5 συμβουλές για να σταματήσετε να είστε πεινασμένοι μετά από ένα γεύμα

1. Στοίχημα για να σαρώσετε τα τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα, όπως οι πρωτεΐνες και οι ίνες, είναι γνωστές για την καταστολή της όρεξής τους! Και για καλό λόγο: όταν οι πρωτεΐνες διασπώνται στο έντερο με τη μορφή ολιγοπεπτιδίων, αυτό στέλνει ένα μήνυμα στον υποθάλαμο που ρυθμίζει την όρεξη. Οι ίνες, από την άλλη πλευρά, διογκώνονται και καταλαμβάνουν όγκο στο στομάχι.

Το ιδανικό γεύμα; Λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ζωικές ή φυτικές πρωτεΐνες!

2. Περιορίστε τα λίπη και τα σάκχαρα

Μια ώρα μετά την κατάποση μπιφτέκι, πατάτες και σόδα, πεινάς ακόμα; Δεν υπάρχει αμφιβολία: αυτά τα τρόφιμα έχουν τη διάκριση να έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν τα τρώμε. Ένα ποσοστό που πέφτει εξίσου γρήγορα και έτσι αυξάνει την αίσθηση της πείνας!


3. Πίνετε νερό

Δεν είναι μυστικό ότι το νερό προωθεί ένα αίσθημα πληρότητας. Λοιπόν, γιατί να στερήσετε τον εαυτό σας από αυτό; Για να αποφύγετε την πείνα μετά το φαγητό, καλό είναι να πίνετε μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου, αλλά και να σημειώσετε κάθε γεύμα με ποτήρια νερό. Μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος για να αποφύγετε τους πόθους!

4. Κάντε τα γεύματά σας τελευταία

20 λεπτά. Αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος που πρέπει να διαρκεί ένα γεύμα. Και για καλό λόγο: όταν τρώμε, εκκρίνουμε μια ορμόνη που ονομάζεται χολοκυστοκινίνη, η οποία προκαλεί την αίσθηση του κορεσμού. Μετά από 20 λεπτά, αυτή η ορμόνη στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για να δηλώσει ότι είμαστε γεμάτοι.

Πώς να μην τελειώσει το πιάτο σας σε μια βιασύνη; Λαμβάνοντας το χρόνο να μασήσετε όλο το φαγητό που τρώτε!


5. Τρώτε μυαλό

Τρώγοντας με προσοχή, ένα ολόκληρο πρόγραμμα; Όχι απαραίτητα! Κάτω από αυτή τη μεγαλοειδής έκφραση κρύβεται στην πραγματικότητα μια μέθοδος με πολύ απλές βάσεις: ενώ τρώμε, πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας ... σε αυτό που τρώμε!

Συγκεκριμένα, πρόκειται για να κάθεστε στο τραπέζι, μακριά από το πλήθος των οθονών που εισβάλλουν στην καθημερινότητά μας και εστιάζοντας στις αισθήσεις που μας δίνει το φαγητό. Έξοδος μετρώντας τις θερμίδες και την ενοχή: η προτίμηση και η ευχαρίστηση έχουν προτεραιότητα.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες απαλά!


Επίσης, διαβάστε:

⋙ Σατιτία: ποιες είναι οι ενδείξεις που μου λένε ότι έφαγα αρκετά;

⋙ Αδυνάτισμα: τι ακριβώς είναι κορεσμός;

⋙ Κόκκινα φασόλια, ένας υπερ-ικανοποιημένος σύμμαχος

4+1 Συμβουλές για να ΕΛΕΓΞΕΙΣ την πείνα σου στο ΒΡΑΔΙΝΟ γεύμα! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;