Εθισμένος στη ζάχαρη, κυνήγι για λίρες!

Νιώθω να ελέγξω τον εαυτό μου

Οι πόθοι για τη ζάχαρη δεν είναι πραγματική πείνα, αλλά συναισθηματική πείνα. Μόλις πάτε στην αυτόματη λειτουργία στο ψυγείο, σταματάτε αμέσως εκεί που βρίσκεστε και δεν μετακινείτε για ένα λεπτό. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να είστε "παρόντες" στον εαυτό σας και να προσδιορίσετε το συναίσθημα που προκαλεί τους πόθους σας (άγχος, θυμό, κόπωση;). Στη συνέχεια, προχωράμε στη σωστή άσκηση αναπνοής και σε καλά στοχευμένες δραστηριότητες.

ΣΤΟΝ ΑΓΓΕΛΟ
• Αναζωογόνηση. Αναπνέουμε για μέχρι 3, εμποδίζουμε την αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αναπνέουμε απαλά, μετρώντας σε 5. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 5 φορές.
• Βοήθεια. Εισπνέουμε αιθέριο έλαιο λεβάντας, η δράση του οποίου είναι πολύ ηρεμιστική.
• Σχέδιο B. Χορεύουμε σε λειτουργία ντίσκο, εμείς κήπο (αφιερώνουμε τον εαυτό μας, αν είναι δυνατόν, σε βοτάνισμα), τραγουδάμε (πολύ δυνατά!) Ή περπατάμε (γρήγορα). Και πηγαίνουμε νωρίς για ύπνο, ώστε να μην ξεχειμωνιάσουμε και να αποφύγουμε τους πειρασμούς.

ΟΛΟΚΛΗΡΩΘΗΚΕ
• Αναζωογόνηση. Αναπνέουμε και βγάζουμε με μετρημένο τρόπο. Θα εκπνέουμε πιέζοντας ένα μεγάλο aaaah! Κάντε το ξανά 5 φορές. Για την τελευταία λήξη κινούμε ολόκληρο το σώμα, σηκώνουμε τα χέρια μας και λυγίζουμε προς τα εμπρός μέχρι να αγγίξουμε το έδαφος με τα χέρια μας. Aaaah!
• Βοήθεια. Λαμβάνουμε μπάνιο με σταγόνες πετρελαίου τριανταφυλλιάς.
• Σχέδιο B. Περπατάμε, ακούμε την κλασσική μουσική, βγαίνουμε για να αλλάξουμε τις ιδέες μας, βλέπουμε μια έκθεση ή μια κωμωδία ... Και πάνω απ 'όλα, βάζουμε τα πράγματα σε προοπτική!


Μεταφέρω λίπος

Ένα ρητό πρόγραμμα για να κάνει το δέρμα της περίσσειας λίπους που προκαλείται από την κατάχρηση της ζάχαρης.

• 1 σύνοδο του σάουνα ή χαμάμ. Ο στόχος είναι να αποτοξινωθεί φυσικά το σώμα σας (κυρίως το ήπαρ, τα νεφρά και το δέρμα). Στη συνέχεια, πίνουμε νερό και τρώμε λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

• 30 λεπτά σουμιές. Σε ένα μικρό ή μεγάλο μοντέλο, κάνουμε πηδάκια και πιγουέτες που ενεργοποιούν το λεμφικό σύστημα: αυτό αποτρέπει τη συγκράτηση νερού.


• 1 θεραπεία του τσάι από βότανα. Δεν έχει σημασία ποια (μπορεί επίσης να είναι μόνο νερό). Το κύριο πράγμα: πιείτε πολλά για να στραγγίξετε το σώμα.

Λέω να σταματήσετε να πιέσεις!

Γενικά, όταν δεν υπάρχουν μάρτυρες που μπαίνουμε στο πακέτο κέικ ... Δεν το εγκαταλείπουμε όταν είμαστε με την οικογένεια ή τους φίλους μας. Τι πρέπει να κάνουμε λοιπόν;

• Προσοχή, κινητήρας! Όταν μπαίνουμε στον πειρασμό, πρέπει να φανταστούμε ότι υπάρχει μια κάμερα πίσω από τον τοίχο και ότι ολόκληρος ο κόσμος θα δει ότι βρισκόμαστε στη διαδικασία της κατάποσης σοκολάτας και καραμελών ... Χαλαρώνει!


• Όπως σε μια παμπ ... Δοκιμάζουμε πολύ αργά και σαγηνευτικά, χαμογελώντας και αναπνέοντας στο joie de vivre, σαν να επαινούσαμε τα πλεονεκτήματα ενός οργανικού γιαουρτιού σε μια παμπ. Κάποιος θα φάει πιο αργά, και δύο, αυτό το μικρό παιχνίδι ρόλων θα βοηθήσει να ελέγξει τους πόθους του.

