5 ασκήσεις καύσης λίπους για όλο το σώμα

Κρόνος

Ονομάζεται επίσης "σπονδυλική στήλη", αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την εργασία των κοιλιακών.

Πώς να κάνετε κρότωνες; Στην πλάτη, τα πόδια λίγο διαχωρισμένα, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (μπορείτε να περάσετε τα δάχτυλά σας) και σηκώστε το στήθος σας προς τα γόνατα, ανεβαίνοντας τη σπονδυλική στήλη. Προσέξτε να μην καταχραστεί αυτή η κίνηση που μπορεί, με δύναμη, να αποδυναμώσει το περίνεο.

Ο ορειβάτης

Αυτή η κίνηση στο έδαφος απαιτεί πολλούς μυς και ιδιαίτερα τον κοιλιακό ιμάντα.


Πώς να κάνετε την άσκηση του αναρριχητή; Στην κοιλιά, τα χέρια στο επίπεδο των ώμων, τα πόδια τεντωμένα. Επεκτείνετε τα χέρια σας και σηκώστε το στήθος σας καλύπτοντας τα κοιλιακούς. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, φέρτε το γόνατό σας προς το στήθος, τεντώστε ξανά το πόδι σας, πριν κάνετε το ίδιο πράγμα με το αριστερό σας πόδι. Και ούτω καθεξής ... Σταδιακά αυξήστε την ένταση επιταχύνοντας την κίνηση.

Το διοικητικό συμβούλιο στο πλάι

Μια παραλλαγή του κλασσικού συμβουλίου, ο "πλαϊνός πίνακας" διεγείρει κυρίως τα στρίφια.

Πώς να κάνετε την πλαϊνή σανίδα; Ξαπλωμένη στο πλευρό σας, στηρίξτε τον βραχίονά σας, το χέρι του άλλου βραχίονα στο ισχίο σας. Αναθέτοντας τους κοιλιακούς σας και τοποθετώντας το βάρος του σώματος σας στο αντιβράχιο, σηκώστε τη λεκάνη, έτσι ώστε τα πόδια σας, τα οποία είναι τεντωμένα, να βρίσκονται στον ίδιο άξονα με την προτομή, το λαιμό και το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, και έπειτα κατεβαίνετε αργά. Κάνετε το ίδιο στην άλλη πλευρά.


Λέβητες λεκάνης απορροής

Χάρη σε αυτό το exo, δουλεύουμε βαθιά στους γλουτιαίους μυς.

Πώς να πραγματοποιήσετε έρευνες λεκάνης απορροής; Σε ένα χαλάκι, που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια μαζί με το σώμα σας, διπλώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα. Καλύπτοντας τα κοιλιακούς, σηκώστε τη λεκάνη μέχρι το στήθος σας να βρίσκεται στον ίδιο άξονα με τα πόδια σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη σας (φροντίζοντας να ελέγξετε την κάθοδο) και στη συνέχεια γυρίστε πίσω.

Για τους αθλητές ... Δοκιμάζουμε τα burpees;

Πολύ πλήρη για την καύση θερμίδων, οι burpees είναι εξαιρετικές για τον ήχο ολόκληρου του σώματος.


  • 1. Σταθερά, ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια μαζί με το σώμα.
  • 2. Πετάξτε κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες στο έδαφος μπροστά σας, τα πόδια διπλωμένα και βρίσκεστε στο μπροστινό μέρος των ποδιών.
  • 3. Με μια μικρή ώθηση, τεντώστε τα χέρια σας και, ταυτόχρονα, επεκτείνετε τα πόδια σας απελευθερώνοντας τα πόδια σας πίσω σας.
  • 4. Κερδίστε ορμή στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη θέση κατάκλισης.
  • 5. Συνεχίστε και πηδήξτε στον αέρα, πίσω ευθεία, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πριν επανεκκινήσετε την ακολουθία. Μετά από 3 σειρές, επαναφέρετε με το περπάτημα για 1 λεπτό.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζει πραγματικά να χάσετε βάρος;

⋙ 14 ασκήσεις για να κάνετε στο γυμναστήριο για να κάψετε το μέγιστο των θερμίδων

⋙ 10 μικρά λάθη που όλοι κάνουμε μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος μόνιμα

7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος (Φεβρουάριος 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Η Juliette Arnaud συγχαίρει στο ζευγάρι της με τον Michaël Youn: "Ήταν πολύ καλό έτος"

Το να είσαι ωραίο μπορεί να μάθει από νεαρή ηλικία!