7 τρόφιμα να επιλέξετε να κρατήσετε το σχήμα σας όλο το χρόνο

1 - Πλιγούρι βρώμης

Εάν, για να διατηρήσετε τη γραμμή, όλα τα δημητριακά για πρωινό δεν είναι ίσα, είναι ασφαλές να ποντάρετε σε απλή βρώμη, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Το κύριο πλεονέκτημα αδυνατίσματος; Περιέχουν πολλές διαλυτές ίνες, οι οποίες περιορίζουν την απορρόφηση των σακχάρων και των λιπών κατά την πέψη ... Ένα άλλο καλό σημείο: οι ίνες σας επιτρέπουν να νιώσετε γεμάτες γρηγορότερα και περισσότερο. Το πρωί, μπορείτε εύκολα να φάτε το πλιγούρι βρώμης με 0% λευκό τυρί ή απλό γιαούρτι. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε πολλές συνταγές: σκεφτείτε για παράδειγμα τις νόστιμες τηγανίτες από βρώμη ...

2 - Φραγκοστάφυλο

Η μαύρη σταφίδα είναι χαμηλής γλυκότητας κόκκινο φρούτο, πλούσιο σε φυτικές ίνες, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες. Συγκεκριμένα, περιέχει πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C: περίπου 200 mg ανά 100 g φραγκοστάφυλο, που βρίσκεται πολύ μπροστά από το ακτινίδιο (λιγότερο από 95 mg ανά 100 g) και το πορτοκαλί (περίπου 40 mg ανά 100 g). Όχι μόνο καταπολεμά την κόπωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, επιταχύνει επίσης το μεταβολισμό μας, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να κάψετε θερμίδες. Επίσης, επιβραδύνει την αποθήκευση λίπους ... Σημείωση: αν το φρέσκο ​​φραγκοστάφυλο είναι καλό για τη γραμμή, το ίδιο δεν μπορεί να λεχθεί για το πολύ γλυκό λικέρ φραγκοστάφυλο και crème de cassis.

3 - Το μήλο

Χαμηλά σε θερμίδες, το μήλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ιδιαίτερα σε πεπτίδια, τα οποία "συλλάβουν" ένα μέρος βρώσιμων λιπών στο στομάχι: εμποδίζουν έτσι την απορρόφησή τους και την αποθήκευση τους από το σώμα. Το μήλο είναι επίσης ένα εξαιρετικό φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, το οποίο το καθιστά ένα τέλειο σνακ για να γεμίσει ένα πεινασμένο ... Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του, συνιστάται να το φάτε ωμό, με το δέρμα, καλά πλυμένα. Για τη γραμμή μας, ευνοούμε όσο το δυνατόν περισσότερο τις λιγότερο γλυκές ποικιλίες, όπως η Granny Smith για παράδειγμα.


4 - Σόγια

Η σόγια είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης ενώ είναι πολύ χαμηλή σε λιπαρά: βοηθά στη διατήρηση της μορφής σας και μειώνει τη χοληστερόλη LDL ("κακή χοληστερόλη"). Χάρη στην περιεκτικότητα σε ίνες, διευκολύνει, όπως το μάραθο, την πέψη και περιορίζει τον κίνδυνο φούσκωμα ... Το κερασάκι στο κέικ: αυτό το τρόφιμο αδυνατίσματος έρχεται σε πολλές μορφές (παράδειγμα: miso, tofu, γιαούρτι σόγιας, λάχανα σόγια), που σας επιτρέπει να αλλάζετε τα πιάτα όλο το χρόνο χωρίς να κουράζεστε. Τα βλαστάρια φασολιών, ειδικότερα, μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν σε μια μικτή σαλάτα. Επίσης, σκεφτείτε τη σούπα miso και το μπρόκολο tofu ανακατεύετε.

5 - γαλοπούλα

Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών, απαραίτητων για την ανάπτυξη μυών, είναι πολύ σημαντική στο πλαίσιο μιας αδυνάτιστης θεραπείας: χωρίς αυτές, η απώλεια βάρους που παρατηρείται μπορεί να οφείλεται περισσότερο στην απώλεια μυών παρά στην απώλεια λίπους ... γεμάτο καλής ποιότητας πρωτεΐνες όλα αποφεύγοντας την κατανάλωση πάρα πολύ λίπους, περιορίζουμε τα κόκκινα κρέατα και αντ 'αυτού εστιάζουμε στα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα, το αδιαμφισβήτητο "αστέρι" του τμήματος πουλερικών με τη χαμηλή θερμιδική πρόσληψη. Ο μόνος πραγματικός περιορισμός για να επωφεληθούν από τα πλεονεκτήματα αδυνάτισμα: πρέπει να τρώγεται χωρίς το δέρμα.

6 - Κανέλα

Αυτό το νόστιμο μπαχαρικό κάνει έναν εξαιρετικό φυσικό καυστήρα λίπους. Το αντιοξειδωτικό του περιεχόμενο βοηθά στην καταπολέμηση της υπεργλυκαιμίας (υπέρβαση του σακχάρου στο αίμα) και περιορίζει την αποθήκευση της ζάχαρης με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Μπορείτε εύκολα να το καταναλώσετε απλά ψεκάζοντας ένα απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λευκό τυρί με 0% λιπαρά, μια φρουτοσαλάτα (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη, αλλιώς θα χάσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα αδυνατίσματος) ή ακόμα και τα πουλερικά : Το κοτόπουλο, ιδιαίτερα, πηγαίνει πολύ καλά με κανέλα.

7 - Πράσινο τσάι

Side ποτό, σκεφτείτε το πράσινο τσάι: δεν είναι ικανοποιημένοι με το ότι είναι ένα εξαιρετικό διουρητικό, αλλά περιορίζει επίσηςαπορρόφηση θερμίδων μέσω του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η κανονική κατανάλωσή του επιτρέπει μια πιο αρμονική κατανομή των αποθεμάτων λίπους στο σώμα, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Ο σωστός ρυθμός: 3 με 4 φλιτζάνια την ημέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Επίσης, διαβάστε:

> Επιδόρπια αδυνατίσματος: 4 ελαφρές συνταγές μήλων
> Τα οφέλη για την υγεία του πλιγούρι βρώμης
> Πίνακας θερμίδων

Kỷ Niệm Kênh được 1000 Subs - Chọn Một Bịch Đồ Ăn: Sẽ Ra Sao Khi Có Sự Liên Lac Trở Lại ? (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Ποια τιμή για την εστία επαγωγής μου;

Το βραχιόλι ύφανσης πεγιότ