5 συμβουλές για την αντιστάθμιση των υπερβολών των διακοπών

Το απεριτίφ, οι εκκινητές, το κυρίως πιάτο, η πλάκα τυριού, τα επιδόρπια, τα ποτήρια κρασιού ... Για τους περισσότερους από εμάς, η περίοδος των διακοπών είναι για τον μαραθώνιο των τροφίμων. "Είναι σαν το σώμα μας να δέχεται μια χιονοστιβάδα λιπών και σακχάρων", λέει η Δρ Νίνα Cohen-Koubi, ιατρική διατροφολόγος.

"Τα έντερα, το ήπαρ και το στομάχι θα είναι υπερφορτωμένα, που θα κουράσουν το σώμα", συνεχίζει ο ειδικός, ο οποίος συνιστά να τρώνε τα πάντα, αλλά να παρακολουθούν τις ποσότητες. Ο γιατρός διατροφολόγος προτείνει τρόπους για να ξεκουραστεί το σώμα του και να αντισταθμίσει τις υπερβολές των διακοπών.

Φωτίστε δείπνο μια εβδομάδα πριν από την Ημέρα D

"Μπορούμε να προετοιμάσουμε το σώμα μια εβδομάδα πριν από το τέλος του έτους διακοπές προσπαθώντας να ενεργήσει τουλάχιστον για το βραδινό γεύμα", προτείνει η Δρ Νίνα Κοέν-Κουμπί. Για να γίνει αυτό, τρώμε ελαφρά κατά τη διάρκεια του δείπνου και νωρίς: πριν τις 9 μ.μ. Στο μενού: σούπα, ψάρι ή λευκό κρέας με λαχανικά, διατηρώντας μια καλά ισορροπημένη πλάκα για μεσημεριανό γεύμα. "Θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε: να είστε λιγότερο πεινασμένοι στην ώρα του δείπνου και να είσαι λιγότερο πειρασμένος να παραδεχτείτε τα γεύματα διακοπών", διαβεβαιώνει.


Εστίαση στα φρούτα και τα λαχανικά την ημέρα μετά τις διακοπές

Το σώμα θα έχει αφομοιώσει μια μεγάλη ποσότητα σακχάρων και λιπών σε σύγκριση με το φυσιολογικό. Γι 'αυτό, την ημέρα μετά τις διακοπές, ο ειδικός συμβουλεύει να δώσει στο σώμα μας μία ή δύο μέρες ανάπαυσης, αυτό που αποκαλεί "ημέρα ανάπαυσης". "Δεν προτείνω μια ημέρα αποτοξίνωσης επειδή η μετάβαση από μια μεγάλη ποσότητα τροφής σε τίποτα δεν μπορεί να είναι τραυματική για το σώμα", εναντίον της ταλαντεύεται.

"Από την άλλη πλευρά, μπορούμε να έχουμε μια μέρα όπου θα φάμε μαγειρεμένα λαχανικά, φρούτα και ωμά λαχανικά". Αποφεύγουμε να καταναλώνουμε πρωτεΐνες, που κουράζουν τον ήδη καταπονημένο οργανισμό. Στο μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια ωραία πλήρη σαλάτα και μια σούπα το βράδυ, με μαγειρεμένα λαχανικά, όπως το ratatouille και το κομπόκι φρούτων.

Επαναφέρετε την πρωτεΐνη δύο ημέρες αργότερα

Δύο ημέρες μετά τις αργίες, συνεχίζουμε αυτή τη διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, αλλά προσθέτουμε πρωτεΐνες. "Στοιχηματίζουμε στα άπαχα κρέατα ή ακόμα στα ψάρια”, υποδηλώνει ο Δρ Cohen-Koubi.


Συνεχίστε μια ισορροπημένη διατροφή την τρίτη ημέρα

Μετά την τρίτη ημέρα, το σώμα αναπροσαρμόζεται επαναφέροντας αμυλώδη τρόφιμα. "Αν δεν έχουμε υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων διακοπών, μπορούμε να τρώμε πολύ καλά την επόμενη μέρα και την αύριο χωρίς αμυλούχα τρόφιμα αλλά πάντα με ζωικές ή / και φυτικές πρωτεΐνες", λέει ο ειδικός, ο οποίος θεωρεί την Πρωτοχρονιά ως ευκαιρία να αναθεωρήσει τις διατροφικές του συνήθειες.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η Δρ Νίνα Κοέν-Κουμπί συμβουλεύει να πίνει νερό και τσάι βοτάνων. "Το πλεονέκτημα του να πίνετε πολύ μετά τις διακοπές είναι να ενυδατώσετε το σώμα σας για να το καταπραΰνετε, αλλά και να είστε γεμάτοι γρηγορότερα επειδή μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας τις επόμενες μέρες". Προσέξτε να μην καταναλώνετε πολύ τσάι, που ενθουσιάζει όταν το σώμα μας χρειάζεται να ξεκουραστεί.

Επίσης, διαβάστε:


⋙ ελαφρύ γεύμα: 30 γρήγορες και εύκολες ιδέες συνταγών

⋙ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζει πραγματικά να χάσετε βάρος;

Τι ίνες βοηθούν να χάσουμε βάρος; Η συμβουλή μας να τις επιλέξετε καλά

Αυτή η κάμερα ασφαλείας με εντυπωσίασε!!!! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Solo γονέας: 7 συμβουλές για την αύξηση του παιδιού σας μόνο

Polka dots print: 40 κομμάτια κανόνι και συμβουλές μας για τη διατήρηση της τάσης trendy αυτή τη σεζόν