Το σνακ μεταξύ των γευμάτων πραγματικά σας εμποδίζει να χάσετε βάρος;

Είναι σνακ (πραγματικά) κακό;

Εάν υπάρχει μια πεποίθηση στα τρόφιμα, είναι εκείνη του σνακ, που πρέπει να είναι (Υποθετικά) να απαλλαγούμε από την καθημερινότητά μας.

Νομίζουμε όχι μόνο ότι δεν πρέπει να τρώμε μεταξύ των γευμάτων, αλλά ότι είναι σχεδόν απαγορευμένο να πεινάμε ανάμεσα στα γεύματα ... Και για να αποφύγουμε τους πόθους, τείνουμε να τρώμε (πολύ) περισσότερο κατά τη διάρκεια των τρεχόντων γευμάτων: πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο.

Απλά σκεφτόμαστε πολύ σκληρά «Σταματώ το σνακ, δεν θέλω να είμαι πεινασμένος το πρωί ή το απόγευμα, για να αποφύγω τον πειρασμό να σνακάρει», οδηγεί σε αύξηση των ποσοτήτων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων! Αποτέλεσμα, συχνά αφήνουμε το τραπέζι να φάει πάρα πολύ, και το σώμα θα αποθηκεύσει αυτές τις πολλές επιπλέον θερμίδες ...


Τι θα συμβεί αν χωρίσουμε το φαγητό μας;

Διαχωρίζοντας τη διατροφή σας είναι ενδιαφέρουσα επειδή το σώμα χρειάζεται καύσιμα όλη την ημέρα. Ως απόδειξη, όλοι γνωρίζουμε από καιρό σε καιρό (βλέπε καθημερινά) το χτύπημα του μπαρ το πρωί (που αντιστοιχεί στην υπογλυκαιμία), ή στο τέλος της ημέρας, όταν έρχεται από την εργασία.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν εργάζεστε πίσω από έναν υπολογιστή για παράδειγμα, ο εγκέφαλος τονίζεται, αλλά το σώμα είναι πολύ λιγότερο, και τείνουμε να ακούμε λιγότερα, επανασυνδέουμε το σώμα μας ειδικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων .

Έτσι, αν δεν ακούσουμε το σώμα μας, το οποίο δεν είναι πολύ απασχολημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είμαστε (ή λίγο) προσεκτικοί στις ανάγκες του, στα σήματα που μπορεί να στείλει, ειδικά όταν ο εγκέφαλος πιάζεται σε όλα κάτι άλλο.

Για να αποφύγετε τη σύνδεση στο σώμα σας μόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων, ακούστε τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας "Πώς αισθάνομαι;". Στη συνέχεια, θα είστε σε θέση να αντιληφθείτε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο της αντλίας, μια πτώση της ενέργειας στο τέλος του πρωινού, την υπογλυκαιμία στο τέλος της ημέρας. Πράγματα που μεταφράζουν διαφορετικά ανάλογα με το άτομο (ένα στομάχι που γκρίνια, μια πτώση συγκέντρωσης σε ένα αρχείο, ένα κεφάλι κλώση κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης κ.λπ.). Το πρόβλημα είναι ότι όταν δεν ακούτε το σώμα σας, είστε συνηθισμένοι σε αυτές τις μικρές ενοχλήσεις που συμβαίνουν σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Συνηθίζουμε να το κάνουμε, και δεν το προσέχουμε πια, το κάνουμε με ... Σφάλμα!


Εάν το σώμα σας χρειάζεται και χρειάζεται καύσιμο, είναι σημαντικό να του παρέχεται ζάχαρη, αλλά όχι μόνο ζάχαρη! Η ιδανική απάντηση; Ένα ωμό φρούτο, ή μαγειρεμένα ως κομπόστα, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Η ζάχαρη θα εξομοιωθεί αρκετά γρήγορα όταν η ώθηση είναι ήδη εκεί. Ταυτόχρονα παρέχονται ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.
Δεν έχετε την ευκαιρία να πάρετε καρπούς σε περίπτωση πτώσης της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας; Σε αυτή την περίπτωση, πάρτε ένα κέικ, είναι καλύτερο από το τίποτα ... Αλλά προσέξτε, περιορίζουμε τον εαυτό μας σε ένα κέικ, δεν εμπίπτουν σε ολόκληρη τη συσκευασία.

