Ακουστικά: 10 συμβουλές για να το μειώσετε

Βάζουμε παντόφλες στην πισίνα

Η κολύμβηση είναι ένα πολύ πλήρες άθλημα, το οποίο σας επιτρέπει να ασκείτε ολόκληρο το σώμα και να εργαστείτε σε βάθος τους μυς. Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της πειθαρχίας; Σε επαφή με το νερό, το δέρμα ωφελείται από ένα μασάζ, το οποίο προωθεί ιδιαίτερα την κυκλοφορία του αίματος. Για να λιώνετε και να χάσετε αποτελεσματικά, το μυστικό είναι να κάνετε 45 λεπτά μη φυσιολογικής άσκησης, να είστε πάντα εν κινήσει κατά τη διάρκεια της κολυμβητικής σας συνεδρίας, ακόμα και κατά τη φάση ανάκαμψης.

Για να λειτουργήσουν τα πόδια και οι γλουτές, και επομένως να διαγράψετε σταδιακά τις γροθιές, επιλέξτε μικρά πτερύγια. Έρχονται πιο κοντά στο πτύχωμα των ποδιών. Είναι πιο εύκολο να χειριστούν και να χρησιμεύσουν ως "μικρός κινητήρας", πρακτικός για να έχει μια αίσθηση συρόμενη στο νερό!
Πριν βάζετε τα παντελόνια, κάντε γύρους ήσυχα για 5 λεπτά για να προθερμανθείτε. Στη συνέχεια, να τα τοποθετήσετε και να κάνετε τα μήκη, εξοπλίζοντας τον εαυτό σας με ένα διοικητικό συμβούλιο για να επικεντρωθεί στους μύες των ποδιών. Σκεφτείτε την αναπνοή σας και μπλοκάρετε τα κοιλιακά (τα οποία επίσης θα λειτουργούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου!).
Η συμβουλή +: να υιοθετήσετε μια καλή θέση, να αποφύγετε να βλάψετε την πλάτη σας και να ανακουφίσετε τον αυχένα, να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με ένα αναπνευστήρα για τα μήκη σας με το σκάφος.
Αν θέλετε αποτελέσματα, μετρήστε 2 συνεδρίες τουλάχιστον 30 λεπτών (ιδανικά 45 λεπτά) την εβδομάδα.

Παίρνουμε κίνητρα χάρη στην πρόκληση "Bring Sally Up"

Νέο στην πρόκληση Bring Sally Up Challenge; Αυτή η μουσική πρόκληση θα σας επιτρέψει, μεταξύ άλλων, να εργαστείτε στις γλουτές και στους μηρούς σας, χάρη στις ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης που καθοδηγούνται από τη διάσημη μουσική του Moby.


Ξεκινήστε τη μουσική "Bring Sally Up" από το Moby (διαθέσιμη στο Youtube για παράδειγμα) και κάντε τα μπροστινά lunges: κατεβείτε κάνοντας τα πόδια σας στο "Bring Sally Down", γυρίστε πίσω σε μια στάση, μόλις ακούσετε το "Bring Sally Up" .

Κάνουμε burpees για να εργαστούμε για το καρδιο

Αυτή η πολύ πλήρης κίνηση συνδυάζει τη θέση του σκάφους, τις αντλίες και ένα άλμα. Είναι εξαιρετικό για τόνωση ολόκληρου του σώματος και ειδικά των μηρών και των γλουτών, την περιοχή που θέλουμε να στοχεύσουμε.
Για να έχετε αποτελέσματα, όχι μόνο πρέπει να κάνετε την κίνηση σωστά, αλλά να εκπαιδεύετε τακτικά. Επίσης, σκεφτείτε να αυξήσετε το ρυθμό (και τη δυσκολία) σιγά-σιγά, να κάνετε την καρδιο εργασίας και να κάψετε το μέγιστο των θερμίδων.
Στην καθημερινή ζωή, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε εύκολα να συμπεριλάβετε λίγα burpees στη μικρή σας αθλητική ρουτίνα. Και για να μην εξαντληθεί πολύ γρήγορα, καθώς αυτή η κίνηση απαιτεί ενέργεια, θυμηθείτε να ανακάμψετε για 1 έως 2 λεπτά, περπατώντας ανάμεσα σε δύο σειρές (5, 10, 20 burpees ή ακόμα περισσότερα ... )

1. Σταθερά, ίσια, τα πόδια μαζί, τα χέρια μαζί με το σώμα.
2. Πετάξτε κάτω και τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες στο έδαφος μπροστά σας, τα πόδια διπλωμένα και βρίσκεστε στο μπροστινό μέρος των ποδιών.
3. Με μια μικρή ώθηση, τεντώστε τα χέρια σας και, ταυτόχρονα, επεκτείνετε τα πόδια σας απελευθερώνοντας τα πόδια σας, ελαφρώς διαφορετικά, πίσω από σας. Προσέξτε να μην ακουμπάτε την πλάτη σας στη θέση της σανίδας.
4. Κερδίστε ορμή στα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να πηδήσετε και να επαναφέρετε το σώμα σας σε μια στάση.
5. Σε ώθηση, συνεχίστε και πηδήξτε στον αέρα κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επιστροφή στην αρχική θέση ... Πριν επανεκκινήσετε την ακολουθία.

