Ελαφριά σνακ: 6 συμβουλές για να ελαφρύνετε τα σνακ σας

Τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικά επειδή σας επιτρέπουν να χωρίσετε το φαγητό. Το σνακ είναι μέρος των γευμάτων της ημέρας για να ενσωματωθεί στον υπολογισμό των θερμίδων, όταν θέλετε να ελέγξετε την ενεργειακή πρόσληψη της ημέρας.

Διαχωρίζοντας τη διατροφή σας σε τέσσερα γεύματα την ημέρα, βοηθά στη ρύθμιση και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα (σακχάρου στο αίμα) και αποτρέπει την εμφάνιση αιχμών στην υπογλυκαιμία.

Έτσι, μειώνουμε τον κίνδυνο των πόθων, των ανεξέλεγκτων τσιμπήματος (όταν έρχονται από το γραφείο για παράδειγμα, είμαστε λιγότερο πειρασμένοι να ρίξουμε τον εαυτό μας στο ψυγείο) και μειώνουμε τις ποσότητες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια άλλων γευμάτων, επειδή φτάνουμε στο τραπέζι λιγότερο πεινασμένοι ...


Σχεδιάστε ένα υγιεινό και πλήρες σνακ

Αν προτιμάτε ορισμένα τρόφιμα για ένα υγιεινό σνακ, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη γεύση του σύμφωνα με την υπόλοιπη ημέρα και ανάλογα με την ενεργειακή δαπάνη.
Εδώ είναι ένα ισορροπημένο σνακ:
- ένα φρέσκο ​​εποχιακό φρούτο, κατά προτίμηση οργανικό
- μια χούφτα ελαιούχων σπόρων (αμύγδαλα, ξηροί καρποί, φουντούκια) για τη συμβολή τους σε καλά λιπαρά οξέα. Δεν πρέπει να συγχέεται με τα αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι συμπυκνώματα φρουκτόζης, επομένως πολύ πιο γλυκά.
- εάν χρειάζεστε υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας, μπορείτε να προσθέσετε ένα γαλακτοκομικό προϊόν όπως το απλό γιαούρτι (με αγελαδινό γάλα, κατσικίσιο γάλα, γάλα αμυγδάλου, γάλα σόγιας ...)

Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας με 75% κακάο ή μια φέτα ψωμιού με πολτό ελαιούχων σπόρων (αμύγδαλα ή θρυμματισμένα φουντούκια) που πωλούνται σε βιολογικά καταστήματα.

Από την άλλη πλευρά, εάν πάρετε ψωμί και η ενεργειακή σας δαπάνη δεν είναι υψηλή εκείνη την ημέρα (εάν δεν έχετε ασκήσει σωματική δραστηριότητα), εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε ή να αφαιρέσετε αμυλούχα τρόφιμα το βράδυ.


Αντιστοιχίστε ορισμένα τρόφιμα

Για να διατηρήσετε το σνακ σας ένα υγιεινό γεύμα, ορισμένα τρόφιμα θα πρέπει να απορρίπτονται και να απομακρύνονται από τα ντουλάπια σας, όπως τα μεταποιημένα βιομηχανικά προϊόντα, πάντα πολύ γλυκά ή αλμυρά ή πολύ πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά (κέικ, πατατάκια κ.λπ.). Δεν έχουν θρεπτικό ενδιαφέρον.
Επίσης, εάν επιλέγετε φρούτα για γεύση, πάρτε ολόκληρα φρέσκα φρούτα και όχι κομπόστα, γιατί όχι μόνο το μάσημα μπορεί να αισθανθεί κορεσμό, αλλά θα ωφεληθείτε επίσης από τις ίνες, τους συμμάχους της διαμετακόμισης.

ένυδρο

Το να κάνετε ένα διάλειμμα στο τέλος του απογεύματος είναι επίσης μια ευκαιρία για ενυδάτωση. Το ποτό θα επιτρέψει να είναι πιο σφηνωμένο.
Επιλέγουμε ένα τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη ή με νερό (με αγγούρι, λεμόνι, σμέουρα, φράουλες, βατόμουρα ...) επιλέγοντας εποχιακά και βιολογικά φρούτα. Κατά την έγχυση των καρπών, είναι ακόμη πιο σημαντικό να επιλέγονται από τη βιολογική γεωργία, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος παρουσίας φυτοφαρμάκων.

Μείνετε λογικοί ... Ακόμη και στο φούρνο!

Στον χρόνο σνακ, περνάτε ένα αρτοποιείο ... Και δεν μπορείτε να αντισταθείτε. Η σωστή επιλογή στην περίπτωση αυτή; Φρέσκα φρούτα (δεν πρέπει να συγχέονται με φρουτοσαλάτες που είναι γλυκιά), με απλό λευκό τυρί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίχνετε τα φρέσκα φρούτα στο τσιγαρόχαρτο και να απολαύσετε!


Δώστε στον εαυτό σας ένα πραγματικά διάλειμμα

Για να βελτιστοποιήσετε αυτό το σνακ σπάσιμο και να το απολαύσετε πραγματικά, σταματήστε αυτό που κάνετε. Πάρτε το χρόνο να φάτε ειρηνικά, ακόμα και μόλις 5 λεπτά μακριά από τη φασαρία ή τον υπολογιστή σας.
Θυμηθείτε επίσης να αλλάξετε τις απολαύσεις, ώστε να μην βαρεθείτε, γιατί αν και υγιεινό, το σνακ πρέπει να παραμείνει μια στιγμή ευχαρίστησης!

Προβλέψτε ποσότητες

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις αποκλίσεις είναι να σχεδιάσετε το σνακ σας και να σχεδιάσετε τις ποσότητες ανάλογα με τις ενεργειακές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, αντί να τοποθετήσετε το φακελάκι των 500 g στο γραφείο σας, πάρτε τη χούφτα των αμυγδάλων που χρειάζεστε και τοποθετήστε το σε ένα μικρό κουτί, το οποίο θα πάρετε μαζί σας το πρωί. Έτσι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό, μερικές φορές ακόμη και χωρίς να γνωρίζετε μπροστά στον υπολογιστή σας, να μειώσετε ολόκληρη τη συσκευασία αμυγδάλων ...
Πάντα να έχετε το σνακ σας για να μην πέσετε για τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε περίπτωση μικρής πείνας ...

Χάρη στον συνιδρυτή της Sarah Marin Powerdiet, διαιτολόγος διατροφολόγος, ειδικός στην ανανέωση της ισορροπίας των τροφίμων.

Ανακαλύψτε ιδέες για υγιεινές συνταγές σνακ

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Αδυνάτισμα: 25 πρωτότυποι τρόποι κατανάλωσης αμυγδάλων σε περίπτωση πόθους

⋙ Αδυνάτισμα: 20 συνταγές για ελαφριά γεύση

⋙ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζει πραγματικά να χάσετε βάρος;

4+1 ιδέες για υγιεινά σνακ | DoYouSpeakGossip? (Φεβρουάριος 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Η Juliette Arnaud συγχαίρει στο ζευγάρι της με τον Michaël Youn: "Ήταν πολύ καλό έτος"

Το να είσαι ωραίο μπορεί να μάθει από νεαρή ηλικία!