Θλίψη, η επιθυμία για φαγητό ή πραγματική πείνα: πώς να κάνετε τη διαφορά;

Το κέικ σοκολάτας μπροστά σας είναι εντυπωσιακό, αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα: δεν ξέρετε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι, απλά θέλετε να φάτε ή αν είναι καθαρό λικέρ. Για να διαφοροποιήσετε αυτές τις αισθήσεις, πρέπει να κατανοήσετε τους μηχανισμούς!

Φυσιολογικός μηχανισμός έναντι ψυχολογικού μηχανισμού

"Η πείνα είναι ένα μήνυμα που στέλνει ο οργανισμός για να εκφράσει το γεγονός ότι σύντομα θα εξαντληθεί η ενέργεια γιατί εκείνη που παρέχεται από την τελευταία γεύμα έχει ήδη χρησιμοποιηθεί. Αυτός ο φυσιολογικός μηχανισμός ρυθμίζει φυσικά την πρόσληψη τροφής ", εξηγεί ο Ariane Grumbach, διατροφολόγος-διατροφολόγος.

Ο ειδικός διευκρινίζει ότι η επιθυμία για φαγητό είναι περισσότερο μια ψυχολογική ανάγκη που μπορεί να έχει πολύ διαφορετικά αίτια, δηλαδή συνήθεια, πλήξη, κόπωση, άγχος, ανάγκη για διάλειμμα ή άνεση. και ότι το λαιμό δεν υπαγορεύεται ούτε από την πείνα ούτε από την επιθυμία να φάνε: απλά αναφέρεται στην αναζήτηση της ευχαρίστησης.


Αίσθημα πείνας και κορεσμού

Η γνώση αυτών των μηχανισμών είναι σημαντική, αλλά η πιο δύσκολη είναι η ταυτοποίησή τους όταν συμβαίνουν. Για να επιτευχθεί αυτό, η προσοχή στις ιδιαιτερότητες καθεμιάς από αυτές μπορεί να είναι χρήσιμη.

Τα σήματα πείνας είναι φυσικά, δηλαδή «της γουργούρισμα, αίσθημα κοίλου στο στομάχι ή ακόμα και κάποιου είδους κράμπες, γενική αδυναμία, έλλειψη ενέργειας, ευερεθιστότητα ή ακόμη και έλλειψη συγκέντρωση"Ο Ariane Grumbach λέει.

Το αίσθημα της πείνας δεν πηγαίνει χωρίς αυτό της κορεσμού, το οποίο είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί: πρόκειται για την ικανοποίηση που αισθάνεται κανείς μετά από ένα γεύμα, όταν κάποιος είναι γεμάτος. "Ο μηχανισμός αυτός ενεργοποιείται μόλις μασηθεί το φαγητό και στη συνέχεια αποστέλλεται μήνυμα στον εγκέφαλο για να πει στο σώμα ότι μπορεί να αρχίσει την πέψη", εξηγεί η Φλωρεντία Φουκάουτ, διατροφολόγος-διατροφολόγος.


Τα σήματα είναι γεμάτα; Έλλειψη επιθυμίας ή ακόμα και κόπωση με φαγητό, τάση να τρώμε λιγότερο ή επιθυμία να φύγουμε από το τραπέζι.

Η καταπολέμηση των επιθυμιών σας δεν είναι η λύση

"Τα σημάδια της πίεσης για φαγητό είναι ακριβώς σε αντίθεση με αυτά της πείνας", προσθέτει ο Ariane Grumbach. Εάν πρόκειται να φάτε χωρίς να έχετε ένα στομάχι που γερνάει, ένα αίσθημα παλαίωσης στο στομάχι ή ακόμα και έλλειψη ενέργειας, πιθανώς οφείλεται στην επιθυμία φαγητό ή λαιμαργία, καμία πείνα να μιλήσω!

Πρέπει επομένως να καταπολεμήσουμε αυτές τις επιθυμίες; "Όχι απαραίτητα, επειδή ο αγώνας απαιτεί τη βία, παίρνει ψυχική ενέργεια και δεν είναι πάντοτε εφικτή μεσοπρόθεσμα"Ο Ariane Grumbach λέει.


Ο ειδικός εξηγεί ότι ο στόχος είναι να προσδιορίσετε τους πόθους για φαγητό, να αφήσετε τον εαυτό σας να ανταποκριθεί χωρίς ενοχή, εκτιμώντας τι τρώτε και να καταλάβετε τι συναισθηματική ανάγκη ή μηχανισμό αντέχει, πριν περιμένετε πίσω από την πείνα.

"Έτσι, θα είμαστε σταδιακά σε θέση να ανταποκριθούμε σε ορισμένες ανάγκες διαφορετικά από το να τρώμε, αλλά και να καλωσορίσουμε μας συναισθήματα", διευκρινίζει.

Διατηρώντας την έννοια της ευχαρίστησης

Αν οι πόνοι αυτοί είναι υπερβολικοί, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετά στα κύρια γεύματα ή ότι υποφέρετε από πρόβλημα κορεσμού.

«Η αναδιάρθρωση της διατροφής σας ή η στροφή στις θεραπείες της προσοχής μπορεί να είναι λύσεις.Υπάρχουν επίσης συμβουλές εάν αυτοί οι πόθοι είναι πολύ κανονικοί ή επαναλαμβανόμενοι, όπως πίνοντας ένα ποτήρι νερό, ένα φλυτζάνι τσάι ή να φάει ένα μήλο", προτείνει η Φλωρεντία Φουκάουτ.

Μην πανικοβάλλεστε: η ρωγμή για μια θεραπεία από καιρό σε καιρό δεν είναι τίποτα δραματικό. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η έννοια της ευχαρίστησης!

Ariane Grumbach, διαιτολόγος-διατροφολόγος, μέλος αναφοράς του G.R.O.S. (Think Tank για την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος) και έχει πιστοποιηθεί στην θεραπευτική εκπαίδευση ασθενών. καθώς και Φλωρεντία Φουκάουτ, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ 5 συμβουλές για να σταματήσετε να είστε πεινασμένοι μετά από ένα γεύμα

⋙ Το παιδί μου δεν είναι ποτέ πεινασμένο το πρωί, τι να κάνει;

⋙ Κατασταλτικό της όρεξης: 20 φυσικές λύσεις (που δουλεύουν) για τους πόθους

Prem Rawat answers Student’s Questions (National Dong Hwa University, Part 2) (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Πώς να φτιάξετε το βερνίκι σας ακόμα πιο φανταστικό;

30 ονόματα για αγόρια εμπνευσμένα από τη σειρά των 90s