Πώς να πάρετε το λίπος γρήγορα: τις καλύτερες συμβουλές μας

Οι βασικές αρχές για να κερδίσετε γρήγορα

Γεμίζοντας τα τζιν σας, εμφανίζοντας κάτι διαφορετικό από ένα κόκκαλο αντί για τους δικέφαλους μυς και έχοντας τη δυνατότητα να διογκώσετε πραγματικά τον κορμό σας χωρίς μια τριπλή ώθηση, έχουν ονειρευτεί περισσότερα από ένα κλαδιά. Για να γεμίσουν, είναι συχνά αρκετή για να αυξήσει την πρόσληψη ενέργειας, και ως εκ τούτου η πρόσληψη θερμίδων για να κερδίσει λίγα λίρες. Προσέξτε, ωστόσο, να σέβεστε τις καλές πρακτικές διατροφής εστιάζοντας στην ισορροπία και την ποικιλομορφία. Επομένως, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε υπερβολικό λίπος: αυτό θα έχει επιπτώσεις στην υγεία μας. Τέλος, κρατήστε τακτική σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός, ακόμα και μέτριος, συχνά ορέχει!

Στην πράξη: πώς πηγαίνετε για να κερδίσετε γρήγορα το λίπος;

1 - Ένας εύλογος στόχος

Η αύξηση του βάρους πολύ γρήγορα δεν είναι καλή για την υγεία σας. Ορίστε λοιπόν έναν λογικό στόχο με επιπλέον 500 έως 700 γραμμάρια την εβδομάδα. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, επαρκεί μια πρόσληψη θερμίδων 500 έως 600 Kcal επιπλέον ημερησίως. Με μια τέτοια διατροφή, το κέρδος βάρους θα είναι περίπου 2,8 κιλά ανά μήνα ... ή πάνω από 8 κιλά σε 3 μήνες!


2 - Στοίχημα σε συμμαχικά τρόφιμα

Προσθέστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας σε κάθε ένα από τα τρία γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο). Έτσι τρώτε κρέατα και ψάρι στη σάλτσα, καλέστε αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς, φουντούκια και αμύγδαλα στα μενού σας. Μην στερήσετε τον εαυτό σας από αμυλώδη τρόφιμα : Συνοδεύστε τα πιάτα σας με λαχανικά, φυσικά, αλλά και με ζυμαρικά, ρύζι και τα πασπαλίζετε με τριμμένο τυρί, για παράδειγμα. Δοκιμάστε τυρί στο τέλος κάθε γεύματος και απολαύστε ένα ολόκληρο γαλακτοκομικό προϊόν (όχι το 0%) ή ακόμα και ένα κομμάτι κέικ.

3 - Προσοχή στο λίπος!


Προσέξτε, ωστόσο, να περιορίσετε τα κακά λίπη όπως το βούτυρο ή ορισμένα έλαια (όπως το φοινικέλαιο) και να καταναλώσετε ζάχαρη με μέτρο. Από την άλλη πλευρά, σαν βασιλιάς της ρουφηξιάς, μην σκουπίζετε τις πρωτεΐνες: ουσιαστικές για τον οργανισμό μας, παίζουν πρωτεύοντα ρόλο για το δέρμα μας, τα οστά μας, το αίμα μας και φυσικά τους μύες μας. Εκτός από το κρέας και τα ψάρια, πτώση για υπερ-πρωτεϊνικές ράβδους, σνακ, για παράδειγμα.

4 - Ζήστε τα σνακ

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα πρόχειρο φαγητό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό και ένα δευτερόλεπτο ανάμεσα στο μεσημεριανό και το δείπνο Και πάλι, ποντάρετε σε υδατάνθρακες και όχι σε λιπαρά, εν συντομία, περισσότερο σε αργά σάκχαρα από λίπος. Ολόκληρα γιαούρτια και δημητριακά, για παράδειγμα, είναι τέλεια.


Συμβουλή: Ξεκουμπίστε σε μια μικρή χούφτα αποξηραμένων φρούτων στο τέλος κάθε γεύματος: οι μπανάνες, οι καρύδες, τα βερίκοκα ή ακόμα και τα δαμάσκηνα είναι θερμιδικά και πολύ ενεργητικά. Μεγάλη, σε περίπτωση εγκεφαλικού επεισοδίου!

5 - Ένας υγιεινός τρόπος ζωής

Εάν καπνίζετε, μειώνετε ή σταματάτε το κάπνισμα, θα βρείτε περισσότερη όρεξη ... και το φαγητό θα έχει διαφορετική γεύση! Τέλος, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο απομακρύνετε τους παράγοντες άγχους οι οποίοι τείνουν να αναστατώνουν και να καταστέλλουν την όρεξη. Αντίθετα, ξοδέψτε τον εαυτό σας σε μια απαλή αθλητική δραστηριότητα, όπως η κολύμβηση, η οποία θα κάνει το στόμα σας νερό!

Για να μάθετε εάν πραγματικά χρειαστεί να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε βάρος, υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος

ΔΕΝ ΒΑΖΕΙΣ ΚΙΛΑ; Σου Εξηγώ Τους Λόγους (Και Σου Δίνω Λύσεις)! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;