Κυτταρίτιδα, παντελόνια αλόγων ... 5 εύκολα exos για τελειοποίηση από το κάτω μέρος

Θέλω να ... αδυνατίσω τους μηρούς μου

Το καλό εξω
Στηρίξτε το λυγισμένο δεξί πόδι, τα χέρια στους γοφούς. Η πλάτη είναι επίπεδη, ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Μετακινήστε και τοποθετήστε την άκρη του αριστερού ποδιού στο πλάι, στη συνέχεια πίσω, στη συνέχεια μπροστά ... Κρατώντας την ισορροπία! Κάνετε 10 φορές σε κάθε πόδι.
Το +: ασκεί τακτικά το σχοινάκι άλματος, το οποίο επιτρέπει τόσο χαλάρωση όσο και μυϊκή τόνωση.

Θέλω να ... τελειοποιήσω τα μοσχάρια μου

Το καλό εξω
Μπροστά σε έναν τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ανεβείτε στα δάκτυλα ποδιών 1 φορά, στη συνέχεια κατεβείτε ενώ φρενάρετε την κάθοδο, 2 ή 3 φορές. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός.

Το +: κολυμπήστε με μικρά πτερύγια, κάνοντας μικρά πτερύγια.


Θέλω να ... χτίσω τα glutes μου

Το καλό εξω
Σταθείτε, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια στους μηρούς, πίσω δεξιά. Τραβήξτε το περίνεο και καρφώστε τα πόδια σας καθώς κλίνετε προς τα εμπρός, σαν να αρπάζεστε ένα μπάσο. Πηγαίνετε πίσω, ενώ ελέγχοντας, οι κοιλιακούς και η πλάτη είναι μανδύες.

Το +: για να σκληρύνετε την άσκηση, πάρτε έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι νερό, για να προσθέσετε βάρος στα χέρια.

Θέλω να ... σβήσω τα παντελόνια

Το καλό εξω
Στέκεται, με τα χέρια στους γοφούς, κάνει ένα βήμα μπροστά: τα πόδια, οι γοφοί και οι ώμοι είναι σε ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε το πίσω πόδι στο έδαφος, το μπροστινό πόδι δεν υπερβαίνει το μπροστινό πόδι. Πηγαίνετε πίσω ενώ κερδίζετε, αλλάξτε τα πόδια.


Το +: να γυμνάζεστε γρήγορα, δυναμικά να περπατάτε το συντομότερο δυνατό, κατά προτίμηση σε ανηφόρα ή σε σκάλες.

Θέλω να ... ξεφορτωθώ την κυτταρίτιδα

Το καλό εξω
Για να επηρεάσετε το λίπος, πρέπει να κάνετε το καρδιο. Για αυτό, τίποτα καλύτερο από τα κυνηγημένα βήματα, ευέλικτα και λυγισμένα πόδια: κάντε 4 στα αριστερά, στη συνέχεια 4 στα δεξιά, τα χέρια στους γοφούς ή μπροστά σας για να σκληρύνετε την άσκηση.
Το +: μετά από την προσπάθεια, μασάζ τον εαυτό σας με μια μπάλα τένις. Αυτό το αυτο-μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί σε τοίχο ή χειροκίνητα.

Χάρη στον Christophe Ruelle, προπονητή, www.chrisruellefit.com


3 εφαρμογές ώθησης

Ημερήσια πρόκληση
Ένα μήνα για τα πόδια των γόνατων και τους γλουτούς: αυτό προσφέρει αυτή η εφαρμογή, η οποία έρχεται υπό μορφή πρόκλησης. Ο αριθμός των καταλήψεων που πρέπει να κάνετε ποικίλλει, περισσότερο ή λιγότερο έντονες συνεδρίες, μετά από μερικές ημέρες είναι απενεργοποιημένοι.
Εφαρμογή 30 ημερών - Πρόκληση Squat, διαθέσιμη στο Appstore και στο Google Play, δωρεάν

Express session
Δεν υπάρχει χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο; Στο smartphone σας, επιλέξτε την περιοχή των γλουτών / ποδιών και εκτελέστε μια έντονη προπόνηση 5 λεπτών με την πρώτη φορά. Το περισσότερο; Κάνουμε τη συνεδρία μας στον κήπο ή στο σπίτι.
Το 5 λεπτών Home Fitness, διαθέσιμο στο Appstore και το Google Play, δωρεάν.

Προπονητής στα χέρια σας
Για να παραμείνετε κίνητρα, παρακολουθήστε την πρόοδό σας και συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους φίλους σας. Μόλις μπορείτε, μια εκπαίδευση με οδηγίες 3D για την εκτέλεση των κινήσεων σας περιμένει σωστά, σαν να είχατε συνάντηση με τον προπονητή σας.
Επτά, 7 λεπτά άσκησης, διαθέσιμα στο Appstore και το Google Play, δωρεάν.

Επίσης, διαβάστε:

7 καλοκαιρινά σπορ για να χτίσετε τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια των διακοπών

Οι 10 Καλύτερες Δραστηριότητες Cardio για να χάσουν γρήγορα το βάρος

18 συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς κόπο

ΤΙ ΨΥΧΗ ΘΑ ΠΑΡΑΔΩΣΕΙΣ ΜΩΡΗ - ΠΑΠΑΛΑΜΠΡΟΣ (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

6 συμβουλές για την αντικατάσταση του φασολιού στο galette des rois

Η μείωση του κινδύνου Alzheimer κατά 30% είναι δυνατή