένα καρότα, 100 γραμμάρια κοτόπουλο, 200 γραμμάρια λαχανάκια Βρυξελλών, ένα μικρό μπολ με ρύζι, 30 γραμμάρια φρέσκο ​​κατσικίσιο τυρί, ένα ακτινίδιο.
Απογευματινό σνακ: ένα μήλο, ένα τσάι ή ένας καφές χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: 200 γραμμάρια πράσινων φασολιών, 100 γραμμάρια φιλέτου ψαριού, κουταλιά λάδι καρυδιού, μήλο.


1500 Ημέρες Θερμίδων # 5

Πρωινό: ένας καφές χωρίς ζάχαρη, ένα μικρό μπολ από πολύ ελαφριά ολικής αλέσεως με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα, ένα ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαρούλι ή ρόκα του αρνιού, 100 γραμμάρια πιπεριές-ντομάτες, μερικές σταφίδες, κουταλάκι ελαιόλαδου ή ξηροί καρποί, 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 150 γραμμάρια σιτάρι, petit-suisse, ένα μήλο.
Απογευματινό σνακ: απλό γιαούρτι, μια έγχυση χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ένα μπολ με σούπα καρότου, 150 γραμμάρια σιμιγδαλιού, ένα σουβλάκι γαλοπούλας, ένα τέταρτο ανανά.

Για να συνθέσετε μόνοι σας άλλα μενού, γίνετε μαζί μας η βασίλισσα των θερμίδων!

Δεν Υπάρχει Αύριο (There's No Tomorrow) (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Πώς να φτιάξετε το βερνίκι σας ακόμα πιο φανταστικό;

30 ονόματα για αγόρια εμπνευσμένα από τη σειρά των 90s