Ποτέ δεν έχετε χρόνο να καθίσετε για φαγητό, πώς δεν μπορώ να πάρω λίπος;

Γιατί ποτέ δεν έχω χρόνο να αναρωτηθώ;

  • Είμαι πάντα σε μια βιασύνη. Αρχίζω νωρίς και τελειώνω αργά. Μητέρα, αφεντικό και φίλη, έχω λίγο χρόνο να αφιερώσω μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
  • Επιτιμώ την ημέρα χωρίς πρωινό, Ακολουθώ το πρωινό με ένα σνακ μεταξύ δύο συναντήσεων. Το μεσημέρι τρώω σε περίεργες στιγμές μπροστά στον υπολογιστή μου. Πολλαπλασιάζω δοχεία στο γραφείο, εστιατόρια και πάρτι ...
  • Όταν τρώω στο σπίτι, δεν μαγειρεύω πολύ, λόγω έλλειψης χρόνου. Αποτέλεσμα, καταχρώνω έτοιμα γεύματα που παραδίδονται στο σπίτι σας.
  • Μετά από επανειλημμένες υπερβολές, Προσπαθώ να καλύψω με ελαφρές σαλάτες, πολύ φως ... Η δραστική μείωση της διατροφής μου οδηγεί αναπόφευκτα σε ρωγμές.
  • Καταλήγω πάντα να γεμίζω την πείνα μου με αυτό που έρχεται στο χέρι (σοκολάτα, κέικ ...), που ωθείται από αυτή την ποινική φωνή που επαναλαμβάνει συνεχώς: "Γαμώτο για σκατά ...".

Η στρατηγική νίκης

Πώς να ελαφρύνει τις κλίμακες χωρίς επιβράδυνση του ρυθμού της ζωής; Η γυναίκα των θαυμάτων της καθημερινής ζωής είναι μια γυναίκα που βιάζεται. Εκτός από το ότι δεν έχει νόημα να τρέχει για να εξαλείψει τις συσσωρευμένες λίβρες. Με μια δρακόντια διατροφή, θα εξαφανιστούν γρήγορα, αλλά θα επανεμφανιστούν αμέσως.
Για να χάσετε βάρος μόνιμα, "είναι σημαντικό να αναδιαρθρώσετε τα γεύματα", συμβουλεύει ο Adélaïde d'Aboville *. Δεν χρειάζεται να ενοχλείτε τα πάντα, απλά να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα. Για πρωινό εν κινήσει, προτιμούμε τα θρεπτικά και ισορροπημένα γεύματα που βασίζονται σε αμυλώδη τρόφιμα, πρωτεΐνες και λαχανικά που αποφεύγουν τις επιθυμίες των 5 μ.μ. Και σε πλούσια δείπνα, ελαφριά γεύματα, χωρίς πρωτεΐνες ή αμυλούχα τρόφιμα.
Για τον διαιτολόγο-διατροφολόγο, μπορείτε να "φάτε τα πάντα, αλλά όχι όλα". Γνωρίζοντας καλύτερα το σώμα σας "βοηθά επίσης να προσαρμόσει τις ανάγκες σας και να βρει έναν φυσικό ρυθμό κατανάλωσης τροφής", είπε. Δεν χρειάζεται να καταβροχθίζω τα πάντα σε δέκα λεπτά. Προσπαθούμε να επανασυνδεθούμε με τα συναισθήματα της πείνας και του κορεσμού που απογοητεύτηκαν από έναν ξέφρενο ρυθμό.

* Οι συνταγές και οι συμβουλές του adelaide-nutritionniste.fr

Τα κλειδιά για την επιτυχία

Ασφαλίστε το γεύμα
Ακόμη και αν τελειώσει η συνάντηση στις 3 μ.μ., δεν το παραλείψουμε. Οποιοσδήποτε και να είναι ο χρόνος, τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και τα άμυλα παρέχονται στο σώμα. Εν κινήσει: πάρτε ένα σάντουιτς με ζαμπόν και βούτυρο (το σνακ με λιγότερες θερμίδες) και μια σούπα ντομάτας από το μηχάνημα ή παραδώστε το σούσι και το κολοκύθα. Στο κυλικείο: αποφεύγονται οι ελαφριές σαλάτες που ενθαρρύνουν τη δημιουργία ρωγμών και δημιουργούν φούσκωμα. Προσθέτουμε αμυλούχα τρόφιμα πλούσια σε ολόκληρες ίνες (quinoa, bulgur, κλπ.) Που πνίγουν το στομάχι.


Αποφύγετε τους πειρασμούς το βράδυ
Φωτίζουμε το δείπνο αφαιρώντας αμυλούχα τρόφιμα ή πρωτεΐνες. Αν έρθετε σπίτι στις 10 μ.μ. χωρίς να έχετε φάει και χωρίς να είστε πεινασμένοι, μπορείτε απλά να έχετε γιαούρτι ή ακόμα και να πάτε για ύπνο χωρίς δείπνο. Εξαργυρή λαχτάρα για τη ζάχαρη πριν κοιμηθείτε; Αντικαταστήστε τα κέικ με ένα αρωματικό τσάι βοτάνων. Τέλος, σε βραδινά κοκτέιλ, μια μικρή σούπα με μια φέτα ζαμπόν πριν πάτε εκεί βοηθά να αποφύγετε να ρίξετε τον εαυτό σας στο μπουφέ.