Τα σνακ δεν είναι ο αριθμός 1 εχθρός στη γραμμή!

Η πρόβλεψη ενός σνακ που θα ληφθεί το πρωί ή στο τέλος του απογεύματος, μειώνει τις ποσότητες σε ώρες γεύματος.

Εάν το σώμα απαιτεί καύσιμο και εάν δεν έχει δοθεί, ενδέχεται να μην ακούσει το επόμενο γεύμα. Πράγματι, θα καταφέρουμε να είμαστε πολύ πεινασμένοι και μια τρελή επιθυμία να πετάξουμε σε κάτι ουσιαστικό για δείπνο, για παράδειγμα. Επομένως, επιλέγουμε τρόφιμα που μοιράζονται ζυμαρικά, τυρί, και όχι λαχανικά.
Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ακούμε τις φυσιολογικές αλλά και τις συναισθηματικές ανάγκες του σώματος.
Μπορεί να μην είμαστε πεινασμένοι, αλλά θέλουμε να φάμε (συχνά συχνά το απόγευμα). Αυτή η "επιθυμία για φαγητό" μπορεί να συνδέεται με μια συναισθηματική ανάγκη, μια ανάγκη για ευχαρίστηση, για άνεση. Και πάλι, αντίθετα με αυτό που συχνά πιστεύουμε, είναι καλό να ακούτε τον εαυτό σας, όχι να καταπιέσετε αυτή την ανάγκη να διασκεδάσετε.
Για παράδειγμα, το σώμα μπορεί να μην χρειάζεται καύσιμο, αλλά θέλετε πραγματικά σοκολάτα (βαρεθείτε, είστε νευρικοί, αναστατωμένοι, κουρασμένοι από την ημέρα σας ...). Μην διστάζετε και τρώτε ένα τετράγωνο σοκολάτας: όσο περισσότερο αφήνετε τον εαυτό σας να φάει ένα φαγητό, τόσο πιο πιθανό είναι να περιορίσετε τις ποσότητες!
Είναι ο αγώνας εναντίον αυτής της επιθυμίας που θα οδηγήσει σε ενοχή, η οποία θα οδηγήσει σε υπερβολή ... Ένας φαύλος κύκλος επομένως, εύκολα ελεγχόμενος, επιτρέποντας στον εαυτό σας μια μικρή ευχαρίστηση, σε πλήρη επίγνωση.


Αποδεχτείτε ότι στο τέλος της ημέρας, συσσωρεύουμε κόπωση και διάφορα συναισθήματα και καλωσορίζουμε τις επιθυμίες σας με καλοσύνη, γνωρίζουμε ότι πολύ συχνά επιδεινώνονται από την πείνα!
Το κόλπο: έχετε ένα σνακ πριν φύγετε από το γραφείο (χούφτα αμύγδαλα, φουντούκια, φρούτα ...). Με αυτόν τον τρόπο, όταν φτάσετε στο σπίτι, μειώνετε τον κίνδυνο να πηδήσετε στο πρώτο πράγμα που συναντάτε όταν ανοίγετε το ψυγείο σας.

Σας ευχαριστώ για τη Φλωρεντία De Le Rue, ψυχοθεραπευτή και διαιτολόγο, άπληστοι και λίγο ανύπαρκτο που προσφέρει ένα εναλλακτικό και απρόσκοπτο όραμα για φαγητό στο εικονογραφημένο βιβλίο L'anti-mytheimentaire (Editions Albin Michel) www.dieteticienneatoulouse.fr

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Το πρόγραμμά μου είναι κατάρτιση για να αντισταθμίσει το σνακ

⋙ είμαι πάντα πεινασμένος, πώς αντιμετωπίζω τους πόθους;

Ελαφριά ελαφρά σνακ: πρακτικά και ισορροπημένα

5 Λάθη Που Κάνετε Στο Φαγητό (Σχεδόν Καθημερινά)! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού