4 άκρες για να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να πάρει βάρος

Καλά νέα: θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα. Είστε αποφασισμένοι να επιτύχετε τον στόχο σας, αλλά παραμένει ένα άγχος, το να κερδίσετε μερικά κιλά. Επειδή δεν είναι μυστικό: η διακοπή του καπνίσματος συχνά λέγεται με κέρδος βάρους.

Ένα φαινόμενο που ποικίλλει ανάλογα με τον μεταβολισμό και την κατανάλωση καπνού του καθενός, αλλά το οποίο παραμένει πολύ συχνά. Σε ερώτηση; Ο βασικός μεταβολισμός των καπνιστών, ο οποίος είναι μεγαλύτερος από αυτόν των άλλων: φυσικά καίγονται περισσότερες θερμίδες από τους μη καπνιστές. Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, ο μεταβολισμός αυτός επιβραδύνεται, γεγονός που συχνά οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Αλλά αυτό δεν είναι όλα: όταν αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, δεν είναι ασυνήθιστο να αντισταθμίζετε με τρόφιμα, επειδή στους καπνιστές το σήμα κορεσμού συχνά αντιστοιχεί στο τσιγάρο μετά το γεύμα. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το σήμα αυτό διαταράσσεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση.


Ωστόσο, η αύξηση του βάρους όταν σταματήσετε το κάπνισμα δεν είναι αναπόφευκτη! Εδώ είναι 4 συμβουλές για να φτάσετε εκεί.

Μειώστε την πρόσληψη ενέργειας

"Ποιες είναι οι διατροφικές μου συνήθειες;". Αυτό είναι το ερώτημα που πρέπει να τεθεί όταν σταματήσουμε το κάπνισμα, επειδή είναι απαραίτητο να κάνουμε απολογισμό, προκειμένου να προσαρμόσουμε τον τρόπο που τρώμε σε αυτή την αλλαγή.

Η γενική ιδέα είναι να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή σε καλή ποιότητα και σε καλή ποσότητα. Για το σκοπό αυτό, όλες οι ομάδες τροφίμων πρέπει να καταναλώνονται (γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, φρούτα, λαχανικά, λίπη κ.λπ.), αλλά σε μικρότερες ποσότητες από ό, τι πριν. Συνεπώς, συνιστάται να συνθέσετε λιγότερο πυκνές πλάκες, αλλά και να αποφύγετε την επαναπλήρωση.


Αύξηση της ενεργειακής δαπάνης

Ο βασικός μεταβολισμός που επιβραδύνεται μετά την διακοπή του καπνίσματος, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ενεργειακή του δαπάνη, εκτός από τη μείωση της πρόσληψης. Καλή ανάλυση που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα!

Μην πανικοβάλλεστε: οι μη αθλητές μπορούν επίσης να επιτύχουν αυτό, υιοθετώντας απλές και αποτελεσματικές συνήθειες, όπως αναρρίχηση σκαλοπατιών αντί για το ασανσέρ ή το περπάτημα αντί για το αυτοκίνητο ή τη δημόσια συγκοινωνία.

Οι αθλητές, από την άλλη πλευρά, θα μπορούν να προσθέσουν μια επιπλέον σύνοδο στο πρόγραμμά τους, με σκοπό να κάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από ό, τι πριν σταματήσει το κάπνισμα!


Καταπολέμηση του άγχους

Γνωρίζουμε ότι το στρες προωθεί την αύξηση του σωματικού βάρους. Είναι επομένως σημαντικό να τεθεί σε εφαρμογή ένα σχέδιο επίθεσης εναντίον αυτού του εχθρού, το οποίο συχνά επανεμφανίζεται όταν σταματήσει το τσιγάρο.

Σε ερώτηση; Νικοτίνη, η οποία διεγείρει τις ζώνες ευχαρίστησης και ανταμοιβής του εγκεφάλου. Όταν σταματούν το κάπνισμα και επομένως η νικοτίνη, οι περιοχές αυτές δεν διεγείρονται πλέον με το ίδιο υλικό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Επομένως, συνιστάται να ενσωματώσετε τη χαλάρωση στον τρόπο ζωής σας: σοφρολογία, γιόγκα, αναπνευστικές ασκήσεις ... Οι δυνατότητες είναι πολλές!

Καταπολέμηση της επιθυμίας για σνακ

Μετά την διακοπή του καπνίσματος, η επιθυμία για γλυκό και αλμυρό μπορεί να είναι πιο τακτική και πιο έντονη. Για να αποφευχθεί ή να καταπολεμηθεί, μπορεί να είναι σοφό να τρώτε τακτικά για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά και την πρόωρη σνακ.

Η κατανάλωση δύο ή τριών σνακ ημερησίως μπορεί να είναι η λύση. Συνιστάται να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως τα ωμά λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή ακόμα και τα φρούτα. Μια άλλη συμβουλή: αναγκάστε τον εαυτό σας να μην τρώτε όταν εμφανίζεται η ανάγκη για σνακ, γιατί γενικά διαρκεί 15 με 20 λεπτά!

Είναι όμως πολύ πιθανό να εγκρίνουμε, μία ή δύο φορές την εβδομάδα, "ευχάριστα" τρόφιμα (γλυκά, γλυκά ...), επειδή δεν οφείλουμε να δίνουμε προσοχή στη γραμμή του, πρέπει να τα καταργήσουμε ριζικά. Αυτό θα ήταν αντιπαραγωγικό, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μεγάλης απογοήτευσης.

Ευχαριστώ Λαέτιτια Σουίσι, διατροφολόγος-διατροφολόγος στο Παρίσι.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Γιατί βάζετε βάρος όταν διακόπτετε το κάπνισμα;

⋙ Ύπνωση για να σταματήσουν το κάπνισμα: είναι αποτελεσματικό;

⋙ Επιλέξτε τα cookies προσεκτικά, ώστε να μην λιπαίνετε

✅ Θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα; Αυτό το βότανο διαλύει την επιθυμία για νικοτίνη! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Solo γονέας: 7 συμβουλές για την αύξηση του παιδιού σας μόνο

Polka dots print: 40 κομμάτια κανόνι και συμβουλές μας για τη διατήρηση της τάσης trendy αυτή τη σεζόν