Πρόκληση ανύψωσης γόνατος: 30 ημέρες για να έχετε ένα επίπεδο στομάχι!

Καύση λίπους και καρδιο εργασίας: τα οφέλη της ανύψωσης του γόνατος στο σώμα

Ονομάζεται επίσης "ανύψωση γόνατος", αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την κατάρτιση των κοιλιακών μυών, εάν εκτελείται τακτικά.

Με το τρέξιμο επί τόπου και την ανύψωση ενός γονάτου το ένα μετά το άλλο, ο ολόκληρος κοιλιακός ιμάντας είναι στριμωμένος και λειτουργεί σε βάθος.

Πολύ καρδιο, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση της καρδιάς και στο κάψιμο του λίπους και συνεπώς στην τελειοποίηση.


Μπορείτε να ενσωματώσετε εύκολα αυτό το κίνημα σε μια ρουτίνα γυμναστικής για να εκπαιδεύσετε το καρδιο πριν ξεκινήσετε, ως προθέρμανση.

Οι αναρτήσεις του γόνατος είναι επίσης εξαιρετικές για τους δρομείς, επειδή ενισχύουν τους flexors του ισχίου, οι οποίοι είναι πολύ άγχος κατά τη διάρκεια μιας εξάσκησης.

Πώς να εκτελέσετε σωστά ανελκυστήρες γόνατος;

  • Στερεά, πίσω ίσια, χέρια μαζί με το σώμα σας.
  • Αρχίστε να τρέχετε επί τόπου, αναρριχώντας το ένα γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα, πριν οδηγήσετε το άλλο γόνατο.
  • Κατά τη διάρκεια της κίνησης, θυμηθείτε να κρατάτε την προτομή όσο το δυνατόν ευθεία, χωρίς να προχωράτε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και αναθέτοντας τα κοιλιακά.
  • Όταν ανασηκώνετε ένα γόνατο, ο αντίθετος βραχίονας ανεβαίνει, λυγισμένος αγκώνα.
  • Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό σε όλη την άσκηση.

Έτσι, έτοιμη να αναλάβει την πρόκληση 30 ημερών επίπεδη στομάχι μας;


Καλές συμβουλές: μόλις τελειώσετε, μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα των 30 ημερών με πιο έντονο ρυθμό ανελκυστήρων γόνατος.

Μια άσκηση που μπορεί να επιτευχθεί (επίσης) στο νερό, για να τονώσετε το σχήμα σας

Στη θάλασσα ή στην πισίνα, είναι πολύ πιθανό να εκτελέσετε αναρτήσεις γόνατος, και εσείς θα λάθος να στερήσετε τον εαυτό σας!

Πράγματι, όταν το γόνατο ανεβαίνει στο νερό (ιδανικά το σώμα βυθισμένο στους γοφούς περίπου), το βάρος του νερού κάνει την κίνηση πιο έντονη και το νερό παρέχει ένα μασάζ στις περιοχές του σώματος βυθισμένο και σε δράση. Αρκετά για να εργαστούν οι μηροί και οι γλουτοί, μειώνοντας την κυτταρίτιδα και την αίσθηση των βαριών ποδιών χάρη στην αποστράγγιση του νερού στο δέρμα.


Επίσης, διαβάστε:

⋙ Επίπεδο στομάχι: 5 ασκήσεις για την προώθηση της πέψης

⋙ Πώς να έχετε ένα επίπεδο στομάχι; 3 συμβουλές για εξαπάτηση

Challenge Πρόκληση κλοπών: 30 ημέρες για να βελτιώσετε το κάτω μέρος του σώματος

Το ΜΥΣΤΙΚΟ για να αποφύγετε την παλινδρόμηση! (και το 2019) - peptiko.gr (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού