4 συμβουλές pro για να σταματήσετε το σνακ

Ευθεία από τις ΗΠΑ στις αρχές της δεκαετίας του '80, η σνακ είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι του δυτικού μας πολιτισμού. Αντί να κάνουμε τρία υγιεινά γεύματα κάθε μέρα, περνάμε την ημέρα μας φαγητό. Τα πρώτα θύματα είναι παιδιά.

Γιατί το σνακ είναι ανθυγιεινό;

Όπως έχει πει ο naturopath Robert Masson και επαναλαμβάνεται για δεκαετίες "το σνακ είναι ένα από τα πρώτα mega ενοχλήσεις στον σύγχρονο κόσμο". Και δεν είναι επειδή συνιστάται για 10 χρόνια σε κάθε διαφήμιση που σχετίζεται με τα τρόφιμα, "για να αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων για την υγεία σας ", ότι οι συμπεριφορές έχουν πραγματικά αλλάξει. Για να τροποποιήσετε μόνιμα τη διατροφική τους συμπεριφορά, ας προσπαθήσουμε ήδη να καταλάβουμε πώς το σνακ παραμένει τόσο επιβλαβές για την υγεία μας.

Όταν τελειώσουμε το γεύμα μας, για παράδειγμα γεύμα, οι αισθητήρες που βρίσκονται στο στόμα μας και στο στομάχι μας ενημερώνουν τον εγκέφαλό μας για τη χημική σύνθεση και το βάρος του φαγητού που καταναλώνεται. Αυτά τα εξαιρετικά ακριβή δεδομένα θα του επιτρέψουν, χάρη στο νευροενδοκρινικό σύστημα, να προγραμματίσει την πέψη αυτού του γεύματος. Η παραμικρή έκκριση του ενζύμου, η ακριβής στιγμή κατά την οποία θα απορριφθούν στο στομάχι ή το δωδεκαδάκτυλο, η αλλαγή στο pH του στομάχου ... Όλες οι φάσεις της πέψης θα αποφασιστούν με κάθε λεπτομέρεια. Από εκεί, η πέψη θα αρχίσει και θα διαρκέσει στο στομάχι μεταξύ 4 και 6 ωρών (για ένα "κανονικό" γεύμα) και μεταξύ 3 και 5 ωρών για τα παιδιά.


Τώρα φανταστείτε ότι μια ώρα αργότερα, βάζουμε στο στομάχι μας κομμάτι μήλου ή σοκολάτας ή μπισκότο. Αυτό το τρόφιμο, ακόμα και σε μικρές ποσότητες, θα τροποποιήσει τη βιοχημική φύση του δοχείου τροφίμων: η χώνευση που είχε προγραμματιστεί δεν αντιστοιχεί πλέον σε αυτή τη νέα απογραφή. Ο εγκέφαλος θα το σταματήσει για λίγα δεκάδες λεπτά, ο χρόνος για να επαναπρογραμματίσει μια νέα πέψη που θα αντιστοιχεί σε αυτό το νέο κύπελλο τροφίμων.

Συνέπειες: η προσωρινή παύση της πέψης θα οδηγήσει σε ζύμωση και σήψη, πηγές πολλαπλασιασμού των εντερικών τοξινών. Η ενέργειά μας θα επικεντρωθεί μόνιμα στο πεπτικό σύστημα εις βάρος άλλων συστημάτων. Αποτέλεσμα; Μειωμένη συγκέντρωση, ύπνο, κόπωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένος κίνδυνος κρυολογήματος, μολύνσεις των αυτιών, ιγμορίτιδα κ.λπ.

Όταν αυτή η συμπεριφορά είναι περιστασιακή και σπάνια, μην ανησυχείτε. Από την άλλη πλευρά, αν είναι μέρος του καθημερινού μας τρόπου ζωής, προσέξτε για τις ζημιές!


Αποτελεσματικές συμβουλές για να σταματήσετε το σνακ

1. Τρώτε σωστά έτσι ώστε να μην πεινάτε όλη την ώρα. Είμαστε πεινασμένοι όταν τα κύτταρα μας είναι πεινασμένα και τα κύτταρα μας πεινούν όταν στερούνται πρωτεΐνης. Πρέπει να παρέχουμε μια δόση πρωτεΐνης που είναι πολύ αφομοιωμένη από το σώμα δύο φορές την ημέρα, δηλαδή περίπου 150 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού ή θαλασσινών ή αυγών για κάθε ένα από τα δύο γεύματα. Και αν είστε συνηθισμένοι να είστε πεινασμένοι το πρωί, προσθέστε ένα αυγό το πρωί στο πρωινό σας. Προσέξτε, τα κύτταρα μας χρειάζονται μόνο μια ακριβή ποσότητα πρωτεΐνης, ούτε πάρα πολλά ούτε πολύ λίγα. αποφύγετε την προσθήκη άλλων πρωτεϊνικών πηγών στη μπριζόλα ή τα ψάρια (κρύα κρέατα, τυριά, γιαούρτια κλπ.). Η σωστή πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους είναι επίσης σημαντική.

2 - Κάνετε 2 ισορροπημένα γεύματα και πρωινό. μην ξεχνάτε τη διάρκεια της πέψης.

3 - Εάν είστε πεινασμένοι το απόγευμα, μπορείτε να φάτε ένα φρούτο και ακόμη να προσθέσετε μια χούφτα ελαιούχων σπόρων (αμύγδαλα, φουντούκια, κλπ.). Αλλά το παίρνετε μόνο με άδειο στομάχι, δηλαδή 4 με 6 ώρες μετά το μεσημέρι και τουλάχιστον 1:30 πριν το δείπνο.


4 - Προσπαθήστε να μην υποκύψετε σε πολλαπλά κίνητρα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε μέρα. Δεν είναι εύκολο, αλλά διατηρεί μόνο αυτές τις διαφορές όταν είναι μια στιγμή της κοινής χρήσης, ότι είναι πραγματικά σημαντικό κοινωνικά και ότι η θεραπεία αξίζει τον κόπο!

Χάρη στην Véronique Thomazeau, πιστοποιημένο και επικυρωμένο naturopath του δικτύου Medoucine.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Μάθετε σε ποια ώρα της ημέρας το σνακ σας κάνει το λιγότερο λίπος

⋙ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζει πραγματικά να χάσετε βάρος;

⋙ 10 υγιεινά και αντιπυρηνικά σνακ για να γευματίσετε πίσω από το γραφείο σας

Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Ποια τιμή για την εστία επαγωγής μου;

Το βραχιόλι ύφανσης πεγιότ