Bikini Body Guide: ένα πρόγραμμα για κάθε μυ

Μπορεί ο Οδηγός Σώματος Μπικίνι να είναι κατάλληλος για όλους;

Για να δοκιμάσετε αυτή τη νέα μέθοδο, απλώς κατεβάστε το πρόγραμμα από το διαδίκτυο για το ποσό των 52 ευρώ. Ωστόσο, ο προπονητής διευκρινίζει ότι η εκπαίδευσή του είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για άτομα που δεν χρησιμοποιούνται για να ασκούν τακτική σωματική δραστηριότητα. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, η Kayla Itsines συμβουλεύει να ξεκινήσετε με τρεις καρδιοανακτήσεις (ποδήλατο, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα...) Την εβδομάδα, ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι και σε καλύτερη κατάσταση πριν ξεκινήσετε τον Οδηγό Σώματος Μπικίνι. Ωστόσο, αν πάσχετε από πόνο στο γόνατο, αυτό το πρόγραμμα δεν συνιστάται επειδή οι ασκήσεις απαιτούν πολλή επαναλαμβανόμενη κάμψη. Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή την περιπέτεια. Μικρή διαμέρισμα, προς το παρόν, ο οδηγός δημοσιεύεται μόνο στα Αγγλικά, αλλά κάθε άσκηση απεικονίζεται με ένα ευκόλως κατανοητό σχέδιο παρουσίασης.

Ο Οδηγός Σώματος Μπικίνι, ένα εντατικό πρόγραμμα


Για να πραγματοποιήσουμε αυτό το πρόγραμμα, θα πρέπει να είμαστε εξαιρετικά παρακινημένοι, διότι για δώδεκα εβδομάδες δεν θα έχουμε χρόνο να αναπνεύσουμε. Ακόμα κι αν οι ασκήσεις σχεδιάζονται για να διαρκέσουν τριάντα λεπτά, θα είναι πολύ εντατικές. Πράγματι, τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα αφιερώσουμε τον εαυτό μας δημιουργία μυών. Ο στόχος είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Πρέπει επίσης να προσπαθήσουμε, δύο ημέρες την εβδομάδα, να απομακρύνουμε το λίπος κάνοντας καρδιο εσωτερικά ή στο σπίτι. Η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι δημοφιλείς δραστηριότητες για την επίτευξη αυτού του στόχου. Οι ασκήσεις υψηλής έντασης σχεδιάζονται επίσης μία φορά την εβδομάδα για να καούν η ζάχαρη στο σώμα μας. Το Sprinting, για παράδειγμα, συνιστάται ιδιαίτερα. Για να αποφύγουμε τους επώδυνους πόνους και να χτίζουμε όμορφους μύες, η Kayla Itsines μας προσκαλεί μετά από κάθε σύνοδο για να κάνουμε ασκήσεις stretching.

Ασκήσεις σχεδιασμένες για να λειτουργούν όλοι οι μύες μας

Πριν ξεκινήσετε, δεν υπάρχει τίποτα να επενδύσετε σε εξοπλισμό. Άνετα αθλητικά ρούχα, κατάλληλο ζευγάρι παπούτσια, αθλητικό χαλάκι και βάρη. Η Kayla Itsines μας προσφέρει διάφορα κυκλώματα κατά τη διάρκεια των δώδεκα ημερών του προγράμματος της. Κάθε ένας από τους μυς μας θα τονιστεί. Για να τονίσουμε τους γλουτούς και τους μηρούς μας, θα πρέπει να κάνουμε καταλήψεις, που είναι ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Για να ενισχύσουμε τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά μας, θα εκτελέσουμε κουλοχέρηδες. Αυτό μας βοηθά να οικοδομήσουμε μυς και να αυξήσουμε την αντοχή μας. Θα υποβάλουμε επίσης το σώμα μας σε μια μεγάλη δαπάνη ενέργειας, βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση μας βήματα. Δεν χρειάζεται να αγοράσουμε εξοπλισμό για αυτό, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια σκάλα ή έναν χαμηλό τοίχο. Άλλες ασκήσεις είναι για το πρόγραμμα όπως burpees, η οποία θα περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα μας ή τα άλματα Χ που θα μας κάνουν να πηδούμε καθώς τεντώνουμε καλά τα πόδια και τα χέρια μας. Η δυσκολία θα αυξηθεί από εβδομάδα σε εβδομάδα. Εάν σημειωθεί πτώση της ηθικής, μπορούμε να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας χάρη στον λογαριασμό Instagram του προπονητή. Έχει μια πολύ μεγάλη κοινότητα παρακινημένων κοριτσιών πίσω της, που δεν διστάζουν να μοιραστούν τις προσπάθειές τους και την πρόοδό τους. Όταν είστε ο μόνος ιδρώτας στο σπίτι, μπορεί να είναι παρήγορο και κίνητρο.

"Αθλητική πλευρά, είσαι περισσότερο ..."

Οι συμβουλές μας για να αποκτήσετε ένα makeover μετά τον αθλητισμό:


BBG Workout Week 1 Day 1 (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Πώς να φτιάξετε το βερνίκι σας ακόμα πιο φανταστικό;

30 ονόματα για αγόρια εμπνευσμένα από τη σειρά των 90s