Ρόλοι:
Η βιταμίνη Η παίζει ρόλο:
- Η ακεραιότητα του δέρματος,
- Και ο μεταβολισμός των λιπιδίων, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.
Πηγές:
Η βιοτίνη συντίθεται από την εντερική χλωρίδα, κυρίως από το συκώτι, τα νεφρά, τους κρόκους των αυγών, αλλά και από τα ελαιούχα φρούτα (ξηροί καρποί, φουντούκια), τη σοκολάτα, τη γλώσσα, το κρέας, τις φακές και τη ζύμη ζυθοποιίας.
Περιεκτικότητα ορισμένων τροφίμων σε βιταμίνη Η (μg / σερβίρισμα)

120 γραμμάρια μαγειρεμένου νεφρού χοιρινού κρέατος

120 à 180


120 γραμμάρια μαγειρεμένου ήπατος κοτόπουλου

72 à 96

120 γραμμάρια χωματίδας στη σχάρα


72 à 96

1 κουτ. θρεπτική μαγιά

20 à 22


1 κρόκο αυγού

10 à 12

1 κουταλιά σούπας σούπας

2 à 2,5

Ανάγκες:
Οι ανάγκες καλύπτονται σε μεγάλο βαθμό από μια κανονική διατροφή.
Συνιστώμενη θρεπτική πρόσληψη (μg ανά ημέρα)

Nourisson

6

Παιδί από 1 έως 3 ετών

12

Παιδί από 4 έως 6 ετών

20

Παιδί από 7 έως 9 ετών

25

Παιδί από 10 έως 12 ετών

35

Έφηβος από 13 έως 15 ετών

45

Έφηβος από 16 έως 19 ετών

50

ενήλικος

50

Έγκυος γυναίκα

50

Γαλακτική γυναίκα

55

Ηλικιωμένος άνθρωπος

60

Οι 12 Καλύτερες Τροφές Με Βιταμίνη C (Μαρτιου 2021)


Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας:

Sexo: ποτέ δεν με ρώτησε αυτό ...

Λιγότερο ζάχαρη ή λιγότερο λίπος για να χάσετε βάρος;