6 απλές συνήθειες για να σταματήσετε το σνακ

Σχεδόν 4 στους 10 ανθρώπους παραδέχονται ότι καταναλώνουν τουλάχιστον ένα «χωρίς γεύμα» την ημέρα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσίευσε η Ερευνητικό κέντρο για τη μελέτη και την παρατήρηση των συνθηκών διαβίωσης.

Όπως εξήγησε η Florence De Le Rue, ψυχοθεραπευτής και διαιτολόγος, το σνακ «Έξυπνη» δεν είναι ο αριθμός 1 εχθρός της γραμμής, υπό την προϋπόθεση ότι επιλέγετε το σωστό φαγητό και να αποφύγετε το σνακ, το οποίο από την άλλη πλευρά είναι παράγοντας αύξησης βάρους ...

Για να αποφύγετε να ρίξετε τον εαυτό σας στο πακέτο παιδικών κέικ στην κουζίνα αφού επιστρέψετε από μια κουραστική μέρα, τις καραμέλες και τις σοκολάτες στο γραφείο, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές.


Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου σας

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει αυτό πριν, αλλά ο ύπνος και η πείνα είναι μερικές φορές στενά συνδεδεμένοι. Στην ερώτηση, δύο ορμόνες: λεπτίνη, που ονομάζεται "ορμόνη κορεσμού", και γκρελίνη, η οποία είναι "η πεπτική ορμόνη", που διεγείρει την όρεξη.

Το πρόβλημα, όταν απουσιάζουμε από τον ύπνο, ή ο ύπνος μας δεν είναι ξεκούραστος, το σώμα μας παράγει λιγότερη "λεπτίνη" και περισσότερο "γκρελίνη", πράγμα που κάνει το αίσθημα της αύξησης της πείνας και τον κίνδυνο σνακ πάρα πολύ.

Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να παρακολουθήσετε τη γραμμή σας, ξεκινώντας με τη μείωση του σνακ και των πόθων, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον ύπνο σας.


Φάτε αρκετό κατά τη διάρκεια των γευμάτων

Θέλοντας να σταματήσετε το σνακ είναι καλό όταν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά η δραστική μείωση του ποσού που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν είναι η λύση. Αν δεν δώσετε στο σώμα σας όλα όσα χρειάζονται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, κινδυνεύετε να "λιμοκτονούν" και να ρίχνετε τον εαυτό σας περισσότερο σε γλυκά και άλλα σνακ, έξω από τα γεύματα!

Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής (με την ενσωμάτωση οσπρίων και πρωτεϊνών στα μενού για το σατιγονικό αποτέλεσμα) και σε επαρκή ποσότητα για τις ανάγκες σας είναι ένας καλός τρόπος για να γίνουν σεβαστά τα τρία γεύματα την ημέρα, χωρίς να σπάσουν εν τω μεταξύ.

Αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά σε κάθε γεύμα

Για να πάρετε ένα γεύμα, ό, τι κι αν είναι, είναι επιτακτική ανάγκη να είστε ήρεμοι και να κάνετε το χρόνο να μασάτε. Φυσιολογικά, χρειάζονται τουλάχιστον 20 λεπτά για να μπορέσει το σώμα σας να στείλει το σήμα κορεσμού, οπότε πάρτε το χρόνο σας!


Επίσης, απενεργοποιούμε τις οθόνες (τηλέφωνο, τηλεόραση, ηλεκτρονικό υπολογιστή ...) όταν τρώμε: εάν σας αποστασιοποιηθεί κάτι όταν τρώτε, θα φάτε 20 με 30% περισσότερο, σαν να γευτείτε, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε μετρήστε από τη στιγμή που εστιάζεστε σε κάτι άλλο!

Επιλέξτε ένα (πραγματικά) ισορροπημένο πρωινό

"Αφήστε" για το πρόγευμα, με το πρόσχημα ότι έχουμε την ημέρα να κάψουμε τις θερμίδες που καταναλώνονται, δεν συνιστάται, αλλά η παράλειψη αυτού του γεύματος δεν είναι η λύση είτε εάν θέλουμε να κρατήσουμε όλο το πρωί χωρίς να μπουν στον πειρασμό να σνακάρουμε . Έτσι, οι επιλογές που κάνετε στο πρωινό είναι σημαντικές. Ιδανικά, ένα ισορροπημένο πρωινό αποτελείται από:

  • ένα ζεστό ρόφημα χωρίς ζάχαρη (τσάι ή καφέ σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας)
  • μια πρωτεϊνική τροφή (αμύγδαλα, τυρί, ζαμπόν, αυγά ή γιαούρτι)
  • μια πηγή μη επεξεργασμένων δημητριακών (ψωμί ολικής άλεσης ή πλιγούρι βρώμης)
  • ένα ολόκληρο φρούτο (όχι ένας χυμός φρούτων!)

Προβλέψτε ένα υγιεινό σνακ

Προκειμένου να ικανοποιήσετε τις ενεργειακές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφύγετε να ρίξετε τον εαυτό σας στο ψυγείο όταν φτάσετε στο σπίτι, παρέχετε ένα σνακ είναι απαραίτητο. Επιπροσθέτως, επιτρέπει τη μείωση των ποσοτήτων κατά την διάρκεια των γευμάτων, χωρίς να πεινάει όταν βγαίνει από το τραπέζι.

Αλλά προσέξτε, όχι μόνο οποιοδήποτε σνακ! Το πρωί πριν φύγετε από το σπίτι, φέρτε πάντα στην τσάντα σας μια χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια ή ένα κομμάτι φρούτων. Οι γκουρμέ μπορούν ακόμη να πέσουν για ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 60, 70% κακάο).

Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα

Όπως γνωρίζουμε, για το θέμα της υγιεινής και της στοματικής υγείας, το βούρτσισμα των δοντιών μετά το γεύμα είναι απαραίτητο, αλλά για να αποφύγετε το σνακ, αυτό το τελετουργικό είναι επίσης ένα πλεονέκτημα. Προσφέροντας μια αίσθηση φρεσκάδας στο στόμα, χάρη στις οδοντόπαστες με μενθόλη, απωθεί τη επιθυμία για ένα γλυκό σνακ. Έτσι, ακόμη και μετά το μεσημεριανό γεύμα ή ένα σνακ, σκεφτείτε το!

Πηγή: Δελτίο Τύπου Nutriting, ειδικός στην "έξυπνη διατροφή", Μάιος 2019.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Μάθετε σε ποια ώρα της ημέρας το σνακ σας κάνει το λιγότερο λίπος

⋙ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζει πραγματικά να χάσετε βάρος;

⋙ Αδυνάτισμα: 25 πρωτότυποι τρόποι κατανάλωσης αμυγδάλων σε περίπτωση πόθους

DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Φωτογραφίες - Meghan Markle, πολύ έγκυος και πιο λαμπερή από ποτέ σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα

Αποστράγγιση ποτών, μπορώ να το κάνω ή όχι; - Αποχέτευση ποτών: οδηγίες χρήσης