Τονίζουμε τις γλουτές με μια μεγάλη μπάλα

Πολλές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με μια μεγάλη μπάλα (Swiss Ball) και μπορούν να στοχεύσουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, όπως εδώ με αυτή την άσκηση που θα τονώσει τους γλουτούς: στην πλάτη, ένα πόδι στην μπάλα, την κάθετη. Σταδιακά ανυψώστε τις γλουτές και το κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, ανατρέποντας τις γλουτές και τα κοιλιακά. Στη συνέχεια απελευθερώστε με βαθμιαία εναπόθεση της πλάτης σας στο έδαφος, σπόνδυλο μετά από σπόνδυλο. Χαλαρώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα.


Και αν δεν έχετε μια μεγάλη μπάλα, εδώ είναι μια πιθανή εναλλακτική λύση: σε όλα τα τέσσερα, στα γόνατά σας, ξεφλουδίστε το δεξί σας πόδι στο πλάι διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο που σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Προσέξτε να μην σηκώσετε το πόδι σας ψηλότερα από το γόνατό σας και φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας παράλληλη με το έδαφος. Κάνετε 20 επαναλήψεις, και το τελευταίο, κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Κρατάμε τη θέση της καρέκλας όσο το δυνατόν περισσότερο

Η καρέκλα είναι ένα κλασικό για την πρόσκληση του κάτω σώματος, το οποίο λειτουργεί πολύ καλά, υπό την προϋπόθεση ότι είναι κανονικό.
Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο, με πόδια περίπου 20 εκατοστά από τον τοίχο. Χέρια στους γοφούς, λυγίστε τα πόδια σας και κατεβείτε μέχρι να λυγίσουν τα πόδια σας κατά 90 °. Σφίξτε τα κοιλιακά σας για να κρατήσετε τη θέση, χτυπήστε βαθιά και ανεβείτε αργά όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατάτε. Πάρε ένα λεπτό διάλειμμα και ξεκινήστε πάλι.
Για να προχωρήσουμε περαιτέρω, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μια λαστιχένια ζώνη. Όταν βρίσκεστε στη θέση της καρέκλας κατά μήκος ενός τοίχου, έρθετε και βάζετε μια ελαστική ταινία γύρω από τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να απλώσετε τα γόνατά σας σφίγγοντας τους γλουτιαίους μυς σας. Προσέχετε πάντα να κρατάτε γωνία 90 μοιρών στα πόδια. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το.

Κάνουμε καταλήψεις κάθε φορά που μπαίνουμε στο μπάνιο

Για να σβήσετε τα πανιά, οι καταλήψεις είναι επίσης ένας μεγάλος σύμμαχος! Και πάλι, για να έχετε αποτελέσματα, χρειάζεστε κάποια κανονικότητα. Για αυτό, μπορούμε να επιβάλουμε μια μικρή πρόκληση όπως να κάνουμε 5 (10, ή 20!) Squats κάθε φορά που πηγαίνουμε στην τουαλέτα στο γραφείο για παράδειγμα ή κατά το βούρτσισμα των δοντιών.


Η εφαρμογή ώθησης: ένα μήνα για τα πόδια και τους γλουτούς του κανόνιου, αυτό προσφέρει αυτό το app, το οποίο έρχεται με τη μορφή πρόκλησης. Ο αριθμός των καταλήψεων που πρέπει να κάνετε ποικίλλει, περισσότερο ή λιγότερο έντονες συνεδρίες, μετά από μερικές ημέρες είναι απενεργοποιημένοι. Εφαρμογή 30 ημερών - Πρόκληση Squat, διαθέσιμη στο Appstore και στο Google Play, δωρεάν.

