Κατά της οστεοπόρωσης, ποντάρετε στη σόγια!

Τα φυτοοιστρογόνα στις σόγια πιστεύεται ότι μειώνουν τα αποτελέσματα της εμμηνόπαυσης στην οστική πυκνότητα. Στην πραγματικότητα, σε άτομα που δεν είναι πολύ αθλητικά, η πτώση των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα οστά. Η οστεοπόρωση εκδηλώνεται στη συνέχεια δεκαπέντε έως είκοσι χρόνια μετά την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης από ερευνητές του Πανεπιστημίου Missouri-Columbia, που δημοσιεύθηκαν στο εξειδικευμένο περιοδικό Έκθεση οστών, η ενσωμάτωση πρωτεΐνης σόγιας στη διατροφή σας θα ενίσχυε τα οστά σας. Η κατανάλωση σόγιας θα ήταν επίσης ωφέλιμη, προληπτικά, πριν από την εμμηνόπαυση.

Οι ερευνητές μελέτησαν δύο ομάδες καθιστικών αρουραίων, μία τρώει σόγια, και το άλλο καλαμπόκι. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι κνήμες στην ομάδα που τροφοδοτήθηκε με σόγια ήταν πολύ ισχυρότερες από αυτές της άλλης ομάδας.


Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας, να συμπεριλάβετε καθημερινά ένα μερίδα σόγιας στα μενού σας και οι επιλογές είναι πολλές: ένα smoothie που παρασκευάζεται με γάλα σόγιας το πρωί, κύβους tofu ή σόγια (edamane ) σε μια μεικτή σαλάτα, ένα λαχανικό γιαούρτι από καιρό σε καιρό, κλπ.

Για να μειωθεί η ευθραυστότητα των οστών και να περιοριστούν τα κατάγματα, η φυσική δραστηριότητα παραμένει η καλύτερη επιλογή. Ακόμη και αν δεν καταπολεμά την απώλεια οστικής πυκνότητας, θα ενισχύσει τα οστά, ειδικά κατά τα πρώτα χρόνια μετά την εμμηνόπαυση.

Επίσης, διαβάστε

Επίσης, διαβάστε: Φακές, φασόλια, σόγια ... 7 λαχανικά που εξετάστηκαν

10 Alimentos Que Engordan Más De Lo Que Crees (Αύγουστος 2022)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Η αγάπη για τις διακοπές, πώς να το κάνεις τελευταία; - Ένας χρόνος που ευνοεί την αγάπη

Μου αρέσει, αλλά δεν θέλει να εμπλακεί ...