Αδυνάτισμα: 5 λιπαρά τρόφιμα, αλλά καλό για τη γραμμή

Το τυρί:

Όταν παρακολουθείτε το βάρος σας, είναι συνήθως το φαγητό που αφαιρείται πρώτα. Σίγουρα, είναι θερμιδική. Αλλά δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι ποικιλίες. Και, υπό τον όρο ότι μετριάζετε το μερίδιό σας (30 ή 40 γραμμάρια, η διατροφή είναι σωστή) και μην κακοποιείτε το ψωμί και το βούτυρο, έχετε το δικαίωμα να το απολαύσετε. Εκτός αυτού, το τυρί δεν απαγορεύεται από ισορροπημένες διατροφές. Η απόδειξη: η μέθοδος Weight Watchers για παράδειγμα εξουσιοδοτεί τον Metzer, ένα από τα τυριά με τις χαμηλότερες θερμίδες. Υπάρχει ακόμη και τώρα μια ελαφριά έκδοση που παραμένει νόστιμη. Μια άλλη ποικιλία για να ευνοηθεί: cancoillotte, μια ειδικότητα που αποδεικνύεται ελαφρύτερο από το crème fraîche σε ατμισμένες πατάτες! Επίσης καλό, St Morêt που μπορεί να αντικαταστήσει το βούτυρο σε σάντουιτς χάρη στην απαλή υφή του. Ακριβώς όπως το φρέσκο ​​κατσικίσιο τυρί ... Και για τις σπιτικές πίτσες, η μοτσαρέλα (19% λιπαρά) είναι πάντα καλύτερη από το gruyère (30% λίπος). Έτσι κάνετε τις σωστές επιλογές, θυμόμαστε ότι το τυρί φέρνει επίσης πολύ αλάτι, γι 'αυτό δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά.

Ο δικηγόρος:


Ο δικηγόρος δεν σας κάνει λίπος. Είναι το αντίθετο! Λόγος για τον οποίο οι διατροφολόγοι την αποκαθιστούν σήμερα. Είναι βέβαιο ότι παρέχει τα μέγιστα λιπαρά οξέα, αλλά αυτά είναι τα καλά, αυτά που λέγεται ότι είναι "μονοακόρεστα". Αποτέλεσμα: αυτά τα λίπη δεν φράζουν τις αρτηρίες και ακόμη μειώνουν τη χοληστερόλη! Επιπλέον, παρέχει μέγιστη ποσότητα ινών (6,7g ανά 100g) και αυτό είναι πολύ καλό για την υγεία και το αδυνάτισμα. Επειδή αυτές οι καλές ίνες οδηγούν πιο γρήγορα σε ένα αίσθημα κορεσμού και βοηθούν να σταματήσουν την αντοχή. Όλα τα οποία κάνουν το αβοκάντο εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης. Σύμφωνα με μια μελέτη, η κατανάλωση μισού αβοκάντο το μεσημέρι θα μπορούσε να μειώσει τις πείνες της πείνας κατά 40% για αρκετές ώρες ... μειώνοντας έτσι την επιθυμία για σνακ. Και σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, βοηθάει να τρώει πιο υγιεινά, αφού οι άνθρωποι που το καταναλώνουν έχουν τακτικά χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και τείνουν επίσης να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Φυσικά, δεν προσθέτουμε βινεγκρέτ, η μαλακή και κρεμώδης σάρκα του καρπού είναι αρκετή για να απαλύνει το λαιμό.

Ξηροί καρποί:

Για να αλλάξετε τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, δαγκώστε τα καρύδια! Σε περίπτωση μικρής πείνας, είναι πολύ πιο υγιεινό από τα cookies. Ρουστίκ, αυτό το καρύδι πρέπει να ανακαλυφθεί εκ νέου, επειδή κολλάει άψογα σε όλες τις τάσεις: χωρίς χοληστερόλη, χωρίς γλουτένη, χωρίς λακτόζη, χορτοφάγος / vegan, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Ένα άλλο πλεονέκτημα: τα καρύδια είναι καλό λίπος! Παρέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, κυρίως ωμέγα 6 (λινολεϊκά οξέα) και ωμέγα 3 (άλφα-λινολενικό). Δεν μπορούν να συντίθενται από το σώμα, οι ουσίες αυτές πρέπει να παρέχονται καθημερινά μέσω τροφής. Με τα καρύδια, είναι εύκολο να αποκτήσετε την ποσόστωσή σας και να προστατέψετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε την κακή χοληστερόλη! Για να διατηρήσετε τις θρεπτικές του ιδιότητες, φυλάξτε τις σε δροσερό, ξηρό μέρος και το έλαιο καρυδιάς μακριά από τη θερμότητα και το φως ή απευθείας στο ψυγείο.


Σαρδέλες:

Οι σαρδέλες είναι μέρος της οικογένειας λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός. Αλλά με ένα μεγάλο πλεονέκτημα: δεν κοστίζει πολύ! Νωπά ή κονσερβοποιημένα, είναι ήδη ένας καλός φίλος του αδυνάτισμα και των μυών χάρη στις ποιοτικές πρωτεΐνες του. Είναι επίσης γεμάτη από πολύτιμες ουσίες: αυτά τα διάσημα ωμέγα 3 που προστατεύουν την υγεία μας, ξεκινώντας από εκείνη της καρδιάς. Ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, η τακτική κατανάλωση σαρδελών θα μείωνε τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακές παθήσεις! Αυτά τα σούπερ ωμέγα 3 έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, χρήσιμα στη θεραπεία ασθενειών όπως το άσθμα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωρίαση και η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου. Και συμμετέχουν επίσης στην πρόληψη διαταραχών της διάθεσης όπως η κατάθλιψη. Καλό επίσης οι ξαδέρφια του μικρού μπλε ψαριού: σκουμπρί, ρέγγα ...

Η εξάπλωση:


Έκπληξη για να το βρείτε σε αυτή τη λίστα! Έτσι δεν πρόκειται να ψέμα, η εξάπλωση που αγοράζει το κατάστημα δεν είναι καθόλου λεπτή.Αλλά αν το κάνετε μόνοι σας, αλλάζει τα πάντα! Η Hélène Baribeau, διατροφολόγος, δεν είναι ενάντια σε αυτή τη μικρή χαρά και μας λέει ακόμη και για την υγιεινή συνταγή της. Για βάζο 650 γρ.: 350 γραμμάρια σπασμένων και τεμαχισμένων ημερομηνιών + 63 γραμμάρια σκόνης κακάο χωρίς ζάχαρη + 250 γραμμάρια κρεμώδους πολτού αμυγδάλου + μερικές σταγόνες βανίλιας. Έτσι, δεν έχει προστεθεί ζάχαρη ή κακά λίπη! Αλλά η γλυκιά γεύση είναι χάρη στις ημερομηνίες, πλούσιες σε μέταλλα και ίνες. Έτσι, η θερμιδική πρόσληψη πέφτει για 1 κουτάλι σούπας έως 50 Kcal. Η Hélène Baribeau συμβουλεύει να διανέμετε ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού σε ψωμί ολικής αλέσεως (το οποίο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη) το πρωί ή το απόγευμα, σε περίπτωση χαλάρωσης. Εάν είναι διατροφολόγος που μας επιτρέπει, θα ήταν λάθος να στερήσετε τον εαυτό σας!

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Οι 12 ψεύτικοι φίλοι της γραμμής μπικίνι

⋙ Ketogenic δίαιτα: να χάσουν βάρος με την κατανάλωση λίπους

⋙ Τα οφέλη για την υγεία του φυστικοβούτυρου

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;