Το αδυνάτισμα των ποδιών σας χάρη στις πανοπλίες: η 30ήμερη πρόκληση μου!

Μηροί, μοσχάρια, γλουτές: τα οφέλη των πτερυγίων στο κάτω μέρος του σώματος

Μια γνωστή άσκηση για τους αθλητές, οι lunges είναι πολύ αποτελεσματικές στη σύσφιξη και τελειοποίηση των ποδιών. Αυτή η κίνηση ωθεί ολόκληρη την μυϊκή αλυσίδα από τις γλουτές στα μοσχάρια, περνώντας μέσα από τους μηρούς.

Για να αποκτήσετε αποτελέσματα, μια λύση: κανονικότητα και ένταση! Λίγο-λίγο, καθώς περνούν οι μέρες, αυξάνουμε τον αριθμό των σκαφών που γίνονται για να καίνουμε θερμίδες και να αποκτήσουμε μια όμορφη φιγούρα.

Οι σχισμές είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε την κυτταρίτιδα και να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας, καθώς ο κοιλιακός ιμάντας πρέπει να είναι επενδυμένος κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.


Πώς να κάνετε τα κουλοχέρη καλά;

  • Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς διαφορετικά από το πλάτος της λεκάνης. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
  • Κάντε ένα βήμα μπροστά από σας με το αριστερό σας πόδι και, ταυτόχρονα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και ταυτόχρονα χαμηλώστε το δεξιό γόνατό σας στο έδαφος. Σημειώστε ότι το αριστερό σας πόδι πρέπει να ευθυγραμμιστεί με το αριστερό γόνατό σας.
  • Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω, στη θέση εκκίνησης, και κάντε την ίδια κίνηση κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και το αριστερό γόνατο προς το έδαφος.
  • Καλές συμβουλές: βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τα κοιλιακά σας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, φαντάζοντας ότι υπάρχει ένα σύρμα μεταξύ της κορυφής του κεφαλιού σας και της οροφής. Θυμηθείτε επίσης να διορθώσετε ένα σημείο μπροστά σας για να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο.

Βελτιώστε τα πόδια σας: προκληθείτε 30 ημέρες από τα παπούτσια

Είστε έτοιμοι να αναλάβετε την πρόκληση των 30 ημερών για να λάβετε αποτελέσματα σχετικά με τη σιλουέτα και ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος;

Για να ολοκληρώσετε αυτή τη σπορ ρουτίνα και να βελτιώσετε το άνω μέρος του σώματος ενώ εργάζεστε στο κάτω μέρος του σώματος, μπορείτε να προσθέσετε βύσματα για να εργαστείτε με τα τρικέφαλα σας και να τονώσετε τα χέρια σας, να ξεκινήσετε την πρόκληση για να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας ή να προσθέσετε κάποιες καταλήψεις στη σύνοδο για τη διαμόρφωση των γλουτών.

Υποδοχές: πιθανές παραλλαγές

Για να προσθέσουμε μια μικρή δυσκολία, μπορούμε να προσθέσουμε βάρη σε κάθε χέρι. Συνεπώς, η κάθοδος θα είναι πιο δύσκολη στον έλεγχο λόγω του πρόσθετου φορτίου και οι μύες θα είναι ακόμα πιο άγχος!


Γι 'αυτό, παίρνουμε σε κάθε χέρι ένα μικρό μπουκάλι νερό ή έναν αλτήρα, και εκτελούμε τα κλασσικά μαξιλάρια με τα βάρη σε κάθε πλευρά της προτομής, τα χέρια απλωμένα.

Τα σκαλοπάτια κατά το περπάτημα: αντί να παραμείνουμε στατικά, εκτελούμε ένα βήμα προχωρώντας ένα βήμα μπροστά κάθε φορά

Μπορούμε επίσης να κάνουμε "παρακάμπτονται lunges" : αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εργάζεστε στο καρδιο, εκτός από την οικοδόμηση μυών. Για να κάνετε άλματα: απλά μεταβείτε για να αλλάξετε τα πόδια κατά τη διάρκεια κάθε ανάβασης.


Κάνετε lunges στο γυμναστήριο

Κλασικά στρώματα μπορούν να γίνουν στο πάτωμα στο σπίτι ή στο εξωτερικό ... Αλλά για να προσθέσετε δυσκολία στην άσκηση, μπορείτε να κάνετε lunges, εν κινήσει, σε ένα διάδρομο! Ως μπόνους θα εργαστείτε στην ισορροπία σας.

  • Πριν ξεκινήσετε, ρυθμίστε τον διάδρομο σε έναν ήσυχο ρυθμό και περπατήστε για να συνεχίσετε.
  • Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος του μαξιλαριού και βάλτε τα μαξιλάρια: ένα βήμα μπροστά σας, κάμπτοντας το μπροστινό σας πόδι, για να κατεβείτε το πίσω γόνατο προς το μαξιλάρι (το οποίο δεν αγγίζετε!).
  • Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω, στην αρχική θέση και αλλάξτε τα πόδια για να κάνετε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά.
  • Μόλις είστε άνετοι, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα του στρώματος λίγο.

Εκπαιδευτική άσκηση: 4 λάθη για αποφυγή

  • Προχωρήστε προς τα εμπρός ή γυρίστε πίσω με πλάτη
  • Περάστε από το μπροστινό γόνατο με τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού
  • Κρατήστε τα πόδια σας σφιχτά στην αρχική θέση, δύσκολα αφού διατηρήσετε την ισορροπία σας!
  • Θέλοντας να φτιάξετε τα slots πολύ γρήγορα: καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο και να εκτελέσετε σωστά την κίνηση ...

Επίσης, διαβάστε:

⋙ Βελτιώστε τους μηρούς σας: 6 συμβουλές από ένα αθλητικό λεωφορείο για κωνικά πόδια

⋙ Χάστε βάρος από κάτω: 10 τρόφιμα για να λιώσετε όπου θέλω

⋙ Horse greeks: πώς να χάσετε γρήγορα τους μηρούς και τις γλουτές

Θεατρική παράσταση " Ζητείται Ψεύτης " από το 1ο ΓΕΛ Ηγουμενίτσας (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Διπλή μόδα: ποιος από την Ισπανία Meghan Markle και Letizia φοράει καλύτερο το φόρεμα από τζιν?

Εκχύλισμα σπόρων γκρέιπφρουτ: το συστατικό θαύματος πολλαπλών χρήσεων