Πραγματικά πρέπει να χάσετε βάρος; Υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος

Σας παραθέτουμε ότι η έννοια του "ιδανικού βάρους" παραμένει μάλλον ασαφής, αφού υπάρχουν πολλοί τρόποι για τον υπολογισμό του. Πάνω απ 'όλα, δεν πρέπει να είναι κάποιο είδος ιερού πολιτισμού που πρέπει να επιτευχθεί με κάθε κόστος. Πρόκειται για μια απλή εκτίμηση, μια περιοχή στην οποία υποτίθεται ότι βρίσκεστε για καλή υγεία. Αυτό το ιδανικό βάρος, επομένως, ποικίλλει από το ένα άτομο στο άλλο και ως εκ τούτου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο μέγιστος αριθμός παραγόντων. Ακολουθεί μια μη εξαντλητική λίστα τύπων που χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό της. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, έχοντας κατά νου ότι το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται είναι μόνο ένας μέσος όρος.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ)

Ο συνηθέστερα χρησιμοποιούμενος τύπος για τον υπολογισμό του "ιδανικού βάρους" είναι ο δείκτης μάζας σώματος. Αντιστοιχεί στο βάρος που διαιρείται με το τετραγωνικό μέγεθος: ΒΜΙ = βάρος (kg) / ύψος (μέτρο) 2.


Ο αριθμός που λαμβάνετε καθιστά δυνατό να προσδιορίσετε αν η υγεία σας κινδυνεύει από το βάρος σας. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 25, έχετε μια κανονική δόμηση. Παρακάτω, θεωρείτε ότι "πάρα πολύ κοκαλιάρικο". Πάνω, είστε υπέρβαροι. Και πέραν των 30, εισάγετε την παχυσαρκία.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι αμφισβητούν όλο και περισσότερο την αξιοπιστία του. Αν ο δείκτης BMI είναι καλό κριτήριο για τον προσδιορισμό των ακραίων τιμών, δεν λαμβάνει υπόψη τις διαφορές στη μορφολογία του καθενός. Ο διατροφολόγος Damien Galtier συνιστά τη σύζευξη αυτού του κριτηρίου με τον υπολογισμό του μεγέθους της μέσης, για να ελέγξει εάν υπάρχει πράγματι υπερβολικό βάρος. Αυτό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 102 cm για τους άνδρες και 88 cm για τις γυναίκες (τοποθετήστε την ταινία μέτρησης με δύο δάχτυλα κάτω από τον ομφαλό).

Ο τύπος του Lorentz


Είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους ενός ατόμου. Βασίζεται στη φόρμουλα του Broca (μέγεθος σε cm - 100), αλλά προσθέτοντας έναν συντελεστή ανάλογο με το μέγεθος του ατόμου και ο οποίος διαφέρει ανάλογα με το φύλο του. Ωστόσο, δεν λαμβάνει υπόψη ορισμένα κριτήρια, όπως οι μορφολογικές διαφορές ή η ηλικία του θέματος.

Ιδανικό βάρος για μια γυναίκα (kg) = Ύψος (cm) - 100 - ([Ύψος (cm) - 150] / 2,5)
Ιδανικό βάρος για έναν άνθρωπο (kg) = Ύψος (cm) - 100 - ([Ύψος (cm) - 150] / 4)

Ο τύπος του Creff


Για να ξεπεραστούν τα μειονεκτήματα των δύο προηγούμενων τύπων, ο τύπος Creff περιλαμβάνει τα κριτήρια ηλικίας και μορφολογίας (μεγάλα, κανονικά ή λεπτά). Αν και αυτά παραμένουν ασαφή, το αποτέλεσμα έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πιο ρεαλιστικό.

Για ένα άτομο με "λεπτή" μορφολογία:
Ιδανικό βάρος (kg) = (ύψος (cm) - 100 + ηλικία / 10) * 0,9 * 0,9.
Για ένα άτομο με "κανονική" μορφολογία:
Ιδανικό βάρος (kg) = (Ύψος (cm) - 100 + Ηλικία / 10) * 0.9.
Για ένα άτομο με μια "ευρεία" μορφολογία:
Ιδανικό βάρος (kg) = (Ύψος (cm) - 100 + Ηλικία / 10) * 0,9 * 1.1.

Η φόρμουλα Monnerot-Dumaine

Δεν πρόκειται να ψεύσουμε: δεν είναι εύκολο να υπολογίσουμε αν το μορφότυπο μας μοιάζει πιο ευρύ ή λεπτό - ειδικά επειδή είμαστε σπάνια αντικειμενικοί απέναντι στους εαυτούς μας! Καθώς αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δομή των οστών και τη μυϊκή μας μάζα, η φόρμουλα του Monnerot-Dumaine προσπαθεί να λάβει υπόψη αυτά τα κριτήρια, ενσωματώνοντας την περιφέρεια του καρπού στον υπολογισμό.

Ιδανικό βάρος (kg) = (Ύψος (cm) - 100 + [4 * Περιφέρεια καρπού (cm)]) / 2.

Διαβάστε επίσης: ο ΔΜΣ είναι πάντα αξιόπιστος; 3 εμπειρογνώμονες μας δίνουν τη γνώμη τους.
Οι καλύτερες συμβουλές μας για απώλεια λίπους στην κοιλιά γρήγορα.

1 Απλή Άσκηση Για Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Γρήγορα! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;