Τρόφιμα ισορροπία: πώς να συνθέσετε τα γεύματα αδυνατίσματος σας

Οι κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής

Υπάρχουν κλειδιά για να ξέρετε ότι έχετε ένα υγιή και ισορροπημένη διατροφή που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το στόχο αδυνατίσματος σας. Πρέπει να ακούτε τον ρυθμό του σώματός σας και να υιοθετείτε καλές συνήθειες κάθε μέρα. Το πρωινό είναι η τέλεια στιγμή της ημέρας για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Μπορείτε φάτε χωρίς να στερήσετε τον εαυτό σας γιατί θα καεί γρήγορα τις θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού. Σας συμβουλεύουμε να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα για να ξαναγεμίστε το σώμα, για να το καταναλώσετε αμυλώδης όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή βρώμης, γαλακτοκομικά όπως γιαούρτι ή λαχανικό γάλα και φρέσκα φρούτα για να ξεκινήσετε την ημέρα της δεξιάς και να μην μπείτε στον πειρασμό να κάνετε σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να παρέχει περίπου το 30% των θερμίδων που απαιτούνται για την ημέρα. Σας συμβουλεύουμε να πάρετε την ευκαιρία να φάτε πρωτεΐνη (κρέατα, ψάρια, αλλά και όσπρια και σόγια) και μια νέα δόση αμυλούχων τροφών. Προσθέστε μερικά πράσινα λαχανικά για να φτάσετε στην ποσόστωση πέντε φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Στο δείπνο, αποφεύγετε να καταναλώνετε πάλι πρωτεΐνη και επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα από λαχανικά και φρούτα. Για να διευκολυνθεί η διαδικασία πέψης, σας συμβουλεύουμε να ολοκληρώσετε το δείπνο πριν τις 9 μ.μ.

Ισορροπημένο γεύμα: πώς να προετοιμάσετε τα γεύματα αδυνατίσματος χωρίς να στερήσετε τον εαυτό σας

Ακόμα κι αν μπορείτε να σκεφτείτε ότι το φαγητό σας κάνει να κερδίζετε βάρος και ότι η κατανάλωση λιγότερων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποφύγετε την παραβίαση των γευμάτων. Το σώμα πρέπει να καίει θερμίδες συνεχώς και μπορεί να αποθηκεύει αποθέματα λίπους σε περίπτωση στέρησης από φόβο μήπως έχουν αρκετές θερμίδες για να καούν αργότερα. Ακόμη και αν πρέπει να τρώτε τακτικά, σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε το σνακ μεταξύ των γευμάτων. Εάν είστε επιρρεπείς σε προσωρινά πόθους, δοκιμάστε να πίνετε τσάι ή καφέ, αυτά τα δύο ζεστά ροφήματα ενισχύουν την αίσθηση του κορεσμού. Μπορείτε επίσης να φάτε καρύδια ή φρέσκα φρούτα που θα σας γεμίσουν χωρίς να έχουν σοβαρές συνέπειες στην κλίμακα. Θυμηθείτε να μασάτε σιγά-σιγά την τροφή σας όταν βρίσκεστε στο τραπέζι, αυτό το μικρό τέχνασμα θα σας επιτρέψει να είστε πιο προσεκτικοί στο αίσθημα κορεσμού και θα σας ενθαρρύνουμε να μην ξαναγεμίζετε. Σας συμβουλεύουμε επίσης να μην το κάνετε καταναλώνουν μόνο ελαφρά ή ελαφρά προϊόντα τρώγοντας με κάθε γεύμα. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες, μπορείτε να φάτε τα πάντα χωρίς στέρηση, απλά δόση με φειδώ.

Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή: πώς να παίξετε σε ισοδύναμα θρεπτικών ουσιών

Εάν το αλεύρι αδυνατίσματος υποτίθεται ότι αποτελείται από το 1/3 της πρωτεΐνης, το 1/3 των αμυλούχων τροφών και το 1/3 των λαχανικών, υπάρχουν χιλιάδες και ένας τρόπος να διαφοροποιηθούν αυτά. Μην διστάσετε να ανακαλύψετε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε φρούτα και λαχανικά. Είτε φρέσκα, κατεψυγμένα είτε σε κονσέρβες, τα καθένα έχουν θρεπτικά συστατικά ωφέλιμα για το σώμα, τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε σε εύκολες συνταγές. Για τα αμυλώδη τρόφιμα, προτιμάτε το ψωμί ολικής αλέσεως, παρά το επεξεργασμένο αλεύρι, επειδή είναι πολύ πιο εύπεπτο για το σώμα. Αντικαταστήστε ζυμαρικά ή ρύζι για όσπρια όπως σιμιγδάλι ή quinoa. Όταν πρόκειται για πρωτεΐνες, μπορείτε να στραφείτε στις φυτικές πρωτεΐνες που υπάρχουν στη σόγια, το βούλγαρο και τα όσπρια όπως φακές ή ρεβίθια. ο ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε μπρόκολο και μερικούς παλμούς. Κάνοντας κάποια έρευνα, θα συνειδητοποιήσετε ότι η συμπληρωματικότητα των τροφίμων είναι πολύ πιο πολύπλοκη από ό, τι φανταζόμαστε και ότι μπορούμε να δοκιμάσουμε συνδυασμούς ατελείωτων γευμάτων αδυνατίσματος. Δεν διστάζουμε πλέον να πειραματιστούμε με νέες συνταγές για να απολαύσουμε τη διατήρηση της γραμμής.

Επίσης, διαβάστε:
- 6 παραδείγματα ισορροπημένων γευμάτων για να χάσετε βάρος
- Πώς να κάνετε ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα, όταν παρακολουθείτε τη γραμμή σας;

"Έχετε ποτέ πετάξει;"

Η άκρη αδυνατίσματος: πάρετε αρκετό ύπνο


8 Απλοί Λόγοι Που Δεν Χάνετε Κιλά Και Λίπος (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού