Επίπεδο στομάχι: τα καλύτερα γυμναστήρια για να χάσουν την κοιλιά - Τα κορυφαία 3 αθλήματα που τελειοποιούν

Όλες οι δραστηριότητες χρησιμοποιούν τον κοιλιακό ιμάντα επειδή αυτό είναι όπου ξεκινούν όλες οι κινήσεις. Ωστόσο, ορισμένοι κλάδοι συμβάλλουν περισσότερο από άλλους για να διαγράψουν τις εξογκώσεις, να ισοπεδώσουν την κοιλιά και να βελτιώσουν τη μέση.

Για την εξάλειψη του σημαντήρα μου: τρέξιμο

Είναι για μένα αν ... Αποθηκεύω λίπος στην κοιλιά, ειδικά μπροστά και στις πλευρές, που μου δίνει μια "παχιά" μέση.


Γιατί λειτουργεί; Το τρέξιμο έχει διπλό επίπεδο στομάχι αποτέλεσμα. Πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη προσπάθεια η οποία, δημιουργώντας μια σταθερή και σημαντική ενεργειακή δαπάνη (500 έως 700 θερμίδες / ώρα), αναγκάζει το σώμα να αντλεί από τα λιπαρά του αποθέματα. Ενισχύει επίσης τους πίσω και τους κοιλιακούς μυς που χρησιμοποιούνται με κάθε βήμα για να στηρίξουν την προτομή και να ισορροπήσουν τη σπονδυλική στήλη.

Η συνταγή μου αποφορτίζεται. Για να αυξήσουμε την ενεργειακή δαπάνη, τρέχουμε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα προγραμματίζοντας μακριές, όχι πολύ έντονες συνεδρίες (τουλάχιστον 45 λεπτά, σε ρυθμό που μας επιτρέπει να μιλάμε, να μην τραγουδάμε) και σύντομες κλασματικές ασκήσεις (20 με 30 λεπτά με εναλλαγή έντονη προσπάθεια / ανάκτηση 1, 2 ή 3 λεπτών). Φροντίζουμε, ειδικά στις επιταχύνσεις, τις νευρώσεις και τις κατηφόρες, να καλύψουμε σωστά την κοιλιακή ζώνη και να επιστρέψουμε την κοιλιά.

Για να γλυστρώσω τη μέση: Πιλάτες


Είναι για μένα αν ... Δεν έχω απαραίτητα επιπλέον κιλά, αλλά κρατάω άσχημα που προκαλεί τη χαλάρωση της κοιλιακής μου ζώνης.

Γιατί λειτουργεί; Στο Pilates, το έργο περιστρέφεται γύρω από το "κέντρο ενέργειας", δηλαδή το κεντρικό μυϊκό περίβλημα που περιβάλλει την κοιλιά, την πλάτη, τους γοφούς, και περιλαμβάνει επίσης τους γλουτούς. Επιπλέον, οι ασκήσεις περιλαμβάνουν τους βαθιούς μυς, εκείνους που τονίζουν και τελειοποιούν τη σιλουέτα. Έτσι, δεν κοιλιακή ρουφηξιά σαν μπαρ σοκολάτας, αλλά μια επίπεδη και σταθερή κοιλιά.

Η συνταγή μεγέθους σφήκας μου. Το ιδανικό είναι να προγραμματίσετε 3 συνεδρίες των 30 λεπτών την εβδομάδα. Περιλαμβάνουμε πάντα ασκήσεις που διεγείρουν τη σπονδυλική στήλη (κάμψη, περιστροφή, επέκταση ...), ευνοούμε όσους χρησιμοποιούν το πάνω μέρος του σώματος (τορπίλη ...) και αναμιγνύουμε εκείνους που ενισχύουν τους μυς και εκείνους που τα μαλακώνουν. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, το εφαρμόζετε στην αναπνοή σας και ολοκληρώνετε κάθε συνεδρία με ασκήσεις που προωθούν τον κεντράρισμα.


Για να εμβαθύνω την κοιλιά μου: το υποπιεσμένο γυμναστήριο

Είναι για μένα αν ... Έχω μια μικρή κοιλιά που δεν αφήνει μετά από μια εγκυμοσύνη ή μια δίαιτα, τείνω να κρατώ την αψίδα μου, με την κοιλιά προς τα εμπρός.

Γιατί λειτουργεί; Αυτή η απαλή μέθοδος προκαλεί μια αντανακλαστική σύσπαση του 80% των κοιλιακών και των περιγεννητικών μυών χάρη στην εργασία που βασίζεται στην αναπνοή, ή μάλλον όχι στην αναπνοή, που ονομάζεται "εκπνευστική άπνοια". Αναπνέετε μέσα από τη μύτη σας, αναπνέετε από το στόμα σας και στη συνέχεια προσποιείτε ότι εισπνέετε (χωρίς να εισπνεύσετε αέρα) ενώ εργάζεστε με το διάφραγμα στο κλουβί. Και κρατάμε, υιοθετώντας διαφορετικές στατικές στάσεις.

Η επίπεδη συνταγή στομάχου μου. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να μάθετε τα βασικά στοιχεία από έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή ή, για τις νεαρές μητέρες, από το Κέντρο Θαλασσοθεραπείας στο Carnac. Στη συνέχεια, επαναλαμβάνουμε μερικές ασκήσεις κάθε μέρα: τα 15 λεπτά είναι αρκετά για να αποκτήσουν καλές αναπνευστικές αντανακλάσεις, να απελευθερώσουν το περίνεο από την πίεση και να διευρύνουν την κοιλιά.

Και τι τρώω για να χάσω το στομάχι μου; Ανακαλύψτε τις καλύτερες συμβουλές διατροφής για ένα επίπεδο στομάχι

Ειδικό μασάζ αδυνατίσματος στο στομάχι : μάθετε τις σωστές κινήσεις στο βίντεο

The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;