Πώς να χάσετε τις λίρες που έχουν συσσωρευτεί τα τελευταία χρόνια;

Γιατί κερδίζουμε βάρος με τα χρόνια;

  • Η κοκαλιά μου νεότητα έχει αλλάξει. Συχνά, όταν συναντώ μια παλιά φωτογραφία διακοπών ή ένα ζευγάρι τζιν που έχει ξεχαστεί στο πίσω μέρος της ντουλάπας, συνειδητοποιώ ότι έχει μετατραπεί σε πάστα.
  • Οι υπεύθυνοι; Οι εγκυμοσύνες και η παντρεμένη ζωή, συχνά, η διακοπή του καπνίσματος και το στρες, μερικές φορές. Αλλά και, πάνω απ 'όλα, μια κάποια απροσεξία με μια πλουσιότερη διατροφή (μια οικογένεια, τρώει!), Πολλαπλές και μη αντισταθμισμένες διαφορές, η μείωση ή ακόμα και η εγκατάλειψη του αθλητισμού ...
  • Είναι μαθηματικό! Για να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι το σώμα χρειάζεται χωρίς να τους ξοδέψει, αποθηκεύω! Αποτέλεσμα: οι λίβρες συσσωρεύονται ... Δεν μπορώ να αντιμετωπίσω το πρόβλημα επειδή δεν είναι ποτέ η "κατάλληλη στιγμή".
  • Ωστόσο, πρέπει να τραβήξω γρήγορα μαζί, πριν από τις ορμονικές αλλαγές και τη σπατάλη μυών που αρχίζουν να κάνουν την απώλεια βάρους πιο δύσκολη.

Η στρατηγική νίκης για να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες λίρες

Πώς να αντιστρέψετε την ισορροπία; Εξαντλητικά με την κατανάλωση λιγότερων και ιδιαίτερα λιγότερης ενέργειας, διατηρώντας παράλληλα την ανταλλαγή και την ευκολία. Κάθε μέλος της οικογένειας (σύζυγος και παιδιά) πρέπει να μπορεί να συνεχίσει να τρώει σύμφωνα με τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους χωρίς να επιβάλλει τίποτα σε άλλους.
Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να εξεταστούν διάφορες αλλαγές. Πρώτον, μια παγκόσμια αναδιοργάνωση των γευμάτων. Το κάνουμε αυτό επιλέγοντας καλά τα προϊόντα μας, διαφοροποιώντας τα και παρουσιάζοντάς τα διαφορετικά. Στη συνέχεια, μια επανεξισορρόπηση της πλάκας: τρώνε περισσότερα λαχανικά αλλά και λιγότερο λίπος και σάκχαρα. Τέλος, η καλύτερη διαχείριση των εκδρομών και των εορταστικών στιγμών και η εγκατάλειψη των παρασιτικών αντανακλαστικών (φινίρισμα των πινακίδων, επαναπλήρωση, δοκιμή με τα παιδιά, σνακ κατά το μαγείρεμα ...).
Παράλληλα, είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε στην τακτική κίνηση για να ενισχύσουμε τον βασικό μεταβολισμό. Μικρές προσαρμογές σύντομες, εύκολες στην εφαρμογή, οι οποίες δεν διαταράσσουν ουσιαστικά την οικογενειακή ζωή αλλά κάνουν όλη τη διαφορά.

Τα πλήκτρα για να χάσετε με επιτυχία τις συσσωρευμένες λίβρες

Σχέδιο για καλύτερη διαχείριση
Ο προγραμματισμός των μενού εκ των προτέρων αποφεύγει να πέσει στην ευκολία του πιάτου που προετοιμάζεται για την αναθέρμανση. Κάθε Κυριακή δημιουργήσαμε ένα πλαίσιο για την εβδομάδα και σχεδιάζουμε να κάνουμε ένα ισορροπημένο γεύμα μόνο σε περίπτωση (κατεψυγμένων σε κονσέρβες, αυγά, απλά γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα ...).

Εξαλείψτε τους πειρασμούς
Συμφωνούμε με την υπόλοιπη οικογένεια σε μια επιλογή προϊόντων γκουρμέ που απομονώσαμε σε ένα ντουλάπι από την όραση, δύσκολο να αποκτήσετε πρόσβαση.


Σερβίρετε τα τρόφιμα ξεχωριστά
Κρέας ή ψάρι σε ένα πιάτο, αμυλούχα τρόφιμα έτοιμα σε άλλο, λαχανικά σερβιρισμένα ξεχωριστά, σάλτσα σε σάρκα βάρκα ... Προσφέρουμε επίσης διάφορα επιδόρπια: φρούτα, παρασκευάσματα γάλακτος και απλά γαλακτοκομικά προϊόντα ... Έτσι, το μενού παραμένει κοινό, αλλά ο καθένας διαχειρίζεται τις επιλογές και τις μερίδες.

