Πιθανοί: οι πραγματικές λύσεις για να σταματήσετε το σνακ

SOS, είμαι πάντα πεινασμένος! Και το λυκίσκο, σχεδιάζουμε ένα μπαρ από δημητριακά, ένα πακέτο καραμελών ή τσιπς ... Το πρόβλημα, μια ώρα αργότερα, ξεσηκώνει το στομάχι μας φωνάζει πάλι λιμός. Έτσι ξανά γλυκό σνακ, αλάτι σνακ ... είναι μια ατελείωτη ιστορία! Και έτσι οι λίρες καθίστανται στο περισσότερο ή λιγότερο μακροπρόθεσμα. Για να βγείτε από τον φαύλο κύκλο, πρέπει πρώτα να ανιχνεύσετε το ελάττωμα και να αναρωτηθείτε σωστά την ερώτηση: «γιατί είμαι πάντα πεινασμένος;». Στη συνέχεια, ανάλογα με το πρόβλημα, βρείτε την σωστή θρεπτική απόκριση για να είστε τελικά ικανοποιημένοι.

Πιθανοί ... γύρω στις 11 π.μ.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία αν δεν καταπιείτε τίποτα όταν βγήκατε από το κρεβάτι ή εάν είστε ικανοποιημένοι με έναν καφέ ή ένα τσάι ή εάν είχατε ένα πολύ γλυκό πρωινό με μαρμελάδα, δημητριακά σοκολάτας (τύπου για παιδιά) και χυμό πορτοκαλιού που αγοράστηκε από την αγορά.


Οι λύσεις: έχουν ένα πραγματικό πρωινό. με βάση πρωτεΐνης (ζαμπόν, τυρί, αποφλοιωμένο φρούτο ...), καλό ψωμί και φρούτα. Εύκολο να πούμε εάν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί ή δεν έχετε χρόνο για ξεκούραση! Σε αυτή την περίπτωση, τίποτα δεν σας εμποδίζει να αναβάλλετε το πρωινό σας και να το πάρετε εν κινήσει από τη στιγμή που προτιμάτε τα υγιεινά τρόφιμα (γιατί όχι ένα μικρό σάντουιτς με σπόρους ψωμιού και τυρί, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα κ.λπ.) που απαιτούν μάσημα, μάσηση (μήλο, ελαιούχοι σπόροι: ξηροί καρποί, φουντούκια, αμύγδαλα κ.λπ.). Για να αποφύγετε: την κολοκύθα κολοκύθα, το πόσιμο γιαούρτι ... ναι, είναι πρακτικό αλλά καταπίνει πολύ γρήγορα. Ούτε έχουμε τα μπισκότα "ειδικού πρωινού", τα οποία είναι συχνά γεμισμένα με σάκχαρα και πρόσθετα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε (αλλά πρέπει να έχετε χρόνο!) Το περίφημο Miam-ω-φρούτο που παραμένει στο σώμα για αρκετές ώρες.

Πιθανοί ... αφήνοντας το τραπέζι

Και πάλι, είναι φυσιολογικό να πεινάτε όταν αποστείλετε το γεύμα σας σε 10 λεπτά επίπεδη. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία ρύθμισης της πείνας δεν ξεκινάει από 15 έως 20 λεπτά μετά την έναρξη του γεύματος. Κανονικό επίσης όταν δεν καταναλώνετε όλες τις κατηγορίες τροφίμων και σε επαρκείς μερίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπίδια).


Οι λύσεις: ξεκινήστε με μια σαλάτα, μια σούπα (όχι υπερβολικά αλεσμένη) ή ένα μίζα από πλούσια σε φυτά λαχανικά. Κάντε μικρά τσιμπήματα. Και επιλέγετε τα τρόφιμα που είναι πολύ για φαγητό: ψωμί με σπόρους, γαρίδες για φλούδα, φλούδες φρούτων ... Η διασκέδαση σας βοηθά επίσης να αισθανθείτε γεμάτος. Αντί ψάρια με ατμό, μαγειρέψτε το στο φούρνο σε ένα κρεβάτι από ντομάτες / μανιτάρια / κρεμμύδια / λευκό κρασί. Καλύτερα από τη μπριζόλα στη σχάρα, επιλέξτε ένα καρότο από βόειο κρέας (scotch type) και αντί για ένα μήλο, πάρτε μια φρέσκια φρουτοσαλάτα. Εάν κάνετε μια σαλάτα: μην ξεχάσετε να προσθέσετε πρωτεΐνες (τόνο, ζαμπόν, ψάρι, αυγά ...)

Πιθανοί ... μεταξύ των γευμάτων

Όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι αφομοιώσατε κατά τη διάρκεια του προηγούμενου γεύματος, η πείνα αναπόφευκτα επιστρέφει πολύ γρήγορα.


Οι λύσεις: τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγά). Και ποντάρετε σε τρόφιμα με υψηλό δείκτη κορεσμού. Προτιμήστε το βόειο κρέας με κοτόπουλο, το ψωμί της χώρας με ψωμί ολικής αλέσεως Διαχωρίστε την πρόσληψη τροφής: καταναλώστε το επιδόρπιο σας 2 ώρες μετά το τέλος του γεύματος για να τονωθεί η πέψη. Τρώτε υγρό ή μαλακό (σούπα, πολτό) για να μειώσετε τις πεπτικές εκκρίσεις και μην παραλείψετε τα γεύματα που διαταράσσει την παραγωγή λεπτίνης, της ορμόνης που καταστέλλει την όρεξη. Στο γιαούρτι ή το τσάι σας: βάλτε άγαρ άγαρ σε σκόνη που διογκώνεται στο στομάχι και επιτρέπει να σφηνώσετε μέχρι το δείπνο. Η πρωτεΐνη και το μπαρ με βιταμίνες, όπως ένα μπαρ για αθλήματα, μπορούν να βοηθήσουν και κόβουν την πείνα περισσότερο από ένα συνηθισμένο μπαρ δημητριακών.

Munchies .... ακόμα και τη νύχτα.

Αν δεν σχετίζεται με ψυχολογικό αίτιο, η νυχτερινή πείνα μπορεί απλά να συνδεθεί με μια πτώση του σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία)

Οι λύσεις : μην παραλείψετε δείπνο, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Και πάλι, σπιτική σούπα ως εκκινητής μπορεί να γεμίσει το στομάχι χωρίς να το βγάζει. Μια μικρή ποσότητα αμυλούχων τροφών επιτρέπεται, αλλά προτιμά την "πλήρη" έκδοση τους. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα επειδή, μόλις χωνευτούν, διεγείρουν την απελευθέρωση της ινσουλίνης πάρα πολύ. Και καθυστερεί λίγο το δείπνο, αν μπορείτε.

Και για να αδυνατίσετε έξυπνα, ανακαλύψτε τις συμβουλές από τους ειδικούς για να χάσετε βάρος μόνιμα, τις 7 νέες συμβουλές για την ενίσχυση των ινών διαφορετικά και τα παντζάρια, ένα νέο αδυνάτισμα και αποτοξίνωση.

The Simple Solution to Traffic (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού