6 συμβουλές για να αποφύγετε τη διόγκωση (κοιλιά)

Οίδημα της κοιλιάς: η επαρκής κατανάλωση είναι απαραίτητη

Η φούσκωμα μπορεί να συνδεθεί άμεσα με την κακή ενυδάτωση. Από τη μία πλευρά, επειδή ένα καλά ενυδατωμένο κύπελλο τροφίμων παραμένει πολύ αργά στο πεπτικό σύστημα. Αποτέλεσμα: τα ζυμώσεις τροφίμων, τα οποία παράγουν αέρια που προκαλούν φούσκωμα ... Από την άλλη πλευρά, επειδή η κακή ενυδάτωση συχνά οδηγεί σε κατακράτηση νερού: η έλλειψη νερού ωθεί το σώμα να κάνει επιφυλάξεις "για κάθε περίπτωση". Αυτό μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο της κοιλιάς αλλά και του προσώπου, των χεριών ... Αυτό το φαινόμενο ενισχύεται όταν καταναλώνουμε πολύ αλάτι και στην προεμμηνορροϊκή περίοδο. Η λύση: αρκετό ποτό κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν, μεταξύ 1,5 και 2 λίτρων νερού. Παρακαλώ σημειώστε: τα τσάι από βότανα, οι ζωμοί και άλλες σούπες υπολογίζονται για την πρόσληψη υγρών.

Περιορίζουμε την κατανάλωση αλατιού για να αποφύγουμε φούσκωμα

Η υπερβολική κατανάλωση άλατος επιδεινώνει την κατακράτηση νερού: είναι προτιμότερο να περιορίσετε την κατανάλωση για να αποφύγετε τη διόγκωση του στομάχου. Παρεμπιπτόντως, η μείωση της πρόσληψης αλατιού μπορεί επίσης να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση ... Στην πράξη, προτιμούμε τα μπαχαρικά εις βάρος του αλατιού να μπαχαρώνουν τα πιάτα μας και δεν βάζουμε τον αναδευτήρα αλατιού στο τραπέζι: αυτό μας σώζει από μηχανική μεταπώληση πιάτο ... Είμαστε επίσης επιφυλακτικοί για το κρυφό αλάτι που υπάρχει σε πολλά έτοιμα εμπορικά τρόφιμα: χάμπουργκερ, ψωμί ψωμιού, πατατάκια, σάλτσα σόγιας, τουρσί ... Ο κατάλογος συνεχίζεται: μπορούμε να το βρούμε και σε γλυκά επιδόρπια γλυκά. Η καλύτερη λύση ενάντια στο κρυφό αλάτι: ευνοεί το σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η σωστή αναλογία ινών

Η έλλειψη ή, αντιθέτως, η περίσσεια διαιτητικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, συνοδευόμενη γενικά από άλλες πεπτικές διαταραχές (παραδείγματα: διάρροια, δυσκοιλιότητα, πόνος στο στομάχι), διότι έχουν μεγάλη επίδραση στην ταχύτητα της εντερικής διαμετακόμισης και στην ποιότητα την πέψη. Οι ίνες εντοπίζονται κυρίως σε πράσινα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Είναι καλύτερο να λάβετε ιατρικές συμβουλές για να μάθετε πόσο θα πρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη ινών.


Ενισχύετε τους κοιλιακούς μυς σας

Μερικές φορές, το πρήξιμο της κοιλιάς συνδέεται με την έλλειψη τόνου στους κοιλιακούς μυς: οι μυς που είναι πολύ χαλαροί οδηγούν σε επιβράδυνση της εντερικής διαμετακόμισης και συσσώρευση αερίου, γεγονός που κάνει την κοιλιά να πνίγει ... Η άσκηση μιας αθλητικής δραστηριότητας είναι τακτική λύση. Ορισμένα αθλήματα είναι γνωστά για το επίπεδό τους αποτέλεσμα στομάχου, όπως το τρέξιμο για παράδειγμα, αλλά στο τέλος, θα πρέπει να επιλέξετε μια δραστηριότητα που απευθύνεται σε σας. Διαφορετικά, διακινδυνεύουμε να εγκαταλείψουμε γρήγορα ...

Μαθαίνουμε να αναπνέουμε καλύτερα

Αναπνευστικές ασκήσεις για να βρείτε ένα επίπεδο στομάχι; Η ιδέα μπορεί να φαίνεται αρχικά περίεργη, αλλά παρόλα αυτά, ορισμένες ασκήσεις αναπνοής, όπως για παράδειγμα η ψευδή θωρακική έμπνευση, επιτρέπουν την ομαλή εκπαίδευση των κοιλιακών μυών. Τα άλλα οφέλη από αυτές τις ασκήσεις; Είναι εύκολο να κάνουν και να μην παρουσιάζουν τον κίνδυνο τραυματισμού που σχετίζεται με τις κοιλιακές συνεδρίες ... Παρεμπιπτόντως, βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση του περίνεου μετά τον τοκετό, γεγονός που περιορίζει τον κίνδυνο κάκωσης οργάνου και ακράτειας ούρων .

Αγωνιζόμαστε για άγχος

Οι μηχανισμοί του στρες μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση στο πεπτικό σύστημα: μπορεί να οδηγήσουν ιδιαίτερα σε φλεγμονή του πεπτικού βλεννογόνου, πράγμα που οδηγεί σε διάφορες διαταραχές όπως πρήξιμο και πόνο στο στομάχι, για παράδειγμα. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το άγχος, πρέπει να ξεκινήσετε με την κατανόηση της αιτίας και στη συνέχεια να εφαρμόσετε αποτελεσματικές λύσεις: μερικές φορές, αρκεί να αναθέσετε περισσότερα καθήκοντα στην εργασία ή στο σπίτι για παράδειγμα. Επιπλέον, τα μασάζ ή η πρακτική χαλαρωτικών δραστηριοτήτων όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.


Επίσης, διαβάστε:

Originaux 3 πρωτότυπες ασκήσεις για να χάσουν την κοιλιά

⋙ Φούσκωμα και δυσκοιλιότητα: "μαλακές" λύσεις

⋙ Fodmap: η διατροφική δίαιτα

Οι 6 Κακές Συνήθειες Μετά Το Φαγητό Που Πρέπει Να Αποφεύγετε (Φεβρουάριος 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Η Juliette Arnaud συγχαίρει στο ζευγάρι της με τον Michaël Youn: "Ήταν πολύ καλό έτος"

Το να είσαι ωραίο μπορεί να μάθει από νεαρή ηλικία!