Αποξηραμένα φρούτα: αυτά τα καλά σάκχαρα που μας εύχονται καλά!

Έχοντας στερηθεί ένα μεγάλο μέρος του συνθέτου νερού τους, οι ξηροί καρποί συγκεντρώνουν τα καλά θρεπτικά συστατικά των φρέσκων φρούτων: ίνες, μέταλλα, β-καροτένιο ... με εξαίρεση τη βιταμίνη C, η οποία δεν αντιστέκεται στη μακρά συντήρηση. Ένας ξηρός καρπός δεν περιέχει άλλα σάκχαρα παρά ένα φρέσκο ​​φρούτο! Ακόμη και άτομα με δίαιτα ή με διαβήτη μπορούν να τα βράσουν σε ποσοστό 30 γραμμάρια (= 3 βερίκοκα ή 3 δαμάσκηνα) αντί για μερίδα φρούτων. Εύκολα στη μεταφορά, είναι τέλεια σαν σνακ (το σκεφτόμαστε για τα παιδιά!) Ή για να αυξήσουμε την ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας. Μπορείτε επίσης να το γλιστρήσετε σε δημητριακά, κομπόστες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρουτοσαλάτες, επιδόρπια ή επιπλέον λευκά κρέατα. Και τα επιλέγουμε κατά προτίμηση οργανικά, τα οποία αποφεύγουν τα συντηρητικά.

Ανακαλύψτε επίσης: Πώς να φτιάξετε σπιτικά αποξηραμένα φρούτα;

Αποξηραμένο βερίκοκο: για μαύρισμα όλο το χρόνο


Τρία βερίκοκα παρέχουν περισσότερο από το ένα τέταρτο της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βήτα-καροτίνης, αυτή η αντιοξειδωτική σούπερ χρωστική ουσία που φαίνεται καλή και βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου. Το χειμώνα εναλλάσσονται μία φορά την ημέρα: 3 αποξηραμένα βερίκοκα ή 1/2 μάνγκο ή 1 καρότο.

Το αποξηραμένο σύκο: επίδραση καταστολής της όρεξης

Είναι ο ξηρότερος καρπός πλούσιος σε φυτικές ίνες (11,5%), επομένως το ιδιαίτερα ικανοποιητικό αποτέλεσμα. Το ξηρό βύσμα δίνει επίσης ώθηση στα τεμπέλη έντερα. Αποφύγετε όμως σε περίπτωση εκκολπώματος του παχέος εντέρου λόγω των μικρών κόκκων του. Για ένα σνακ, υπάρχουν 2 σύκα που συνοδεύονται από ένα λευκό τυρί.


Η ξηρή μπανάνα: το χτύπημα κατά της μπλε

Δύο φορές υψηλότερο σε μαγνήσιο από οποιοδήποτε άλλο αποξηραμένο φρούτο! Να προτιμάτε σε περιόδους άγχους ή αν κάποιος είναι καταθλιπτικός στη θλιβερή εποχή. Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικό μαγγάνιο. Εμείς εναλλάσσουμε μία φορά την ημέρα: 2 ξηρές μπανάνες ή 1/2 λίτρο Hepar ή 1 bar (25 g) μαύρης σοκολάτας.

Σταφίδες: συνεργάτες του αθλητή


Εύκολο να πεταχτούν κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας, βοηθούν να κρατήσουν το ρυθμό τους χάρη στον πλούτο τους σε γρήγορα σάκχαρα. Είναι επίσης καλά εφοδιασμένα με κάλιο, απαραίτητο για μυϊκή συστολή και ειδικά αντι-κράμπες. Για μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια, παρέχεται μια μικρή χούφτα (20 g) ανά ώρα. Επίσης καλό για ανακύκλωση: 2 λαβές με 1 μεγάλο μπολ γάλακτος.

Το δαμάσκηνο: για μια ευτυχισμένη διαμετακόμιση

Συνδυάζει καλή περιεκτικότητα σε ίνες και πρόσληψη σορβιτόλης και διφαινυλισατίνης, ενώσεις με καθαρτικές ιδιότητες. Συχνά λίγο πιο ενυδατωμένο από άλλα αποξηραμένα φρούτα, είναι λίγο λιγότερο συμπυκνωμένο σε σάκχαρα (το πολύ 50%). Για την τόνωση των εντέρων, υπάρχουν 3 δαμάσκηνα την ημέρα για θεραπεία 15 ημερών.

Ημερομηνίες ξηρού: γεμάτες ενέργεια

Έχει ένα αξιοσημείωτο περιεχόμενο βιταμίνης Β5, απαραίτητο για την κινητοποίηση αποθεμάτων σε περίπτωση κόπωσης. Παρέχει επίσης σίδηρο, αντι-αναιμία, η αφομοίωση του οποίου ενισχύεται από την ταυτόχρονη παροχή βιταμίνης C. Αναμένουμε την εγκεφαλική αντλία 11 ωρών με 2 ξηρές ημερομηνίες + 2 κλημεντίνες.

Για να σταματήσετε το σνακ σε τίποτα, ανεξάρτητα από το πώς, Ανακαλύψτε το νέο όπλο αντι-σνακ: διαλογισμό! Και για εκείνους που πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα και καλά, η διατροφή σούπα είναι εύκολη και είναι πάρα πολύ καλή! Ανακαλύψτε τη διατροφική μας σούπα για να χάσετε 2 κιλά σε 10 ημέρες.

Τι Θα Συμβεί Στο Σώμα Σας Αν Τρώτε 3 Δαμάσκηνα Καθημερινά! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;