5 ασκήσεις σοφρολογίας για να ηρεμήσουν τους πόθους

Stretch για την καταπολέμηση του άγχους

Όταν βιώνουμε ένα στρες ασυνήθιστο, δεν είναι ασυνήθιστο να ανοίξουμε την πόρτα του ντουλαπιού για άνεση. Η σοφρολογία μπορεί στη συνέχεια να μας βοηθήσει να κυνηγήσουμε τις εντάσεις και, κατ 'επέκταση, να ρυθμίσουμε τους πόθους μας. Αυτή η πρώτη άσκηση περιλαμβάνει καθιστή σε μια καρέκλα και αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Τότε πρέπει να τεντώσουμε τα χέρια μας και να βγάλουμε τα πόδια μας από το έδαφος, σπρώχνοντας τα τακούνια μας έξω. Πρέπει επίσης να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε το σαγόνι μας ανοίγοντας το στόμα. Πρέπει επίσης να διαδώσουμε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών. Αν είστε στο χώρο εργασίας σας και η αφαίρεση των παπουτσιών σας είναι δύσκολη, μπορείτε απλά να απεικονίσετε αυτό το βήμα. Τέλος, πρέπει να αναπνέουμε μέσα από τη μύτη και να επανατοποθετήσουμε ήρεμα το σώμα μας. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε φορές την ημέρα σε περίπτωση σημαντικής πίεσης.

Γνωρίστε τι τρώμε


Η πρακτική της σοφρολογίας μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε μια πιο χαλαρή σχέση με τα τρόφιμα και έτσι να μειώσουμε τις επιθυμίες μας διάβρωση. Αυτή η δεύτερη άσκηση θα μας βοηθήσει να μάθουμε πάλι τον κορεσμό. Πρέπει να επιλέξουμε ένα φαγητό που μας αρέσει ιδιαίτερα. Ας επιλέξουμε εδώ για ένα πακέτο κέικ. Πρέπει να φανταστούμε τον εαυτό μας να ανοίγει με ευκολία το πακέτο, μυρίζοντας τη μυρωδιά από τη συσκευασία και απορροφώντας το άρωμα. Χρησιμοποιώντας τη φαντασία μας, ξαναβάζουμε την συνειδητοποίηση του τι τρώμε. Αυτό μας επιτρέπει να είμαστε γεμάτοι γρήγορα.

Συμπυκνώστε με τη συνειδητή αναπνοή

Αυτή η τρίτη άσκηση μας βοηθά να γνωρίζουμε την αναπνοή μας. Κατόπιν κατορθώνουμε να απομονώσουμε τον εαυτό μας από τον έξω κόσμο και έτσι μπορούμε να επικεντρωθούμε στους στόχους μας. Σε αυτή την περίπτωση, χαλαρώστε τους πόθους μας. Πρώτον, πρέπει να κλείσουμε τα μάτια μας. Τότε πρέπει να επικεντρωθούμε στην αναπνοή μας και στην κίνηση του στομάχου μας που ανεβαίνει και κατεβαίνει. Ας μην ασχοληθούμε με τις σκέψεις που μπορεί να περάσουν από το μυαλό μας αυτή τη στιγμή. Ένα αίσθημα ηρεμίας σύντομα θα γίνει αισθητό.


Κάνοντας τον αριθμό στα γράμματα της φωτιάς

Πρώτον, πρέπει να απεικονίσουμε ένα χρώμα. Πρέπει να το απορροφήσουμε πλήρως. Στη συνέχεια, αφήστε τον αριθμό μας σε επιστολές πυρκαγιάς να εμφανίζονται στο μυαλό μας. Πρέπει να αντιστοιχεί στο σημερινό μας βάρος, αυτό με το οποίο δεν είμαστε ικανοποιημένοι. Στη συνέχεια θα σβήσουμε διανοητικά αυτό το ποσοστό και θα το αντικαταστήσουμε με αυτό που θέλουμε να εμφανιστεί στην κλίμακα μας. Πρέπει να απορροφήσουμε αυτόν τον αριθμό και το χρώμα που έχουμε επιλέξει. Πρέπει να απεικονίσουμε τους νευρώνες μας που λαμβάνουν αυτές τις πληροφορίες. Στη συνέχεια, ας πάρουμε μια βαθιά ανάσα και να φέρει αυτή την εικόνα στο σώμα μας μαζί με τον αέρα. Στη συνέχεια, πρέπει να προβάλουμε τον εαυτό μας στο μέλλον με το νέο βάρος και να απεικονίσουμε τον εαυτό μας με την λεπτή μας φιγούρα σε έναν καθρέφτη. Ας τελειώσουμε αυτή την άσκηση εκπνέοντας ήσυχα και αφήνοντας την ηρεμία να μας εισβάλει.

Χαλαρώστε τις εντάσεις μας στην κοιλιά για να αδυνατίσετε


Αυτή η τελευταία άσκηση έχει σχεδιαστεί για να μας διευκολύνει πέψη. Ας αρχίσουμε με το να στέκεστε και να φυσάμε για να αδειάσουμε τον αέρα από τους πνεύμονές μας. Στη συνέχεια, κλίνουμε προς τα εμπρός και τοποθετούμε τα χέρια μας στα γόνατά μας. Στη συνέχεια, πρέπει να εμποδίσουμε τη ροή του αέρα στους πνεύμονές μας. Στη συνέχεια σύρετε την κοιλιά μας κάνοντας πλάτη και πλάτη με την κοιλιά μας. Πρέπει να επαναλάβουμε αυτό το κίνημα για δύο έως τρεις συστολές και να ξαναρχίσουμε αμέσως την αναπνοή μας.

Έρευνα "Χρησιμοποιείτε εναλλακτική ιατρική για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας;"

Ένα μάθημα σοφρολογίας με τον Estelle Lefébure:


5 Ασκήσεις για Μακροζωϊα (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Φωτογραφίες - Meghan Markle, πολύ έγκυος και πιο λαμπερή από ποτέ σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα

Αποστράγγιση ποτών, μπορώ να το κάνω ή όχι; - Αποχέτευση ποτών: οδηγίες χρήσης