4 χρυσούς κανόνες για μακροχρόνια δίαιτα

1 / Επιλέξτε μια κατάλληλη διατροφή

Υψηλή πρωτεΐνη, ογκομετρική, GI (χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) και, πιο πρόσφατα, παλαιολιθική, βιγκάρικη ή αλκαλική δίαιτα: δίαιτες είναι παντού! Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρώς.

Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ώστε να εξασφαλίσει τη διατροφική μας ισορροπία μέσω ενός εξατομικευμένου προγράμματος.

Μια κατάλληλη διατροφή είναι πράγματι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας, γιατί αυτό που έκανε φίλο να χάσει βάρος δεν θα λειτουργήσει απαραίτητα σε μας. Έτσι, εναπόκειται σε εμάς να επιλέξουμε τη διατροφή που μας ταιριάζει, βασισμένη ειδικότερα στην ηλικία μας, στη σωματική διάπλαση, στον τρόπο ζωής μας, στις διατροφικές μας ανάγκες, στις διατροφικές μας συνήθειες και, φυσικά, στα γούστα μας. Για να μην αναφέρουμε τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και την υιοθέτηση νέων συνηθειών στην καθημερινή ζωή.


2 / Υιοθετήστε ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής

Για να ξεκινήσετε με το να μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση! Με το να αιχμαλωτίζεται από την οθόνη, δεν δίνουμε πλέον προσοχή σε αυτό που τρώμε και τα σήματα κορεσμού δεν μεταδίδονται πλέον στο υπόλοιπο σώμα. Εκτός από το παιχνίδι με το βάρος μας, αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει σίγουρα το ηθικό μας και έτσι να θέσει σε κίνδυνο τη συνέχιση της δίαιτας.

Η τηλεόραση επίσης μας κάνει να τρώμε γρηγορότερα, χωρίς να μασάμε σωστά τα τρόφιμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο αποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ακόμη πιο σημαντική, καθώς η ποσοτική πρόσληψη γενικά μειώνεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Με τη σύμφωνη γνώμη του γενικού ιατρού σας, μπορείτε επίσης να συνεχίσετε ή να ξεκινήσετε μια σωματική ή αθλητική δραστηριότητα, για να παρακινήσετε τον εαυτό σας. Μια δίαιτα, σε συνδυασμό με αθλήματα πολλών εβδομάδων, σας επιτρέπει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας πιο γρήγορα, βοηθώντας τους μυς σας να τονίσουν και το σώμα σας να ενισχύουν.


Είναι δυνατό να ξεκινήσετε με γρήγορο περπάτημα και, στη συνέχεια, εναλλαγή ανάμεσα στο περπάτημα και το τρέξιμο. Σε περίπτωση πολύ υπέρβαρων ή παχύσαρκων ατόμων, είναι προτιμότερο να ευνοούνται τα "φθαρμένα" αθλήματα, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία ήaquabike.

3 / Αλλαγή του φαγητού

Το να τρώμε τα ίδια πιάτα ή το ίδιο φαγητό όλη την εβδομάδα μπορεί γρήγορα να μας κουράσει και να μας αποθαρρύνει. Για να μην χάσετε την ευχαρίστηση να καθίσετε στο τραπέζι και να δοκιμάσετε νέα ισορροπημένα πιάτα, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε.

Προετοιμάζοντας μια εβδομαδιαία λίστα γευμάτων εκ των προτέρων, θα είστε πιο διατεθειμένοι να διαφοροποιήσετε τα μενού και να διαφοροποιήσετε τα τρόφιμα από ό, τι μετά από μια δύσκολη μέρα.


Εάν στεγνώνετε, μην διστάσετε να αλλάζετε διαφορετικά τα διαφορετικά τρόφιμα (βότανα της Προβηγκίας, μπαχαρικά ...) και να επιλέγετε διαφορετικές ποικιλίες τροφίμων για να διαφοροποιήσετε τις απολαύσεις: κίτρινο κολοκυθάκια, κολοκύθα, κολοκυθάκια για σκουός, κόκκινο ή λευκό για φασόλια.

4 / Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάποιες αποκλίσεις

Πάρα πολύ αυστηρή δίαιτα μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αισθήματα στέρησης και εγκατάλειψης. Για να αποφύγετε κακές συνήθειες όπως το διάβρωση, υπερισχύουν των προσπαθειών που καταβάλλονται, υιοθετούμε έναν απλό κανόνα: αυτόν των 90/10.

Το 90% των γευμάτων της εβδομάδας επομένως σέβεται σχολαστικά το καθιερωμένο πρόγραμμα διατροφής, ενώ το υπόλοιπο 10% σας επιτρέπει να διασκεδάσετε.

Λίγα τετράγωνα σοκολάτας ή βανίλια eclair, εξαρτάται από εμάς να επιλέξουμε τι μας κάνει να θέλουμε ή τι μας κάνει να νιώθουμε καλά! Συνεχίζοντας να δώσετε μερικές από τις χαριτωμένες μικρές αμαρτίες της, ενώ χάνοντας βάρος, σας εμποδίζει να χάσετε τα κίνητρά σας και να αισθανθείτε απογοητευμένοι.

Προφανώς, παραμένουμε λογικοί: αποφεύγουμε καλά μικρά πιάτα που είναι πάρα πολύ πλούσια σε εστιατόρια, σνακ στο σπίτι, επειδή τα λίπη και τα σάκχαρα, που καταναλώνονται σε πολύ μεγάλη ποσότητα, μπορούν να μετατραπούν σε αποθεματικό που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί.

Ναι, η πλεονάζουσα ζάχαρη αποθηκεύεται ιδιαίτερα με τη μορφή λίπους, επομένως δεν ξεχνάμε επίσης να δώσουμε προσοχή στα γλυκά προϊόντα για να παραμείνουμε στην πορεία.

Επίσης, διαβάστε:

>>> Η απρόσκοπτη τεχνική για να κρατήσει τη διατροφή σας στο τέλος

>>> 12 συνταγές για κάθε μέρα κάτω από 300 θερμίδες

>>> Τα πιο αποτελεσματικά κατασταλτικά της όρεξης

"Γυναίκες που λειτουργούν δυναμικά και άντρες που μένουν με τους γονείς τους" Vlog 28/6/19 (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Πώς να φτιάξετε το βερνίκι σας ακόμα πιο φανταστικό;

30 ονόματα για αγόρια εμπνευσμένα από τη σειρά των 90s