Βραδιές ποδοσφαίρου: πίτσες και μπύρες χωρίς λίρες

Το Παγκόσμιο Κύπελλο του 2018 έχει ξεκινήσει! Στα σουπερμάρκετ, είναι ζοφερή και τα ράφια είναι γεμάτα πίτσες, τσίπουρα, σάντουιτς ... και προσφορές μεγάλων εισιτηρίων. Όλα γίνονται για να μας δελεάσουν! Αλλά προσέξτε! Ενώ τα αστέρια του ιδρώτα της μπάλας, οι οπαδοί πίσω από τις οθόνες τους θα κοπούν. Σύμφωνα με μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από την Quitoque.fr, αυτός ο ποδοσφαιρικός διαγωνισμός θα μπορούσε να μας κάνει λίπους. Βεβαίως, τα πρόχειρα φαγητά αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διασκέδασης των ποδοσφαιρικών βραδιών! Χωρίς να απογοητευτούμε, μπορούμε ακόμα να «περιορίσουμε τη ζημιά», λέει ο Nathalie Négro, διαιτολόγος που είναι υπεύθυνος για το Κέντρο Διατροφής των Θερμών του Brides-les-Bains.

Πίτσες: Κάνω τη σωστή επιλογή

Εάν παραγγείλετε, φορέστε την επιλογή σας με τις σωστές συνταγές: "Αποφύγετε 3 ή 4 τυριά ή αυτά που περιέχουν κρύα κρέατα, όπως merguez, chorizo... ", συμβουλεύει τη Nathalie Négro και παρακολουθεί τις μερίδες."Μισό πίτσα ανά άτομο είναι αρκετό και μην ξεχάσετε να το σερβίρετε με σαλάτα ή άλλα ωμά λαχανικά αντί για τσιπς"Το καλό σημείο είναι η σπιτική πίτσα με φρέσκια σάλτσα ντομάτας, μοτσαρέλα παρά γκυγιέρ (περισσότερο λιπαρά), μανιτάρια και ντοματίνια, καθώς και μια χούφτα ρόκα ...

Side τσιπ: βάζουμε τις εκδόσεις "light"

"Ορισμένοι ψήνονται και περιέχουν περίπου 5% λίπος αντί για το συνηθισμένο 20%", λέει ο εμπειρογνώμων μας για τη διατροφή.Κατά προτίμηση, αν δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς.Επίσης καλή, η ελαφριά έκδοση στο αλάτι Και σε όλες τις περιπτώσεις, αποφεύγουμε τη συσσώρευση λιπαρών τροφών: είναι μάρκες ή Για να αντισταθμίσετε τα υπερβολικά λιπαρά / πολύ αλμυρά σνακ, σκεφτείτε να προτείνετε ένα χωνευτήρι ωμών λαχανικών (ραπανάκι, καρότα, αγγούρι ...) σε όμορφα κύπελλα, ώστε να έχετε πάντα τραγανά για να βάζετε στο στόμα σας. Για να βουτήξετε σε ελαφρές σάλτσες φτιαγμένες με τριαντάφυλλο και βότανα.


Δοκιμάζουμε το αναβαθμισμένο burger

Είναι ιδιαίτερα η πλευρά που οδηγεί! Όχι στις πατάτες που αναπαράγουν το ψωμί. Ναι σε σαλάτα και φρούτα για επιδόρπιο. Ένα μπολ με φράουλες, μπάλες με πεπόνια ή καρπούζι σε κύβους, στο οποίο μπορεί κανείς να τσιμπήσει, είναι επίσης ωραίο! Και αναζωογονητικό γιατί ο πυρετός θα ανεβαίνει! Αν φτιάξετε το σπιτικό μου μπιφτέκι: είναι αρκετή μια μπριζόλα λίπους 5%, με πολλή σαλάτα, κρεμμύδια, ντομάτες και ένα ειδικό ψωμί.

Μπύρες και σόδες: δεν τους καταχρώνται

"Μία ή δύο μπύρες γιατί όχι", εξουσιοδοτεί την Nathalie Négro,"Πέρα από ... Θυμηθείτε ότι ο καθένας μπορεί να παρέχει 10 γραμμάρια ζάχαρης και το πολύ αλκοόλ"Στην σόδα, επιλέξτε τις ελαφρές εκδόσεις χωρίς να το κακοποιήσετε, γιατί τα γλυκαντικά και οι φυσαλίδες καταλήγουν να πληγώνουν το στομάχι σας. Γευστικές εναλλακτικές λύσεις: νερό με φύλλα μέντας, χυμό λεμονιού, παγωμένα τσάι βοτάνων πολύ μοντέρνα αυτή τη στιγμή ...

Τελευταία συμβουλή: υιοθετήστε δίαιτα Finger food

"Υιοθετήστε το κρέας, το ζαμπόν ή το μπέϊκον του Grisons σε φέτες φρέσκου ψωμιού από σπόρους με μια φέτα ντομάτας ή ένα φύλλο σαλάτας ", Συνεχίζει η Nathalie Négro.Για την εξάπλωση, ξεκινάμε με το τετηγμένο τυρί (cancoillotte, Kiri, Laughing Cow) τέσσερις φορές λιγότερο λιπαρό από το βούτυρο Κάνετε τόνο ή σολομό rillettes αναμειγνύοντας το ψάρι με λίγο λευκό τυρί , περισσότερα βότανα, ασκαλώνια ... Ετοιμάστε σουβλάκια έκπληξη: μια βάση λαχανικών ή φρούτων + 1 μικρή απόλαυση, για παράδειγμα ντομάτες κεράσι + ½ μικρή μπάλα μοτσαρέλα ή ζαχαροπλαστείο, κομμάτια φρέσκων φρούτων + 1 καλαμπόκι ...


Τέλος, να ισορροπήσει όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια αυτής της εορταστικής περιόδου, επιβάλλουμε τα λαχανικά σε όλα τα άλλα γεύματα της ημέρας και προτιμούμε τις άσπρες πρωτεΐνες (άσπρο ψάρι, ζαμπόν, κοτόπουλο χωρίς δέρμα ...). Πίνουμε επίσης πολύ νερό. Και κινούμαστε! Η καλή ιδέα, ορίστε μια μικρή πρόκληση: αντισταθμίζουμε κάθε βράδυ ποδοσφαίρου / καναπέ με 1 ώρα σωματικής άσκησης, όπως επιθυμείτε, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Και τώρα είναι η σειρά σας!

Φανταστική συμβουλές αδυνατίσματος, ιδέες συνταγής φως και αθλητικές ασκήσεις σε βίντεο; Εγγραφείτε στο Λεπτή κοινότητα τότε! στο Facebook

Επίσης, διαβάστε:


40 γρήγορες συνταγές για ένα γκουρμέ δίσκο τηλεόρασης

10 συμβουλές για να επιβιώσετε στο απεριτίφ


Συνέντευξη Τάσου κωστόπουλου (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού