Αδυνάτισμα τροφίμων: 3 μυστικά για να λιώσει τελικά!

Για να απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει να αντιστρέψετε την εξίσωση και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις δαπάνες, προκειμένου να αναγκάσετε τον οργανισμό να αντλήσει από τα αποθέματά του. Πρόκειται για το θέμα της κατανάλωσης λιγότερων αλλά και κυρίως για τη σύνεση των μενού. Γιατί ναι, ορισμένα τρόφιμα δρουν με λίπη! Είτε με την αύξηση του μεταβολισμού (αυξάνουν την θερμιδική δαπάνη του σώματος) είτε εμποδίζοντας την απορρόφηση μέρους των λιπών και σακχάρων είτε περιορίζοντας την αποθήκευση. Εάν θέλουμε να μειώσουμε την πρόσληψη ενέργειας, αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στην τόνωση και διαιώνιση της τήξης λιπώδους ιστού.

Ενισχύστε το μεταβολισμό

Ο βασικός μεταβολισμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνεται από το σώμα σε ηρεμία. Αυτό αντιστοιχεί περίπου στην ενέργεια που απαιτείται για τη ζωή των κυττάρων, τη λειτουργία των οργάνων, τις αναπνευστικές κινήσεις, τον καρδιακό παλμό και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου. Πολλοί παράγοντες μπορούν να το τροποποιήσουν, όπως η ηλικία, το φύλο και η μυϊκή μάζα, το κάπνισμα, ο πυρετός κλπ. Επίσης, και ορισμένα τρόφιμα: εκείνα που περιέχουν διεγερτικές ουσίες (όπως καφεΐνη και θεϊνη) μυϊκή μάζα - οι μύες κινητοποιούν συνεχώς πολλή ενέργεια για τη συντήρησή τους - καθώς και τρόφιμα που απαιτούν σημαντικές αντιδράσεις για να αφομοιωθούν και να μεταβολιστούν (για παράδειγμα πρωτεΐνες).

Τρόφιμα προς όφελος
Για να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα, επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλά σε σάκχαρα και λίπη: άπαχο κρέας (στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας, χοιρινό φιλέτο, αποβουτυρωμένο ζαμπόν, κιμά με 5% λιπαρά, αυγά, λευκά ψάρια (μπακαλιάρος, πατίνια, μερλούκιο, κίτρινο κ.λπ.), οστρακοειδή και οστρακόδερμα, tofu και απλή μπριζόλα σόγιας, γιαούρτι, ρουφηξιά, τυρί και άσπρο τυρί 0% λίπος ... Εκτός από τη συμβολή στην ανάπτυξη και Για να διατηρήσετε τους μυς, αυτά τα τρόφιμα απαιτούν πολύ ενέργεια για να τα αφομοιώσετε.Επιπλέον καταναλώνουμε τακτικά καφέ (3 έως 4 φλιτζάνια ανά ημέρα για να αποφύγουμε τις ανεπιθύμητες ενέργειες) και το πράσινο τσάι, 1 με 2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο και μπαχαρικό (πιπεριές, πιπεριές κλπ.): τα διεγερτικά σε αυτά τα τρόφιμα (καφεΐνη, κατεχίνη, θεοβρωμίνη, κλπ.) αυξάνουν τα έξοδα του οργανισμού.


Λίπη παγίδα

Ορισμένες ουσίες, που δεν έχουν υποστεί ζύμωση στο στομάχι και στα έντερα, έχουν την ιδιότητα παγίδευσης και εξάλειψης μέρους των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται, των λιπών και των σακχάρων ειδικότερα: πρόκειται για διαιτητικές ίνες. Υπάρχουν δύο τύποι, οι οποίοι διακρίνονται από τη διαλυτότητα τους στο νερό. Οι διαλυτές ίνες (πηκτίνες, κόμμεα, ολιγοσακχαρίτες κλπ.), Κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού και έτσι σχηματίζουν πηκτή που παχύνει το περιεχόμενο του στομάχου, καθυστερεί τη διέλευση των τροφίμων μέσω του εντέρου και επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, ιδιαίτερα των σακχάρων. τα αδιάλυτα (λιγνίνη, κυτταρίνη, κλπ.), τα οποία παρουσιάζονται ειδικά στα δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα, τους ελαιούχους σπόρους και τα πλήρη άμυλα, φθάνουν άθικτα στο παχύ έντερο, όπου παίζουν το ρόλο των «σαρωτών», καθαρίζοντας τα πάντα στην πορεία τους.