Στοίχημα σε περισσότερη ποικιλία
Για να αποφύγετε την κόπωση και την αίσθηση της πείνας, όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα, εξ ου και η ανάγκη να καταναλώνετε τα πάντα. Υπάρχει μια τυπική σερβίρισμα κρέατος, ψαριών ή αυγών και μια καλή ποσότητα λαχανικών. Προσθέτουμε λίγο άμυλο και λίπος σε μικρές ποσότητες. Τερματίζουμε με ένα άπαχο γαλακτοκομείο και / ή φρούτα.

Φως αλλά ικανοποιητικό γεύμα
Επωφελούμε από το να είμαστε μόνοι το μεσημέρι για να ξεσηκώσουμε αυτό το γεύμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, παίρνουμε μια σαλάτα φτιαγμένη με ζαμπόν ή βραστά αυγά, διάφορα ωμά λαχανικά με καραμέλα λάδι, γιαούρτι και φρούτα, ακόμα και λίγο ψωμί. Στο κυλικείο ή στο σπίτι, ένα κομμάτι κρέας ή ψάρι χωρίς λίπος και λαχανικά. Έτσι, μπορούμε να προσφέρουμε κάτι πιο θρεπτικό και πιο περίεργο το βράδυ.


Πώς να παραμείνετε στο μάθημα;

Μόλις φύγουν οι επιπλέον κιλά, συνεχίζω! Διατηρώ τον έλεγχο του βάρους μου περιορίζοντας τις διαφορές.

Παραμένω σε επαγρύπνηση σχετικά με τις ποσότητες. Χωρίς να πλησιάζω στο πλησιέστερο γραμμάριο, μαθαίνω να μετρήσω τα μερίδια για κάθε γεύμα: το ισοδύναμο μισού πλάκας για τα ωμά και / ή μαγειρεμένα λαχανικά, τρεις έως τέσσερις γεμάτες κουταλιές μαγειρεμένων αμυλούχων τροφών, ένα παλάμη για κομμάτια κρέατος και ψαριών, ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι ή βούτυρο. Το χρησιμοποιώ μόνο μία φορά και δεν τρώω στις πινακίδες άλλων ανθρώπων!

Ζυγίζω τον εαυτό μου μία φορά την εβδομάδα. Κατά προτίμηση πάντα την ίδια μέρα, το πρωί και με άδειο στομάχι, για να ελέγξετε ότι το βάρος μου δεν αρχίζει να αυξάνεται ξανά. Εάν συμβαίνει αυτό, δεν πανικοβάλω (μπορεί να είναι κατακράτηση νερού). Καταγράφω τις συνήθειες μου, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μετά από δύο εβδομάδες της διατροφής πάλι.Και μπορώ να πάρω το πόδι μου από το αλάτι για λίγες μέρες για να ξεφουσκώσει.


Κάνω το παραμικρό λάθος. Ένα κομμάτι κέικ, φιστίκια, καραμέλα; Θα αποζημιώσω αμέσως με την άσκηση μιας αθλητικής δραστηριότητας (45 λεπτά jogging = ένα mille-feuille, 30 λεπτά περπάτημα = 1 bar σοκολάτας) ή μειώνοντας το ακόλουθο γεύμα (2 αυγά σκληρά-βρασμένα + λαχανικά χωρίς λίπος + φτωχό απλό γάλα).

Δεν απαγορεύω τίποτα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για τη διαγραφή αυτού ή εκείνου του φαγητού που μου αρέσει κάτω από το πρόσχημα ότι είναι πολύ λιπαρό ή πολύ γλυκό: οποιαδήποτε απογοήτευση κινδυνεύει να οδηγήσει σε αντισταθμιστικό σνακ. Προσθέτω μερικές φορές στη διατροφή μου (ένα τετράγωνο σοκολάτας με καφέ, μια κουταλιά της Nutella για το ψωμί του πρωινού) και μου αρέσει χωρίς να αισθάνομαι ένοχος.

Παλεύω το τελετουργικό μου σουπερμάρκετ. Κατ 'αρχάς, πηγαίνω εκεί μετά από ένα γεύμα, με ένα γεμάτο στομάχι, ώστε να μην μπουν στον πειρασμό από τα προϊόντα που μαστίζουν. Τότε δεν παίρνω τα παιδιά: τους ρωτώ πριν από αυτό που θέλουν και κάνω μια επιλογή. Τέλος, κάνω μια λίστα και κολλήστε σε αυτό! Προτιμώ τα προϊόντα που συσκευάζονται σε μεμονωμένη μορφή και αγνοούν ειδικές προσφορές. Στόχος: επιστρέψτε μόνο με ό, τι είχε προγραμματιστεί.

Επίσης, διαβάστε:

Αδυνάτισμα μετά από 40 χρόνια: 2 εβδομάδες μενού για να χάσετε 2 κιλά

Το αθλητικό πρόγραμμα κατά των κιλών μετά από 40 χρόνια

Συμβουλές για να επανέλθω σε σχήμα μετά από 40 χρόνια

Όλες οι Χρυσές Λίρες Αγγλίας που Κόπηκαν από το 1817 Μέχρι Σήμερα (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Φωτογραφίες - Meghan Markle, πολύ έγκυος και πιο λαμπερή από ποτέ σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα

Αποστράγγιση ποτών, μπορώ να το κάνω ή όχι; - Αποχέτευση ποτών: οδηγίες χρήσης