• Πανοραμική όραση. Βάζουμε όλα τα τρόφιμα που μας γοητεύουν σε ένα πιάτο πριν τα μασήσουμε. Όλα χωρίς εξαίρεση, συμπεριλαμβανομένων καραμέλα, πλατείες σοκολάτας και κουτάλια μαρμελάδας. Ο σκοπός της ενέργειας; Πάρτε κάποια απόσταση και αφήστε τον εγκέφαλο να καταγράψει οπτικά τις ποσότητες που πρόκειται να καταπιεί ... Πολύ κερδοφόρα!

Μένει η πορεία

Μόλις επανακτήσω το βάρος μου, πώς μπορώ να επιστρέψω σε μια "συνηθισμένη" καθημερινή ζωή χωρίς να σπάσω πάλι;

• υιοθετώ το αντανακλαστικό " χαμηλή ζάχαρη ». Από τώρα και στο εξής, ο στόχος μου είναι να διατηρήσετε μια κατανάλωση λιγότερων από 25 g πρόσθετων σακχάρων την ημέρα, με ένα χαμόγελο! Για να φτάσω σε αυτό το σκορ, αποφεύγω γλυκά ποτά, ζάχαρη σε τσάι και καφέ, χυμούς φρούτων και δημητριακά για πρωινό. Πρέπει να αποφεύγονται όλα τα γλυκά και τα βιομηχανικά προϊόντα που δεν τηρούν τους κανόνες μέγιστης περιεκτικότητας 20 g ζάχαρης ανά 100 g. Στην πλευρά του ποτού: νερό, μπύρα ή κρασί με μέτρο.

• Δεν πρέπει να δαιμονοποιώ τη ζάχαρη. Ένα καλό επιδόρπιο ή μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (25 g) μία ή δύο φορές την εβδομάδα επιτρέπεται, και ακόμη και συνιστάται! Για σπιτικές συνταγές, χρησιμοποιώ ζάχαρη (ή λαχανικά) φρούτων, κανέλα και βανίλια. Διαχωρίζω την ποσότητα ζάχαρης κατά 2. ή πάλι, αντικαθιστώ το σύνολο ή μέρος της ζάχαρης με στεβιά ή ξυλιτόλη.

• Να βαθμονομώ τις μερίδες μου. Ένα μέρος της πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 έως 150 g, ένα μέρος του μαγειρεμένου αμύλου, 100 g. Λαχανικά: χωρίς μετριοπάθεια! Το σωστό μέτρο είναι: ένα πρωινό σε 400 kcal, με 15 γραμμάρια ζάχαρης (φυσικά παρόντα στα τρόφιμα) και 5 γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων. ένα μεσημεριανό γεύμα στα 800 kcal, με 20 g ζάχαρης και 10 g προστιθέμενων σακχάρων. δείπνο στα 600 kcal, με 20 γραμμάρια ζάχαρης και 10 γραμμάρια προστιθέμενων σακχάρων.

• Επιλέγω καλά λίπη. Δεν πρέπει να στερήσω τον εαυτό μου από τα ακόρεστα λίπη που βρέθηκαν στα φυτά (κραμβέλαιο, ελαιόλαδο ...) και λιπαρά ψάρια, ούτε κορεσμένα λίπη που έφεραν μέτρια ποσά από το βούτυρο, το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα .

• Διαφορίζω τις απολαύσεις και τις γεύσεις. Χρησιμοποιώ βότανα και μπαχαρικά που προσθέτουν γεύση χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Πολλαπλασιάζω τις ανακαλύψεις και τις νέες γεύσεις για να μεγιστοποιήσω τα επίπεδα ντοπαμίνης (ορμόνη που απελευθερώνεται σε περίπτωση ευχαρίστησης) και να ελαχιστοποιήσω ταυτόχρονα τους καταναγκασμούς και τις επιθυμίες να χρησιμοποιήσω τη ζάχαρη σαν ένα παιχνίδι για χάδια.

Επίσης, διαβάστε:

Εθισμένος στη ζάχαρη; Ένα μεγάλο αντίδοτο αποκαλύφθηκε

Το πρόγραμμά μου για αποτοξίνωση από τη ζάχαρη

Οι Γάλλοι καταναλώνουν πάρα πολλά ελεύθερα σάκχαρα

Ο μεγάλος ΓΙΩΡΓΗΣ ΚΑΛΟΜΟΙΡΗΣ (ΓΙΩΡΓΑΝΤΟΣ) σε μια από τις τελευταίες του εμφανίσεις (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;