Πώς να αξιολογήσετε το βάρος του fitness σας;

ΓΙΑΤΙ;
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους είναι ένας παράγοντας κινδύνου για πολλές ασθένειες: διαταραχές καρδιαγγειακές, διαβήτης, υπέρταση, καρκίνου του μαστού... Το βάρος είναι σε σχέση με το μέγεθος, είναι ο δείκτης μάζας σώματος που καθιστά δυνατή την αξιολόγηση της σημασίας της πιθανής περίσσειας του. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να συμπληρωθεί αυτός ο ΔΜΣ μετρώντας την αναλογία μέσης / ισχίου που δίνει μια ιδέα της κοιλιακής μάζας λίπους. Επιπλέον, ξαφνική αύξηση ή απώλεια βάρους μπορεί να είναι ενδεικτική για άλλες καταστάσεις, όπως μια διαταραχή του θυρεοειδούς. Συζητήστε με το γιατρό σας.

Για ποιο;
Όχι για όλους. Ο ΔΜΣ δεν είναι πράγματι κατάλληλος για παιδιά, έγκυες γυναίκες και σπουδαίους αθλητές (το μυ που ζυγίζει βαρύτερο από το λίπος).

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ;
1. Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας. Θα το πάρετε διαιρώντας το βάρος με το τετραγωνικό μέγεθος, με άλλα λόγια: ΔΜΣ = το βάρος σας (σε κιλά) - το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρο).
Παράδειγμα: ζυγίζετε 65 κιλά και μετράτε 1,68 μ. Υπολογίστε το τετράγωνο του μεγέθους σας σε μέτρα: 1,68 x 1,68 = 2,8224. Διαχωρίστε το βάρος σας από το τετράγωνο του ύψους σας: 65 ÷ 2.8224 = 23.03.
Αποτελέσματα: Ο ΔΜΣ σας είναι 23.03. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Αν είναι πάνω ή κάτω από αυτό το εύρος, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.


> ΔΜΣ μικρότερη από 18,5. Το βάρος σας φαίνεται ανεπαρκές, είστε κοκαλιάρικο. Η δίαιτα αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ σας, φροντίστε τον εαυτό σας, δίνοντας προτεραιότητα στην ποιότητα των τροφίμων.
> ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9. Το βάρος σας είναι "κανονικό". Ωστόσο, εάν έχετε την εντύπωση ότι θα αισθάνεστε καλύτερα με 3 κιλά λιγότερο, ελέγξτε τη σχέση μέσης / ισχίου (δείτε παρακάτω).
> ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9. Είστε υπέρβαροι. Ρωτήστε τον εαυτό σας για τους λόγους αυτού του υπερβολικού βάρους (κληρονομικότητα, τρόπος ζωής ...) και ζητήστε συμβουλές από διατροφολόγο ή διαιτολόγο, αλλά παραμείνετε ήρεμοι εάν είστε λίγο "επικαλυμμένοι"!
> ΔΜΣ 30 και άνω. Πηγαίνετε στην κατηγορία της παχυσαρκίας: διακινδυνεύετε προβλήματα υγείας. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό που θα σας πει πώς να χάσετε βάρος. Θα παρακολουθήσει την πρόοδό σας και θα παρακολουθήσει τυχόν επιπλοκές: διαβήτη, υπέρταση, καρδιαγγειακά προβλήματα.

2. Υπολογίστε τη σχέση μέσης / ισχίου (RTH). Είναι η αναλογία της περιφέρειας της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου. Θα το πάρετε διαιρώντας το μέγεθος της μέσης με το μέγεθος του ισχίου:
Αναλογία μέσης / γοφών = μέτρηση της μέσης σας (σε cm) ÷ μέτρηση ισχίων (σε cm).
Βοηθά να διαπιστωθεί εάν έχει συσσωρευτεί υπερβολική ποσότητα λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα, οδηγώντας σε κινδύνους διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου, στεφανιαίας νόσου και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια διανομή Android (με μήλο), η οποία είναι πιο αρρενωπό, παρουσιάζει περισσότερους κινδύνους από μια πιο θηλυκή διανομή Gynoid (αχλαδιού).
Παράδειγμα: Η μέτρηση της μέσης σας είναι 75 cm και η μέτρηση ισχίου είναι 90 cm. Ο λόγος μέσης / γοφών υπολογίζεται ως εξής: 75 ÷ 90. Ή 0.83. Ως εκ τούτου, παρουσιάζετε μέτριο κίνδυνο για την υγεία (βλ. Παρακάτω).


Επίσης, διαβάστε:
Μπορείτε να έχετε έναν φυσιολογικό ΔΜΣ και να έχετε κακή υγεία

Η μέτρηση του BMI των μωρών θα βοηθήσει στην ανίχνευση του κινδύνου παχυσαρκίας

O ρόλος του κλινικού Διαιτολόγου - Διατροφολόγου (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

6 συμβουλές για την αντικατάσταση του φασολιού στο galette des rois

Η μείωση του κινδύνου Alzheimer κατά 30% είναι δυνατή