Συμβουλές για τον περιορισμό των θερμίδων - Στοίχημα για κορεσμό σε ώρες γεύματος

Αποφύγετε το σνακ είναι γνωστό ότι περιορίζει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων της ημέρας, αλλά γι 'αυτό είναι ακόμα απαραίτητο να κάνετε πραγματικά γεύματα αρκετά κορεσμό. Η διατήρηση 3 γευμάτων ημερησίως χωρίς σνακ είναι επομένως πιο εφικτή.

Στοίχημα για τα φρούτα και τα λαχανικά, ωμά και μαγειρεμένα, κατά προτίμηση σε εποχή, είτε νωπά, κατεψυγμένα είτε κονσερβοποιημένα, στον προϋπολογισμό όλων, αλλά πρέπει να αποτελούν μέρος του γεύματός σας. Ο πλούτος τους σε ίνες που έχουν ένα σατιωτικό αποτέλεσμα και τα αντιοξειδωτικά τους οφέλη δεν πρέπει πλέον να αποδειχθούν.

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, ναι, αλλά κατά προτίμηση άπαχο για να εξασφαλίσει καλή κορεσμό και να περιορίσει την πρόσληψη λίπους. Επιλέξτε τα πιο πλούσια κομμάτια του κρέατος (καλαμπόκι, κιμά σε 5% λίπος, φιλέτο, ψητό βοδινό κρέας, κοτσάνι, μπριζόλα, καρύδια ...) και διαφέρουν μεταξύ κόκκινου και λευκού κρέατος - πουλερικών χωρίς δέρμα. Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι οι σύμμαχοί σας, αλλά πάντα προτιμούν απλές μεθόδους προετοιμασίας που διατηρούν το προϊόν και τη διατροφική του ποιότητα. Τα αυγά είναι επίσης μια καλή, φθηνή εναλλακτική λύση · θα πρέπει να περιορίζονται σε 6 ανά εβδομάδα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη.

Η επαρκής πρόσληψη αμύλου, μια πηγή σύνθετων υδατανθράκων, επιτρέπει μια προοδευτική διάχυση ενέργειας μέχρι 4 ώρες μετά το γεύμα, αυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας καλής κατάστασης συγκέντρωσης και την αποφυγή των εγκεφαλικών επεισοδίων, μην το κάνετε αφαίρεσης. Το ψωμί του αρτοποιείου, οι πατάτες, τα ζυμαρικά, το ρύζι, αλλά και οι όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια ...), κάνουν την επιλογή σας να αποφύγετε τους πόθους.

Έχετε ερωτήσεις σχετικά με το βάρος σας; Κάνε το δωρεάν διατροφική αξιολόγηση με τον Jean-Michel Cohen.

How Much Fat On Keto Is Too Much Fat? (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;