Τρόφιμα προς όφελος
Φρούτα και, πάνω απ 'όλα, λαχανικά! Προτιμώντας εκείνες που περιέχουν τις περισσότερες ίνες που είναι ικανές να παγιδεύουν λίπη: αγκινάρα, μελιτζάνα, κολοκυθάκια, λάχανο, πράσα, σέλινο, μανιτάρια, καρυκεύματα, κυδώνια, κόκκινα φρούτα, μήλο. Προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, αναμιγνύουμε ωμά και μαγειρεμένα τρόφιμα και, αν χρειαστεί, φλούδα και σπόρους. Επιπλέον, για να αυξήσουμε την πρόσληψη ινών, αντικαθιστούμε τα εξευγενισμένα δημητριακά και τα αμυλούχα τρόφιμα με τα πλήρη ομόλογά τους, εισάγοντάς τα σταδιακά για να περιορίσουν τη φούσκωμα. Τέλος, μαγειρεύουμε τακτικά με άγαρ-άγαρ: που λαμβάνεται από κόκκινα άλγη, σχηματίζει ένα πήκτωμα που εμποδίζει την απορρόφηση μέρους των λιπών και των σακχάρων.

Αποφύγετε την αποθήκευση

Υπάρχουν μεγάλες διαφορές μεταξύ των τροφίμων, εκτός από την πρόσληψη θερμίδων.Οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ζάχαρη, ζαχαροπλαστεία, ραφιναρισμένα δημητριακά, λευκή μπαγκέτα κ.λπ.) προκαλούν αιχμή στην έκκριση ινσουλίνης, η οποία είναι ευνοϊκή για την αποθήκευση τους υπό τη μορφή λίπους, σε αντίθεση με εκείνες με χαμηλό ή μέτριο γαστρεντερικό οξύ. , που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα. Ομοίως, τα κορεσμένα λίπη (βούτυρο, κρέμα γάλακτος, λιπαρά κρέατα, κρύα κρέατα κ.λπ.) που καταναλώνονται σε περίσσεια αποθηκεύονται περισσότερο από τα πολυακόρεστα λίπη που χρησιμοποιούνται κυρίως για την ανανέωση των κυττάρων.


Τρόφιμα προς όφελος
Στην πλευρά των υδατανθράκων, πρόκειται για αμυλούχα τρόφιμα με μέτρια ή χαμηλή περιεκτικότητα σε GI: αρτοποιούς (όποιο και αν είναι το αλεύρι), αμαράντο, φαγόπυρο, ολικής αλέσεως ή ρύζι basmati, κεχρί, βούλγαρο, βρώμη, παραδοσιακή μούσλι, αποξηραμένα φασόλια, ρεβίθια ...), κάστανο ... Όσον αφορά τα λίπη, αυτά είναι λίπη και τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: ελαιούχοι καρποί (καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα, φουντούκια ...), ελαιούχοι σπόροι, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια , σκουμπρί, τόνος, ρέγγα κ.λπ.) και φυτικά έλαια (κραμβόσποροι, καρποί με κέλυφος, ελιές, λινάρι κ.λπ.).

Φυσικά ενισχυτικά που ενισχύουν την απώλεια βάρους

Εκτός από την αθλητική δραστηριότητα και την ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ορισμένες ουσίες μπορούν να διευκολύνουν την καύση λίπους. Για περισσότερη αποτελεσματικότητα, γενικά συνδυάζονται σε συγκροτήματα για να λαμβάνουν θεραπείες αρκετών εβδομάδων.

Ενισχυτές
Με την τόνωση του οργανισμού, ενεργοποιούν την θερμιδική καύση και την κινητοποίηση των λιπαρών αποθεμάτων (πράσινο καφέ, πράσινο τσάι, γκουαράνα, ματέ, πικρό πορτοκάλι, μαύρο πιπέρι, τσίλι, κετόνη βατόμουρου).


Αναστολείς
Μειώνουν ή αποτρέπουν την απορρόφηση μέρους των λιπών και σακχάρων που παρέχονται από τα τρόφιμα και την εξουδετερώνουν φυσικά (χιτοζάνη, στεμφύλων, χρώμιο, φύκια, χολίνη).

Ανακαλύψτε τη φυσική ώθηση που ενισχύει την απώλεια βάρους.

Επίσης, διαβάστε:

Διατροφή GI: 30 συνταγές για να ξεκινήσετε!
Guarana, ένας σούπερ λίπος καυστήρας, αλλά όχι μόνο ...
5 συμβουλές καύσης λίπους

✅ Πώς να διατηρήσεις τα λεμόνια φρέσκα για 3 μήνες (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Φωτογραφίες - Meghan Markle, πολύ έγκυος και πιο λαμπερή από ποτέ σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα

Αποστράγγιση ποτών, μπορώ να το κάνω ή όχι; - Αποχέτευση ποτών: οδηγίες χρήσης