Η δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας: ιδανική για την αύξηση του σωματικού βάρους και των μυών

Υψηλή σε θερμίδες δίαιτα: τι είναι αυτό;

Ως μέρος μιας «κανονικής» δίαιτας, μια ενήλικη γυναίκα καταναλώνει κατά μέσο όρο 1.800 θερμίδες ανά ημέρα. Η δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως υποδηλώνει το όνομά της, συνίσταται στη σημαντική αύξηση του αριθμού των θερμίδων που απορροφώνται καθημερινά. Αυτοί οι τελευταίοι τότε περίπου 3.000. Ο στόχος; Αποκτήστε γρήγορα το βάρος σε λιπαρή μάζα, αλλά και σε μυϊκή μάζα.

Κανονικά, ο οργανισμός αποθηκεύει ενεργειακά αποθέματα από τα οποία μπορεί να σχεδιάσει όταν χρειάζεται. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες απλά θα αυξήσει τους διαθέσιμους πόρους σε θερμίδες που υπάρχουν στο σώμα. Με άλλα λόγια, υιοθετώντας αυτό το πρόγραμμα τροφίμων, προσφέρετε στο σώμα σας να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει πραγματικά.


Οι λόγοι για την υιοθέτηση αυτής της άτυπης διατροφής είναι ποικίλοι. Μπορεί να ακολουθηθεί σε περίπτωση γρήγορου μεταβολισμού: το σώμα καίει τις θερμίδες που καταναλώνονται τόσο γρήγορα που δύσκολα μπορεί να αποθηκεύσει αποθέματα λίπους. Κατά συνέπεια παραμένει υπερβολικά λεπτή. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο όταν υπάρχει μια τακτική αθλητική πρακτική. Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες καθιστά επομένως δυνατή την εναρμόνιση της σιλουέτας χάρη στις νοστιμότατες μορφές (γλουτοί, μηροί, χέρια ή και πόδια). Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακτήσει λίγα κιλά που χάνονται μετά από πεπτική λοίμωξη (γαστρικό έλκος), ορμονική ανισορροπία (υπερθυρεοειδισμός για παράδειγμα), μετά από ένα ψυχολογικό πρόβλημα (κατάθλιψη, έντονο άγχος, νευρική κόπωση) ή ακόμα και νευρολογική.

Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, στην πράξη

Σε αντίθεση με όσα θα μπουν στον πειρασμό να φανταστούμε, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν συνίσταται στην αύξηση της κατανάλωσης λίπους. Περιττό να πούμε ότι, μακροπρόθεσμα, η κατανάλωση αποκλειστικά fast food, πατάτες, πιτσαρίες, τυριά, κρύα κρέατα ή ακόμη και πιάτα σάλτσας μαγειρεμένα με υπερβολικό λίπος, παρουσιάζει φυσικά σημαντικούς κινδύνους για το υγεία (καρδιαγγειακές παθήσεις, χοληστερόλη ή ακόμη και υψηλή αρτηριακή πίεση).


Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αντίθετα, απαιτεί υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Σε καθημερινή βάση, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει ιδανικά να σέβεται αυτήν την κατανομή: 50% υδατάνθρακες, 25% λίπος και 25% υδατάνθρακες.

Στο πλαίσιο αυτής της δίαιτας αυξάνεται ο αριθμός των γευμάτων. Επίσης, συνιστάται να έχετε ένα μεσημεριανό πρωινό και μεσημεριανό σνακ. Για αυτά τα γκουρμέ διαλείμματα, επιλέξτε ένα γαλακτοκομικό προϊόν, ένα μπαρ δημητριακών και φρούτα, κατά προτίμηση φρέσκα.

Ιδέα μενού


Φυσικά, οι ποσότητες θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας εισάγονται σταδιακά στη διατροφή. Δεν πρόκειται να κάνετε τον εαυτό σας άρρωστο! Όπως όλες οι δίαιτες, το πρόγραμμα αυτό θα πρέπει να ακολουθείται ιδανικά από διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Ως εκ τούτου, θα επωφεληθείτε από βοήθεια, υποστήριξη και συμβουλές από εξειδικευμένο επαγγελματία.

  • πρωινό: βουτυρωμένο τοστ, α αυγό ή ένα μέρος του τυριού, ένας φρέσκος χυμός φρούτων.
  • πρωινό σνακ: ένα φρέσκο ​​φρούτο που συνοδεύεται από ξηρά μπισκότα.
  • μεσημεριανό: μερίδα κρέατος ή ψαριού που συνοδεύεται από υδατάνθρακες (ζυμαρικά, καλαμπόκι, ρύζι, ατμισμένη πατάτα ή φακές) μαγειρεμένα με λίγο λίπος, μερίδα λαχανικών, τυρί και φρέσκο ​​φρούτο ?
  • απογευματινό σνακ: γιαούρτι ή τυρί cottage, φρούτα και μπαρ με δημητριακά.
  • δείπνο: αυγά ή μερίδα κρέατος ή ψαριού συνοδεύονται, όπως μεσημεριανό γεύμα, μέρος υδατανθράκων και ένα μέρος λαχανικών, ψωμί, ένα μέρος τυριού και ένα φρούτο.

Επίσης, διαβάστε:
> 6 ιδέες γεύματος για να πάρετε λίπος
> Κάνουν τα λιπαρά τρόφιμα λιπαρά;

"Παρακολουθείτε τη γραμμή σας;"

Στο βίντεο, τα exos μας για την οικοδόμηση του μυός ως duo:


10ήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Όλα για το μωρό αερίου

Οι χορτοφάγοι μπορούν επίσης να γίνουν θύματα πρόχειρου φαγητού