Εστίαση στην πλάκα σας
Είτε διαβάσετε την εφημερίδα, παρακολουθήσετε τηλεόραση είτε μιλάτε στο τηλέφωνο, έχοντας ένα γεύμα ενώ κάνετε μια άλλη εργασία αλλάζει την πρόσληψη τροφής: αντιλαμβάνεστε λιγότερα σήματα κορεσμού και τρώτε περισσότερα. Όταν έρχεται η πείνα, στο γραφείο, εγκατασταθούμε σε ήσυχο (αίθουσα συνεδριάσεων, πάρκο δίπλα ...). Περίπου 4 μ.μ. - 5 μ.μ., κάνουμε ένα διάλειμμα με ένα ζεστό ρόφημα, ένα φρούτο και ένα γιαούρτι.

Εστίαση στα υγιεινά τρόφιμα
Το ιδανικό: μαγειρέψτε μόνοι σας. Αλλά μπορούμε να προσφέρουμε στους εαυτούς μας, τρεις φορές την εβδομάδα, παρασκευασμένα γεύματα εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι περιέχουν αμυλούχο τρίο, πρωτεΐνες και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και ότι η πρόσληψη λίπους (λιπίδια ή λίπη) είναι χαμηλή : μέγιστο 5 g ανά 100 g.


Πώς να παραμείνετε στο μάθημα;

Μπορούμε να έχουμε μια ταραχώδη και υγιή ζωή! Υιοθετώ αυτές τις απλές αρχές για να διατηρήσω τη γραμμή λαμβάνοντας υπόψη τους περιορισμούς και τις επιθυμίες μου.

Δεν χάνω τον ρυθμό μου. Ισορροπίστε το μεσημεριανό γεύμα, φωτίστε το δείπνο ... Αυτές οι συνήθειες πρέπει να υιοθετηθούν διαρκώς για τον έλεγχο των διαφορών. Όσον αφορά την πλευρά του αθλητισμού, στοχεύω στην τακτική εκπαίδευση ώστε να παραμείνουν περιορισμένοι. Το ιδανικό; Η 15λεπτη γυμναστική μου, 3 φορές την εβδομάδα. Δεν υπάρχει χρόνος; 5 λεπτά κάθε μέρα.

Έχω υιοθετήσει στρατηγικές κατά της ρωγμής
Αποφεύγω πειρασμούς στην εργασία: δεν υπάρχουν άλλα κέικ ή απολαύσεις στα συρτάρια. Μόνο διάστρεμμα: ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας σε ατομικό σακουλάκι. Στο σπίτι, διατηρώ τον έλεγχο των ντουλαπιών ενώ ψωνίζω ηλεκτρονικά. Αυτό μου εξοικονομεί χρόνο και με εμποδίζει να επιστρέψω από το σούπερ μάρκετ με τα χέρια μου γεμάτα μικρά σνακ.


Αρχίζω να εκφράζω μαγείρεμα
Ναι, μπορούμε να μαγειρέψουμε γρήγορα και καλά! Για να με βοηθήσει, παίρνω τη ρητή μαγείρισσα Βίβλος στη σειρά Simplissime, από τον Jean-François Mallet: Το ευκολότερο βιβλίο μαγειρικής στον κόσμο (επιμ. Hachette).

Πίνω ... νερό
Το αλκοόλ είναι ένας μεγάλος πάροχος θερμίδων! Στα βάζα του γραφείου, φέρω ένα μπουκάλι αρωματισμένο νερό χωρίς πρόσθετη ζάχαρη (πιο γιορτινές από το απλό νερό). Στο εστιατόριο, παίρνω μόνο ένα ποτήρι κρασί και όχι κοκτέιλ (μικρές θερμίδες βόμβες). Πάνω απ 'όλα, πίνω πολύ νερό. Το πρωί, ένα μπουκάλι των 50 cl πριν το μεσημεριανό γεύμα. Το ίδιο πράγμα το απόγευμα. Στις νύχτες διακοπών, εναλλάσσω ένα ποτήρι νερό και ένα ποτήρι κρασί για να περιορίσω την κατανάλωση αλκοόλ.

Χαλαρώνομαι
Το άγχος μειώνει την ικανότητα να αντιστέκεται σε τρόφιμα "άνεσης" (λιπαρά, γλυκά ...). Σε καθημερινή βάση, αποθέτω θαλάμους αποσυμπίεσης (κάντε ντους για να χαλαρώσετε, διαβάστε ένα περιοδικό κ.λπ.). Ακόμη καλύτερα, αφιερώνω καθημερινά 10 με 15 λεπτά χαλάρωσης: κλείνω τα μάτια μου, αναπνέω βαθιά και είμαι ο αέρας που διασχίζει τα διάφορα μέρη του σώματός μου. Αυτός ο χρόνος που αφιερώνεται είναι αρκετός για να επιτύχει ευεργετικά αποτελέσματα στο άγχος.

Επίσης, διαβάστε:

Express μενού: συνταγές αδυνατίσματος για μαγείρεμα και φαγητό σε χρόνο ρεκόρ!

Γυμναστήριο Express: 15 λεπτά μυϊκής οικοδόμησης

Πώς να κάνετε ένα διάλειμμα αποτοξίνωσης από μια ζωή 100 ωρών;

✅ Πως θα γεννάνε οι κότες ασταμάτητα: Μυστικά διατροφής για περισσότερα αυγά! (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Φωτογραφίες - Meghan Markle, πολύ έγκυος και πιο λαμπερή από ποτέ σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα

Αποστράγγιση ποτών, μπορώ να το κάνω ή όχι; - Αποχέτευση ποτών: οδηγίες χρήσης