Ενισχύστε το μυαλό σας για μια επιτυχημένη δίαιτα αδυνατίσματος


Δρ Gérard Apfeldorfer
Ψυχίατρος που ειδικεύεται στη διατροφική συμπεριφορά

ΣΤ.: Δημοσιεύσατε ένα βιβλίο που έγινε διάσημο, Η απώλεια βάρους είναι στο κεφάλι. Τι πρέπει να καταλάβουμε με αυτό;

G. Α .: Το βάρος και η διατροφική συμπεριφορά ελέγχονται από μηχανισμούς του εγκεφάλου. Πρώτα υπάρχει το σύστημα "πείνα-κορεσμού", το κέντρο του οποίου βρίσκεται στον υποθάλαμο. Υπό κανονικές συνθήκες, είμαστε πεινασμένοι όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια και είμαστε γεμάτοι όταν το σώμα έχει αρκετό. Επιπλέον, υπάρχει αυτό που ονομάζεται «ηδονικό σύστημα», το οποίο ελέγχει την επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα, την ευχαρίστηση να τα τρώει και επιτρέπει την εμφάνιση κορεσμού, δηλαδή το τέλος της ευχαρίστησης. γεύση για φαγητό. Θέλουμε και εκτιμούμε τα τρόφιμα που μας παρέχουν αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα και το μυαλό μας.


ΣΤ: Ακούγεται όμορφα, αλλά στην πραγματικότητα, το μηχάνημα δεν τρέχει τόσο καλά ...

G. Α .: Όταν όλα πάνε καλά, το σύστημα αυτό σας επιτρέπει να αποκτήσετε ένα σταθερό βάρος χωρίς να κάνετε κάτι ξεχωριστό και χωρίς να το σκεφτείτε. Αλλά υπάρχει ένα τρίτο σύστημα "στο κεφάλι", αυτό των συναισθημάτων.

Όταν συγκινούμαστε εύκολα από τα συναισθήματά μας, αναζητούμε έναν τρόπο διαχείρισης αυτής της υπερχείλισης και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφών, συχνά λιπαρών και γλυκών. Αυτά έχουν μια ισχυρή ηρεμιστική δύναμη, τουλάχιστον προσωρινά.

Εάν είστε ισορροπημένοι και έχετε περιστασιακές υπερχείλιση, δεν έχει σημασία, γιατί η υπερβολική τροφή θα προκαλέσει πείνα αργότερα. Κατά πάσα πιθανότητα θα φάνε λιγότερο στο επόμενο γεύμα και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Αλλά αν δεν είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας και αισθάνεστε ένοχοι για κάθε υπερβολή, κινδυνεύετε να πέσετε στο σύστημα του "όλου ή τίποτα": αντί να σταματήσετε όταν δεν θέλετε πλέον της τροφής, λέμε "βιδωμένοι για βίδα, θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε", και τότε τρώμε μεγάλες ποσότητες. Αισθανόμαστε σε αποτυχία και, για να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας, ελέγχουμε αυστηρά τη διατροφή μας. Τελικά, εναλλάσσουμε περιόδους περιορισμών και καταναγκασμών, χωρίς να εμπιστευόμαστε πια την πείνα μας, την οποία δεν μπορούμε πλέον να αναγνωρίσουμε.


ΣΤ .: Πώς μπορούμε να βγούμε από αυτόν τον φαύλο κύκλο;

G. Α .: Οι άνθρωποι που τρώνε ξέφρενα για να ηρεμήσουν είναι όλες οι πριγκίπισσες με τα μπιζέλια που δεν μπορούν πλέον να φέρουν κανένα συναίσθημα. Πρέπει λοιπόν να τους βοηθήσουμε να ζήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους, ώστε να μπορέσουν για άλλη μια φορά να ακούσουν τις αισθήσεις τους για φαγητό.

Για να φτάσετε εκεί, τους συμβουλεύω να κάνουν ασκήσεις προσοχής.

ΣΤ: Οι εργασίες για την απώλεια βάρους είναι ουσιαστικά ψυχολογικές;

G. Α .: Ναι. Πρόκειται για την αύξηση της ανεκτικότητας σας για ορισμένες σκέψεις που έρχονται να σας επισκεφτούν, όπως, "πιπιλίζω. Με το να μαθαίνουμε να σταματούμε από αυτούς, αφήνοντάς τους να περάσουν το μυαλό μας χωρίς να τους πάρουν στο λογαριασμό μας, γινόμαστε ο θεατής και όχι ο συγγραφέας των σκέψεών μας. Η χρήσιμη πρόταση: "Δεν είμαι η σκέψη μου", μπορεί έτσι να συνδυαστεί με το ρήμα που θα ακολουθήσει, όπως και με το ρήμα. Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να θεωρείται ως πόλεμος εναντίον του σώματός σας, αλλά ως το τι συμβαίνει στο σώμα σας από τη στιγμή που βεβαιωθείτε ότι το ακούτε και το σέβεστε καλύτερα.


ΣΤ.: Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη! Πώς να πετύχετε την καλύτερη πνευματική διάθεση;

G. Α .: Ξοδεύω το χρόνο μου λέγοντας στους ασθενείς μου ότι αυτό είναι ένα μονοπάτι, με περάσματα, βάλτους ... Είναι φυσιολογικό ότι υπάρχουν πρόοδοι και αποτυχίες. Αλλά κάθε βήμα πίσω είναι μια ευκαιρία να μάθουν κάτι. Το βασικό σημείο είναι η καλοσύνη στον εαυτό σας. Παρουσιάζοντας την ειρήνη, την καλοσύνη προς τον εαυτό σας και τους άλλους, εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, βελτιώνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Η online καθοδήγηση αυξάνεται και ένας από τους λόγους για την επιτυχία της είναι ο τόπος των φόρουμ. Υπάρχει μια υψηλή αλληλεπίδραση και υποστήριξη μεταξύ των ανθρώπων, που επικεντρώνεται στην παροχή βοήθειας στους ανθρώπους και όχι στον ανταγωνισμό.

ΣΤ: Γιατί αντιτίθετα στην δίαιτα;

G. Α .: Η δίαιτα είναι μια ιστορία που αρχίζει καλά αλλά τελειώνει άσχημα.Βραχυπρόθεσμα, λειτουργεί πολύ καλά, αλλά μακροπρόθεσμα, κερδίζετε περισσότερο βάρος από ό, τι χάσατε. Γιατί; Επειδή αγωνιζόμαστε ενάντια στα δικά μας συστήματα βιολογικής ρύθμισης. Είναι δυνατό να καταπολεμήσουμε αυτή τη μάχη για λίγο, αλλά πάντα καταλήγουμε σε ρωγμές. Οι δίαιτες μας ζητούν να υπακούσουμε, να ακολουθήσουμε μενού, οδηγίες στο γράμμα, να έχουμε τον έλεγχο. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνιμα μόνο αν ακούσετε τον εαυτό σας.


Η απώλεια βάρους είναι στο κεφάλι, Εκδόσεις Odile Jacob

Επίσης, διαβάστε:

Σιγορίζω το μυαλό μου να χάσει βάρος μόνιμα

Linecoaching μέθοδος: η απώλεια βάρους είναι επίσης στο κεφάλι σας

Linecoaching μέθοδος: οι βασικές αρχές

H δύναμη του μυαλού και της απόφασης για ένα πετυχημένο αδυνάτισμα (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Πώς να φτιάξετε το βερνίκι σας ακόμα πιο φανταστικό;

30 ονόματα για αγόρια εμπνευσμένα από τη σειρά των 90s