Πώς να πάτε σε μια δίαιτα όταν έχετε παιδιά;

Μην βάζετε τα παιδιά σε μια διατροφή!

Ακούγεται προφανές. Ωστόσο, ορισμένοι γονείς μπαίνουν στον πειρασμό να σκοτώσουν δύο πουλιά με μια πέτρα: καθεστώς, εκπαιδεύουν όλη την οικογένεια. Τέλος πάντων, "... τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να τον βλάψει ...", "... το παιδί μου είναι λίγα κιλά υπέρβαρα, αυτό είναι καλό!" ", Σωστά;

Καλά όχι. Όπως υπενθυμίζει ο Tom Warshawski, παιδίατρος και πρόεδρος του Ιδρύματος για τα παχύσαρκα παιδιά (Καναδάς), "οι δίαιτες είναι εντελώς ακατάλληλες για τα παιδιά. Δεν έχουν τις ίδιες ενεργειακές ανάγκες με τους ενήλικες καθόλου.

Για να αναπτυχθούν καλά, πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Δίαιτες hyperprotéinés, χαμηλή σε θερμίδες, πλούσιο σε ίνες, μερικές ταχείες διαταραχές ... αναστατώνουν το μεταβολισμό τους και μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία στην ενηλικίωση, ακόμη και σε καρδιαγγειακές παθήσεις. "


Στο τραπέζι, στην κουζίνα: καλά αντανακλαστικά να υιοθετήσουν

Eugenie Auvinet, διατροφολόγος-διατροφολόγος, μας δίνει τέσσερις πολύ απλές συμβουλές που θα κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη:

  • Μαγειρέψτε έξυπνα. Μην διασκεδάστε προετοιμάζοντας δύο διαφορετικά γεύματα, για αυτούς και για σας! Οργανώστε τα γεύματά σας σε κοινές βάσεις: στο τέλος, τρώτε το ίδιο πράγμα, αλλά με διαφορετικά καρυκεύματα.Παράδειγμα: εάν σκοπεύετε να φάτε ένα κομμάτι άσπρου ψαριού + λαχανικά στον ατμό, προετοιμάστε το για όλους, αλλά μαγειρέψτε λίγο γκουρμέ πιάτο (σάλτσα άσπρου βουτύρου, γεμιστές πατάτες, λαχανικά βουτυρωμένα ...) που προορίζονται για σας τα παιδιά.
  • Σερβίρετε στο πιάτο. Έτσι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να ανεφοδιαστείτε, και θα ελέγχετε τις μερίδες σας καλά. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να προεπιλέξετε το ψωμί (ένα μικρό τεμάχιο το καθένα), το τυρί
  • Οργανωθείτε. Για να περιορίσετε τις επιθυμίες του διάβρωση, συλλέγουν όλα τα "επικίνδυνα" τρόφιμα (καραμέλες, σοκολάτες, μπισκότα ... αλλά και λουκάνικο, νωπό ζαμπόν κλπ.) σε ένα ντουλάπι, ιδανικά τοποθετημένο μακριά από την κουζίνα-τραπεζαρία. Μην εμποδίζετε την πρόσβαση των παιδιών σας: αυτή η άσκηση τους εξουσιοδοτεί επίσης να αναλάβουν την ευθύνη για το φαγητό.
  • Φάτε με την οικογένειά σας. Ο χειρότερος εχθρός του καθεστώτος είναι απογοήτευση. Ωστόσο, η ευχαρίστηση ενός οικογενειακού γεύματος μπορεί να αντισταθμίσει την πιθανή «έλλειψη» τροφής. Επιπλέον, η διατροφή σας πρέπει να ταιριάζει στην καθημερινή σας ζωή, όχι να την ενοχλεί.

Προσέξτε για απομίμηση

"Τα παιδιά συχνά τείνουν να τρώνε σαν τους γονείς τους", εξηγεί ο Eugénie Auvinet. Όπως έχουμε δει, δεν είναι τίποτα για αυτούς να κάνουν δίαιτα μαζί μας! Επίσης, εξηγήστε την κατάσταση σε αυτούς, για να ελαχιστοποιήσετε την απομίμηση. "

Εξηγήστε τους, ναι, αλλά πώς; "Χρησιμοποιήστε απλές λέξεις, οι οποίες βρίσκονται κοντά στο παιδί:" να μένετε υγιείς / να αισθάνεστε καλά / να βάζετε ένα καινούργιο φόρεμα ... η μαμά πρέπει να χάσει βάρος, έτσι τρώμε διαφορετικά για μερικές εβδομάδες ". Δεν χρειάζεται να μπω σε τεχνικές λεπτομέρειες ή να σταθώ σε προσωπικές πληροφορίες. "


Επίσης, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείται η λέξη "δίαιτα", ένας όρος που μπορεί να είναι πολύπλοκος για το παιδί, ειδικά εάν προσεγγίσει το εφηβεία (περίπου 9-10 ετών για τα κορίτσια). Με τον ίδιο τρόπο, αποφεύγουμε κάποιες εκφράσεις («είμαι πολύ λιπαρός, είμαι άσχημος ...») και συγκρίσεις («θα ήθελα να είμαι τόσο λεπτός όσο ... είμαι τόσο λιπαρός όσο ...»). Και παίρνουμε τα πράγματα ελαφρά: η μαμά είναι σε μια δίαιτα, δεν είναι τίποτα σοβαρό ή εξαιρετικό!

Βρείτε την Eugénie Auvinet την ιστοσελίδα του.

Πραγματικά πρέπει να χάσετε βάρος; Υπολογίστε το ιδανικό σας βάρος.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Φωτογραφίες - Meghan Markle, πολύ έγκυος και πιο λαμπερή από ποτέ σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα

Αποστράγγιση ποτών, μπορώ να το κάνω ή όχι; - Αποχέτευση ποτών: οδηγίες χρήσης