Πώς να κάνετε ένα ισορροπημένο βραδινό γεύμα, όταν παρακολουθείτε τη γραμμή σας;

Λαμβάνουμε υπόψη τις συνεισφορές της ημέρας

Για τις γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών, η συνιστώμενη ενεργειακή πρόσληψη, βασισμένη σε δραστηριότητες κοινές για την πλειοψηφία του πληθυσμού, είναι 2.200 kcal ημερησίως (2.000 kcal για γυναίκες ηλικίας 41 έως 60 ετών).

Πριν από την προετοιμασία του βραδινού σας γεύματος, πρέπει πρώτα να λάβετε υπόψη τις θερμίδες που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις θερμίδες που καταναλώνονται εκτός από την καθημερινή δραστηριότητα (αθλητική συνεδρίαση, για παράδειγμα).

Εάν έχετε ήδη φάει τα 2.200 kcal ή δεν ξέρετε πια τι έχετε φάει, δεν στερείτε τον εαυτό σας! Κάποιος θα επιβραδύνει μόνο το μεταβολισμό κάποιου και θα τον εμποδίσει να καίει θερμίδες.


Αντ 'αυτού, επιλέγουμε ένα πολύ ελαφρύ γεύμα, που περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του σώματός μας και τα οποία είναι ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Σεβόμαστε την συνιστώμενη διατροφική πρόσληψη

Η Εθνική Υπηρεσία για την Ασφάλεια των Τροφίμων, Περιβάλλοντος και Επαγγελματικής Υγείας (ANSES) συνιστά στις γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών να καταναλώνουν 50 έως 55% υδατάνθρακες ημερησίως, 35 έως 40% λιπιδίων και 12 έως 16 % πρωτεΐνης.

Εκτός από τη συνεκτίμηση της ενεργειακής πρόσληψης, πρέπει να διασφαλίσουμε ότι η διατροφική πρόσληψη είναι ισορροπημένη σε όλα τα γεύματα της ημέρας.


Σε μια προσέγγιση απώλειας βάρους, μπορούμε για παράδειγμα να ευνοήσουμε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη πάνω από πρωινό, κατά το μεσημεριανό γεύμα ή μετά από μια αθλητική συνεδρία. Η λιπαρή ζωική πρωτεΐνη μπορεί επίσης να είναι κατάλληλη για πρωινό και άπαχη ή φυτική ζωική πρωτεΐνη για σνακ ή δείπνο.

Αποφεύγουμε ορισμένα τρόφιμα

Δεν υπάρχει τρόπος να καταπιείτε υδατάνθρακες, λίπη ή πρωτεΐνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στο δείπνο.

Για να μαγειρέψετε το βραδινό σας γεύμα, αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη (λευκά δημητριακά, λευκό ψωμί κλπ.), Κορεσμένα ή κορεσμένα λίπη (ζύμη βιομηχανικής πίτας, βούτυρο, τυριά κλπ.), Αλλά και λιπαρά κρέατα. Λέμε αντίο στα τηγανητά τρόφιμα, το παραδοσιακό βινεγκρέτ, βιομηχανικές σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς και βιομηχανικά αρτοσκευάσματα.


Προτιμούμε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων

Αντίστροφα, για να προετοιμάσετε το δείπνο σας, είναι προτιμότερο να επιλέγετε συστατικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, που ανακατεύονται με βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνες ή ακόμα και ίνες.

Ως εκ τούτου, προτιμούμε γλυκές πατάτες, πιπεριές ή κασάβα (ταπιόκα) σε λευκά σιτηρά, κραμβέλαιο, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές για δίαιτες και όχι για λίπη χαμηλής ποιότητας και άπαχο κρέας, γάδο, αυγό, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια.

Στο κύριο πιάτο, δίνουμε υπερηφάνεια για τα λαχανικά, ειδικά εκείνες που χαρακτηρίζονται ως καυστήρες λίπους ή ενισχυτές του μεταβολισμού: σκόρδο, τσίλι, πιπέρι, λάχανο, μπρόκολο, τζίντζερ ...

Και για επιδόρπιο, επιλέξτε ένα γιαούρτι σόγιας, πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλή χοληστερόλη, ένα γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά, ένα γκρέιπφρουτ, ένα μήλο ή κόκκινα φρούτα.

Μερικές ιδέες για ισορροπημένα γεύματα

  • Ένα πιάτο από ωμά λαχανικά με γκρέιπφρουτ
  • Στήθη κοτόπουλου με ατμό
  • Πούλι γλυκού πατάτας, με ένα κουταλάκι του γλυκού κραμβέλαιο
  • Μερικά βατόμουρα
  • Rosemary Μεσογειακή σούπα λαχανικών με ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • Μια πατάτα τηγανητά με quinoa, κόκκινα φασόλια, πιπέρι καγιέν
  • Γιαούρτι σόγιας βανίλια
  • Μια σαλάτα φτιαγμένη με ρύζι ολικής αλέσεως, πιπεριές, ρεβίθια, πάπρικα
  • Μια σάλτσα εσπεριδοειδών, με ένα κουταλάκι του γλυκού κραμβέλαιο
  • Μαγειρεμένο ασπράδι αυγού
  • Ένα μήλο

Επίσης, διαβάστε:

- Έχω δοκιμάσει για εσάς τη διατροφή με χρονολογική θρέψη

- Συνταγή φωτός για ζυμαρικά για το βράδυ

"Παρακολουθείτε τη γραμμή σας;"

Η άκρη αδυνατίσματος του διαιτολόγου: σε μια διατροφή, φάτε!


????‍⚕️ HUEVO ATRAVESADO en PAJAROS ????HUEVOS ATRAVESADOS EN CANARIOS PERIQUITOS y AVES [Solución] ✅ (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;