Ξεκινήσαμε να τρέχουμε και προσπαθούμε να χωρίσουμε

Όπως το κολύμπι, το ποδήλατο και τα αθλήματα αντοχής γενικά, το τρέξιμο μπορεί να κάψει περίπου 500 θερμίδες την ώρα. Και το πλεονέκτημα με το τρέξιμο είναι ότι εάν τρέχετε μόνο για 15 λεπτά το πρωί, ο μεταβολισμός σας θα ενισχυθεί και η ενεργειακή σας δαπάνη θα συνεχιστεί για τις επόμενες 8 ώρες.
Αυτό το άθλημα έχει επίσης το πλεονέκτημα ότι διεγείρει πολλούς μύες, ειδικά εκείνους των γλουτών και των μηρών, αλλά χωρίς την "ογκώδη" επίδραση του ποδηλάτου.
Για να πληκτρολογήσετε βαθιά λίπος, τίποτα καλύτερο από το να αλλάξετε το ρυθμό του και να ρυθμίσετε την ένταση της φυλής, για να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Επομένως, επιλέξτε τη διάσπαση: εναλλάξ 3 με 5 λεπτά προσπάθειας, έπειτα 15 δευτερόλεπτα πλήρως, έπειτα 15 δευτερόλεπτα αποκατάστασης (ενώ περπατάτε).
Το πλεονέκτημα; Η πρακτική άσκηση διαστήματος σας επιτρέπει να συνεχίσετε την εξάλειψη ακόμα και μετά την άσκηση.

Κάνουμε αναρτήσεις γόνατος

Αυτή η άσκηση που βρίσκεται στις περισσότερες τάξεις γυμναστικής όχι μόνο καθιστά το καρδιο ανεβαίνοντας γρήγορα (το οποίο βοηθάει να κάψετε θερμίδες), αλλά επίσης σας επιτρέπει να εργαστείτε με τους flexors του ισχίου (που θα χρησιμοποιηθούν όταν θέλετε χάνουν στα γόνατα).

Πώς να κάνετε ανελκυστήρες γόνατος; Στέκεται, σηκώνεται στο σημείο, ανεβαίνει στα γόνατα, μέχρι τη μέση. Ξεκινήστε αργά, στη συνέχεια επιταχύνετε σταδιακά, για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας. Για 40 δευτερόλεπτα.

Παρακολουθούμε τη διατροφή του

Για να χάσετε στο επίπεδο των παντελονιών, δεν υπάρχει μυστικό: είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί χάρη στη σωματική δραστηριότητα και να υιοθετηθεί μια ισορροπημένη διατροφή που θα επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς να έχετε έλλειψη.
Απαγορεύουμε όλα τα πολύ λιπαρά ή πολύ γλυκά τρόφιμα, χωρίς ενδιαφέρουσες θρεπτικές συνεισφορές.
Προτιμάμε τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες και διαλυτές ίνες, οι οποίες, εκτός από το ότι είναι συχνά χαμηλές σε θερμίδες, έχουν το πλεονέκτημα ότι απορροφούν υδατάνθρακες και λιπίδια.
Αμύγδαλα, όσπρια (ρεβίθια, λευκά φασόλια, φακές κλπ.), Φρούτα και λαχανικά είναι μερικά από τα τρόφιμα στο μενού.

Δοκιμάζουμε το παλμικό ρολό

Η διάσημη μέθοδος χειροκίνητου μασάζ που ονομάζεται "palpate-roll" είναι ένα πολύ αποτελεσματικό όπλο κατά της κυτταρίτιδας, είναι ιδανικό ως συμπλήρωμα στις ασκήσεις γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να εξαλείψετε τα παντελόνια. Αυτό το μασάζ, το οποίο μπορεί να γίνει εντελώς στο σπίτι, θα βοηθήσει στη διαγραφή της κυτταρίτιδας φθάνοντας στους λιπώδεις ιστούς.

Πιάστε μια πτυχή του δέρματος μεταξύ των δακτύλων σας στο επίπεδο των παντελονιών και μετακινήστε αυτή την πτυχή μέχρι να γλιστρήσει τα δάχτυλά σας. Κάνετε το ίδιο σε ολόκληρη την επιφάνεια.

Για να καταστεί ευκολότερη η παλμική ρολά σε αυτή την περιοχή του δέρματος που είναι μερικές φορές δύσκολη στην πρόσβαση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βεντούζες, ένα εξάρτημα που σας επιτρέπει να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με το χέρι.

Για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη της ψηλάφησης και της λείανσης του δέρματος, μπορείτε να εφαρμόσετε κρέμα ή λάδι με ιδιότητες αποστράγγισης ή τόνωσης, όπωςΑποστράγγιση λαδιού μασάζ από το Florame ή το Express Κρέμα Αδυνατίσματος με 18 Αιθέρια Έλαια + Καφεΐνη από Puressentiel.

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Κυτταρίτιδα, παντελόνια ... 5 εύκολα exos για τελειοποίηση από το κάτω μέρος

⋙ Πώς να καμουφλάρετε τα παντελόνια σας; Οι συμβουλές μόδας της Cristina Cordula

⋙ Στο Instagram, εμφανίζουν με υπερηφάνεια τα παντελόνια των αλόγων τους

Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού